|经常崴脚处理不当，小心变成“慢性病”！两个方法远离习惯性崴脚
相信很多人在跑步运动时都曾出现过“崴脚” ， 你是怎么处理的呢？又或者根本没有处理？人们常常认为只要脚还能动应该就没什么大问题 ， 甚至有人不以为意 ， 脚疼一会就不当回事了 ， 但事实是 ， 崴脚后若是不及时进行有效地矫正和护理 ， 很容易造成更大的伤害 。
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崴脚在临床上称为踝关节扭伤 ， 是一种常见的肌肉骨骼损伤 。 崴脚后没有进行正确的处理和保养 ， 导致踝关节周围的韧带松弛、稳定性变差 ， 踝关节就容易出现二次扭伤 ， 形成“慢性踝关节不稳” ， 也就是习惯性崴脚！
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有研究数据显示：
踝关节扭伤的患者当中大概有40%发展成了习惯性崴脚；
踝关节扭伤的复发率高达42%；
在踝关节扭伤的患者报告中大约有47%是在相同的踝关节发生重复性扭伤；
相关研究发现专业运动员的踝关节扭伤的复发率高达70%~80% 。
习惯性崴脚是一种长期的慢性损伤 ， 不仅影响日常生活 ， 还可能诱发骨折或者关节炎 。 我们应该引起重视！
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如何避免习惯性崴脚？——正确的及时的治疗+康复锻炼 ， 可以明显降低反复崴脚发生的额概率 。
崴脚后出现轻度扭伤脚踝可以活动 ， 没有明显肿胀时可以用RICE原则进行处理：
1、冰敷
在崴脚后48小时内 ， 用湿毛巾包裹冰块置于踝关节疼痛区域 ， 但千万不要让冰块直接接触皮肤 ， 以免冻伤 ， 每次约20分钟 ， 每日3次 ， 可以缓解患处的炎症反应和疼痛 。
冰敷可以收缩受伤处的血管减少出血 ， 缓解疼痛和肌肉痉挛 。
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在受伤的48小时内千万不要热敷或者用红花油涂抹 ， 可能你会认为这样可以起到活血化瘀的作用 ， 但是崴脚后血管破裂 ， 热敷或者红花油会使血管扩张 ， 使肿胀和疼痛更严重 。
2、休息
【|经常崴脚处理不当，小心变成“慢性病”！两个方法远离习惯性崴脚】崴脚后就要停止一切活动了 ， 观察脚踝的受伤情况 ， 避免再次损伤 。
当你感觉脚不疼时 ， 也不要继续运动了 ， 脚踝不疼不等于康复了 ， 没有正确处理容易陷入“扭伤→踝关节不稳→运动→再次扭伤”的恶性循环 。
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3、加压
使用弹性绷带或者弹性大的衣物（如丝袜）适当加压包扎（松紧适度）踝关节可缓解肿胀 ， 但是也不要包扎过紧 ， 以免引起局部组织坏死 。
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4、抬高
休息或睡觉时 ， 可在患肢脚下垫一个枕头 ， 高于心脏水平 。 这是一种利用重力帮助血液及组织液回流来减少受伤部位肿胀 ， 缓解疼痛的方法 ， 促进恢复 。
需要注意的是上述的四个方法适用于出现轻度扭伤脚踝可以活动 ， 没有明显肿胀时 ， 但若是冰敷后肿胀、疼痛没有减轻 ， 反而更加明显 ， 或者受伤部位变紫、麻木、有刺痛感时就要及时就医了 。
康复锻炼适用于受伤的部位的发红、变肿、发热、疼痛 ， 等症状消失完全消失以后 ， 不然很容易造成二次伤害 。 适当的康复锻炼可以加强踝关节周围肌肉的力量训练 ， 降低再次损伤的发生率 。 要在专业医生的指导下进行锻炼 。
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