体重居高不下，减肥效果不佳怎么破？你需要学会这几个“小把戏”……( 二 )
第三：健康食物请进来 ， 不健康食物扔出去
压力性进食会让你在饥饿感并不强烈的情况下 ， 仍然不自觉地摄入更多的食物来缓解压力 ， 肥胖人士发生压力性进食的情况非常常见 。
这种情况下 ， 建议清理办公场所和家中的不健康饮食 ， 替换上健康的食品 ， 这样压力风暴来临时 ， 不至于摄入太多 。
当然从根本上解除压力是更彻底的方法 。
第四：记录饮食日记
“不知不觉吃多”的现象被称为“无意识进食” ，“无意识进食”可以说是肥胖的拦路虎 。 有很多人来就诊询问饮食情况 ， 都会觉得自己“吃的不多“或者”吃的很少“ ， 当被要求仔细回忆并写下来的时候 ， 发现原来自己吃了超出正常量很多的饮食 。
对于这种情况 ， 记录饮食日记是很简单的应对方式 。
饮食日记并非简单的把进食食物品种简单写下来就行 。 合格的饮食日记要求有进餐次、食品种类、进食量、就餐地点、用餐时间 ， 就餐后感受等等内容 。
大家可以比较一下以下两份饮食日记 。
对于营养评估来说 ， 左侧的饮食记录几乎没有任何参考作用 ， 对于右侧这样详实的饮食日记 ， 营养专家可以提出很多个体化的调整意见 ， 让你减肥过程更加舒适、安全和有效 ， 少走弯路 ， 事半功倍 。
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