二十四节气|二十四节气：小雪时节别感伤 多晒太阳喝鸡汤
（_原题是：二十四节气丨小雪时节别感伤 ， 多晒太阳喝鸡汤）
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今天是二十四节气的小雪 。 “十月立冬小雪涨 ， 斗指己 ， 斯时天已积阴 ， 寒未深而雪未大 ， 故名小雪” 。 北京海淀医院中医科主治医师王颖提醒 ， 小雪过后 ， 气温持续走低 ， 除防寒保暖避免感冒外 ， 调养精神、保持心情舒畅亦十分重要 。
预防抑郁可多晒太阳 ， 注意精神调养
现代医学研究发现 ， 与抑郁症相关的神经递质中 ， 脑内5-羟色胺系统与季节变化密切相关 。 当日照时间减少 ， 引起抑郁症患者脑内5-羟色胺也会缺少 ， 随之出现失眠、烦躁、悲观、厌世等一系列症状 。
王颖介绍 ， 从中医的角度讲 ， 抑郁症的发生多由内因即七情过激所致 ， 七情包括喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七种情志的变化 。 人们在日常生活中时常会出现七情变化 ， 这种变化是对客观外界事物的不同反映 ， 属正常的精神活动 ， 也是人体正常的生理现象 ， 一般情况下并不会致病 。 “只有在突然、强烈或长期持久的情志刺激下 ， 才会影响到人体的正常生理 ， 使脏腑气血功能发生紊乱 ， 导致疾病的发生 。 ”
王颖认为 ， 小雪时节 ， 适度的精神调养有助于防治抑郁症 ， 可以经常参加一些户外活动 ， 多晒太阳 ， 多听音乐 。
香蕉、牛奶、菠菜等食物可改善情绪
王颖表示 ， 小雪时节 ， 除要注意清淡饮食外 ， 还应多摄入可以改善心情的食物 。
“菠菜、猕猴桃、牡蛎、橘子、黄豆和深绿色蔬菜 ， 这些食物含有叶酸 ， 可抵抗抑郁；香蕉富含色胺酸和维生素B6 ， 可振奋精神、增加信心；牛奶可使人减轻紧张焦虑；坚果（核桃、花生、杏仁等） ， 富含微量元素硒、锌、铜 ， 可改善情绪 。 ”王颖说 。
对于免疫力低下的人群 ， 王颖建议可通过摄入鸡汤的手段来提高其免疫力 。 “秋冬季喝些鸡汤有助于提高人体免疫力 ， 防感冒 。 鸡汤有温补作用 ， 有炎症的人要少喝 。 ”王颖补充道 。
清炖鸡汤的方法是将鸡肉块放入沸水中汆烫去血水备用；锅中加水放入鸡肉块、姜、葱段 ， 烧开后 ， 放料酒 ， 加入适量醋 ， 既可去腥 ， 又能促进钙质发挥；小火2小时煨烂 ， 出锅时加入盐调味即可 。 （采访人员 张兆慧）
【二十四节气|二十四节气：小雪时节别感伤 多晒太阳喝鸡汤】
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