健康|脂肪肝是吃出来的，饮食注意这4点，吃对了，肝脏会感激你
肝脏是人体一个重要的器官 ， 如果肝出现问题 ， 会对人体健康带来非常大的影响 。
脂肪肝就是常见的一种肝脏疾病 ， 随着现在活水平的不断提高 ， 其发病率也是逐渐出现上升趋势 ， 而且呈年轻化发展 ， 不少人都深受其害 。
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那么 ， 得了脂肪肝饮食该注意什么呢？下面就一起来看看吧 。
脂肪肝顾名思义 ， 就是肝脏堆积了过多脂肪而形成的疾病 。
而肝内脂肪的来源 ， 主要就是自生活饮食和周边的脂肪组织 ， 所以饮食对脂肪肝的影响非常关键 ， 做好饮食管理 ， 肝脏自然会一天比一天好 。
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1、不饮酒
患有脂肪肝的人 ， 是一定不能饮酒的 ， 特别是脂肪肝较严重 ， 出现肝炎或肝硬化的患者 ， 更是得做到滴酒不沾 ， 长期饮酒是引起脂肪肝的一个重要原因 。
长期大量的饮酒 ， 会导致肝脏脂肪代谢出现异常 ， 使游离脂肪在肝脏内大量沉积形成脂肪肝 ， 患者停止喝酒后 ， 肝内脂肪沉积状况能得到明显好转 ， 一般戒酒4-6周后 ， 肝脏的生化指标会有大幅度的改善 。
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2、禁食刺激性食物
脂肪肝患者要减少食用刺激性食物 ， 减少肾脏代谢负担 。
口味过重 ， 刺激性强的食物 ， 会使脂肪肝病情加重 ， 生活中要尽量少吃 。
同时 ， 做菜最好用蒸煮的方式 ， 能减少盐量和油腻 ， 不要常吃油炸和烧烤类食品 。
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3、多吃高纤维的食物
脂肪肝患者要多吃富含纤维素的食物 ， 尤其是多吃杂粮、海带、木耳、蘑菇等 ， 避免吃过于精细的食物 。
多吃纤维素食物 ， 能促进胃肠蠕动 ， 帮助消化 ， 有利大便排出 ， 减轻肝脏负担 。
同时还能降低血液中的胆固醇及甘油三酯含量 ， 减少脂肪形成 。
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4、改变用餐习惯
首先 ， 脂肪肝患者用餐要放慢速度 ， 细嚼慢咽 ， 以便能让胃部更有效地进行吸收 ， 减少食物残渣的产生 。
其次要注意 ， 用餐后不要立即坐下或入睡 ， 这样不利于食物消化 ， 容易导致脂肪堆积 ， 增加脂肪肝程度 。
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当然 ， 要有效缓解脂肪肝 ， 多注意饮食只是一个方面 。 患者还要多增强运动 ， 控制体重减少脂肪 ， 防止过度肥胖 。
对于脂肪肝患者来说 ， 控制饮食的最终目的 ， 就是为了减少体内脂肪形成 。 所以 ， 餐后再配合适量运动 ， 能达到最佳的减脂效果 。
餐后半小时 ， 是最佳的运动时间 。 这时可选择散步、慢跑、游泳等低强度有氧运动 。
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这些温和的运动能够促进胃肠蠕动 ， 提高肝脏系统的运作效率 ， 减少食物在体内的堆积量 ， 不让食物残留转化为脂肪 。 同时 ， 有氧运动还能消耗身体脂肪 ， 帮助控制体重 ， 防止肥胖症 。
综上所述 ， 饮食对脂肪肝的影响十分关键 ， 日常需多加注意 ， 只有做好饮食的管理 ， 才能让脂肪肝症状得到有效控制 ， 甚至逐步改善 。
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