跳绳20分钟和跑步1小时，坚持60天，两者的健身差距有多大？
减肥 ，
是一个世界性难题 。
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很多人抱怨 ， 自己明明投入了大量的时间和精力来运动 ， 减肥效果却还不如别人运动一个小时 ， 深深感叹肥肉和脂肪对自己的不公 。
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而在众多运动中 ， 跳绳和跑步则是最受减肥人士欢迎的 ， 因为这两项运动简单易行 ， 且减肥效果极佳 。
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那么问题来了 ， 跑步VS跳绳 ， 哪种运动的减肥效果更好？运动时间越长 ， 健身的效果是否越好吶？
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我们来看看下面这两位大叔的减肥经历吧！
这位大叔叫希曼 ， 来自印度 ， 身材非常的肥胖 ， 个子并不高的他 ， 体重却达到了103kg ， 看着日益隆起的肚子 ， 和腰间一掐一大把的肥肉；希曼觉得不能再堕落下去了 ， 于是他开始了60天减肥计划 。
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希曼选择的减肥运动是跳绳 ， 虽然身体并不灵活 ， 但他却很拼 ， 每天以高频率完成20分钟的跳绳训练；我们可以看到 ， 当他跳绳时 ， 肥肉也跟着晃动 。
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刚开始的希曼 ， 在20分钟的训练里只能跳100个 ， 后来随着体重下降、体能提高 ， 希曼的身体开始适应了这项运动 ， 每天跳绳次数提高到了1000个 ， 这进步令人惊叹不已 。
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除此之外 ， 希曼还在日常饮食上下了功夫 ， 他戒掉了汉堡、可乐、蛋糕等高热量的食物 ， 吃的都是一些健康的食物 。
【跳绳20分钟和跑步1小时，坚持60天，两者的健身差距有多大？】
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坚持跳绳60天后 ， 希曼的体重从103公斤掉到了96公斤 ， 减掉了整整7公斤 ， 腹部大量的赘肉消失了 ， 隆起的肚子也缩小了许多 ， 减肥效果显著 。
另一位大叔叫沙 ， 他的体型比较正常 ， 体重有86kg ， 步入中年的他 ， 也难逃发福的魔咒 ， 腹部的赘肉在逐渐的增长 ， 于是他选择了最简单的跑步来减肥 。
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他每天要跑一个小时 ， 大概跑8公里左右 ， 从9月到11月 ， 他整整跑了500多公里 ， 体重也从86kg降到了80kg ， 减掉了6公斤 ， 不仅身材瘦下来了 ， 而且脸也瘦了很多 ， 变得更帅了 。
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有意思的是 ， 每天跳绳20分钟的希曼减肥效果竟然比每天跑步一小时的沙好；难道是跳绳所消耗的热量完虐跑步消耗的热量？
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根据科学分析 ， 跳绳半小时消耗的热量约350大卡 ， 慢跑半小时消耗的热量约300大卡 ， 从消耗热量来看 ， 两者差距并不大 ， 可以说是不相上下的 。
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值得一提的是 ， 希曼在运动减肥的同时 ， 还对饮食结构进行调整 ， 一直保持着健康的日常饮食；或许这才是他健身效果更好的原因吧 ， 看来三分练 ， 七分吃还是非常有道理的 。
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可见并不是运动时间越长效果就越好 ， 在健身过程中 ， 运动项目、日常饮食等因素都可以影响健身效果 。
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所以 ， 想要减肥的你 ， 其实并不需要花大把时间和精力在运动上 ， 只需要选择一个或多个适合自己的运动项目 ， 每天坚持锻炼一小段时间 ， 同时保持健康的饮食 ， 那么瘦下来将不是梦 。
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