一天走多少步，最合适？医生给出了科学建议！
走路到底有没有好处 ， 走多少最合适？
很多人关心这个事情！
首先我们说走路分为两种 ， 一种是为了生活、工作平时的走路 ， 还有一种就是为了锻炼目的走路 。 两种走路虽然看起来一样 ， 但走路时的心情不一样 ， 起到的效果也不一样 。 我们主要说说走路锻炼这回事 。
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一、走路比不走好
不管是对于健康人 ， 还是对于有部分慢性疾病 ， 不影响走路的人来说 ， 走路肯定比久坐不走好处多 。
研究显示 ， 就走不运动的坏处接近糖尿病 ， 接近吸烟带来的危害 ， 所以不管怎么样 ， 一定不能久坐 ， 而是要动一动 。 久坐会增加高血压、糖尿病、高脂血症、癌症、抑郁等等疾病的风险 。
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所以走路和久坐比起来确实好处多多 。
二、走路要结合自己的实际情况
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走路要结合自己的实际情况 ， 一方面如果膝关节有疾病 ， 走路后疼痛 ， 那就需要看医生 ， 咨询是否能走路；还有一种情况就是心肺功能不好的人 ， 需要进一步评估 ， 看看能不能走 ， 走多久 ， 走多快等等问题 。
另一方面 ， 走路只是运动的一种选择 ， 也不是最好的选择 ， 对于能跑步、游泳、骑车、跳操等等的人 ， 尽可能选择别的运动形式 ， 走路只是一种选择 ， 而不是唯一 。
三、各项研究关于走多少的研究
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研究1：多走1000 步 ， 血压会降低0.45 mmHg ， 也就是说每天走10000 步的人的高压平均比每天只走5000 步的人低2.25mmHg 。
研究2：在每天每多走1000步 ， 可预防5%的高血压 ， 预防10%的糖尿病 。
研究3：每天多走1000步 ， 肥胖可能性减少13% ， 走路最多的女士肥胖可能性降低了61% 。
研究4：每天行走每增加1000步 ， 死亡率就降低约15%;在每天步行达到4400步时 ， 死亡率出现了显著下降 ， 与每天2700步相比 ， 死亡风险降低了大约40%;每天行走越多 ， 死亡风险就越低 ， 直到每天行走达到7500步时 ， 死亡风险不再下降 ， 也不上升 。 每天步行7500步对于长寿是最有利的 。
当然各种研究只是参考 ， 并不能做完我们的指南和指导 ， 但可以肯定走路有好处 ， 但并不是越多越好 ， 更要结合自己的实际情况 。
如果不能根据剧烈和步数计算 ， 那就根据时间计算 ， 每次走路不少于30分钟 ， 尽可能快走 ， 这样才有锻炼的价值 。
四、如果能选择别的运动 ， 获益更多
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对于青年人 ， 或身体还不错的人 ， 并不推荐走路作为首选 ， 因为走路毕竟比较慢 ， 对于心肺功能的锻炼是有限的 ， 走路适合那些不能参加别的运动的人 ， 走路总比不走好 。 但能参加跑步、游泳、骑车、跳操、爬山、打球等等运动的人带来的好处更大 ， 而不局限于走路 。
【一天走多少步，最合适？医生给出了科学建议！】 总之 ， 能走一定要走 ， 走多少建议按照时间作为参考 ， 不建议用步数作为参考 ， 每天走不少于30分钟 ， 这样会给身体带来好处！
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