体重居高不下，减肥效果不佳怎么破？你需要学会这几个“小把戏”……
“
正在减重中的你
是不是也正在经历这样的情况呢？
”
Always在减肥 ， 但“肉肉”对你却如此眷恋 ， 偏爱粘着你 。 不仅如此 ， 肉肉仿佛会自体繁殖一般 ， 越来越多堆积在腰间 ， 你变成了一只大号的水果（苹果或者梨子） 。
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你拒绝看体重秤上的数字 ， 但是镜子不会撒谎 ， 你越来越胖了 。 刚到手的体检报告上写的：脂肪肝 ， 高尿酸血症 ， 高胰岛素血症……
你立志快速减肥 ， 马上选了一种网红减肥食谱 ， 购买了代餐奶昔 ， 严格执行 ， 对了 ， 运动也不能忘 ， 每天健身挥汗如雨 。 一周后 ， 体重秤带来了好消息：恭喜 ， 瘦了5斤！
好景不长 ， 又过了一周 ， 再过了一周 ， 体重居然稳如泰山、一动不动 。
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“
你疑惑满满
减肥不就是少吃多动吗？
难道做错了吗？
”
以上 ， 就是很多减肥人士都面临的痛点——减肥效果不好 。
减肥效果为什么不好？
减肥效果不佳的原因往往有先天的因素和后天的因素 。
左图是肥胖的一家人 ， 他们的肥胖有其先天因素 ， 当然共同的不良生活方式也起了作用 ， 右图是肥胖的主人和他的猫咪 ， 显然两者肥胖是共同的生活方式导致 。
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先天因素例如出生时就是巨大儿等情况会使得减肥难度加大 ， 但是这些情况已无法改变 ， 好在后天的因素是我们可以改变的 。
有些人为了快速减重 ， 采取节食减肥等极端的手段 ， 刚开始 ， 体重下降明显 ， 但是 ， 很快 ， 体重到达了平台期 。 同时因为无法长时间坚持 ， 奔溃了 。 不良生活方式会导致肥胖 ， 生活方式一旦恢复 ， 体重反弹在所难免 。
节食减肥带走了宝贵的肌肉 ， 身体感知到“饥荒时代”的来临 ， 并且做出了反应——“节能” ， 消减了所有相对次要的功能——例如生殖、皮肤、消化系统和免疫系统等 ， 目的是保障重要部件例如大脑、心脏的正常运作 。 你可能会出现例假稀少、闭经、脱发、皮肤干燥蜕皮、伤口愈合缓慢、便秘、腹胀、体弱多病等 。
很快 ， 新一轮的能量收支平衡终将到达 。 与之前的你不一样的是 ， 你的身体在较低的能量水平下达到了平衡 。 你必定无法继续变瘦 ， 更糟的是 ， 稍微多吃却会变胖 。 体重像滚雪球一样不断攀升 ， 终于 ， 你变成了一个雪人 。
减肥初期 ， 很多减重人士都会使用限能量的饮食法减肥 ， 更为激进的是会选用是极低热卡饮食 ， 并不建议连续使用超过2周 。
不管体重是否有变化 ， 定期评估是很重要的 。 减肥效果不仅仅是看体重 ， 更重要的是体脂率、体脂肪分布情况和肌肉量变化情况 ， 在减少一定体重后要进行生化指标的评估 ， 并重新计算能量摄入和能量支出的情况 。
体重像个跷跷板 ， 要玩转起来 ， 不那么容易 。 因为人体不是试验室 ， 时刻在变化 。 要保持负能量平衡 ， 拉开“能量之窗” ， 且要保持长效的效果 ， 除了长期的饮食调整 ， 也需要保持运动的习惯 。 有很多忙碌的打工人、宝妈们、学生党 ， 往往因为忙碌没有整段的时间去锻炼 。 如果没有整段的时间锻炼 ， 就把时间拆分为几个小段 ， 见缝插针的运动 。 也可根据自己的生活特点 ， 把运动融于生活 ， 边工作边运动 ， 边运动边生活 。
而饮食的控制 ， 也是严峻的挑战 。 如果你出现对某种或者多种食物强烈的欲望 ， 很可能说明你对饮食限制过度 ， 超过你的承受能力 ， 简单地说 ， 你的减肥食谱不适合你 ， 不及时调整的话 ， 减肥必然失败 。 为了保证减肥长期的效果 ， 避免进食障碍的发生 ， 大家记得一定要吃三餐 ， 吃三餐 ， 吃三餐 。
有时 ， 食欲并非“肚子”的渴望 ， 而是“眼睛”和“大脑”饿了 。 我先来教你们几个饮食控制的小把戏：
第一：“欺骗”眼睛的把戏
小巧的餐盘 ， 会让食物显得更多 ， 精致繁复的花纹也填满了盘子的空白 。 同样量的食物放在不同的餐盘内 ， 效果完全不同 。 所以 ， 快点替换掉家中的大型餐盘 ， 换上精致小巧的餐盘吧！
第二：改变环境的把戏
以往都认为暖色调环境会促进食欲 ， 但是目前的观点认为 ， 如果在外就餐的环境明亮 ， 更有利于选择减肥人士选择相对健康的食物 。 而在家中温暖而舒适的就餐环境有利于减缓进餐速度 。 要知道进餐速度快也是发生肥胖的风险因素哦 。
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