床的选择对我们的脊柱有什么好处？睡前要注意哪些事项？
床的选择
为使睡卧舒适 ， 床一定要配好 ， 确保对健康有益 。 床垫过软对脊柱产生不同程度的影响 ， 天长日久会使腰背肌产生劳损而疼痛 ， 或使原有劳损、有病变的部位症状加重 。 所以床垫一定要有一定硬度以保持脊柱的正直、维持正常生理弧度 ， 是预防和治疗腰肌腰背劳损的重要措施之一 。 床的种类很多 ， 款式变化万千 ， 但一定要软硬合适 ， 保持脊柱基本上处在正常的生理状态为首选 ， 硬床上要铺以较厚的软垫 ， 以免影响睡眠 。 床离地高度适合 ， 防坠床受伤 ， 床长要根据本人身材高矮而定 ， 克服一般床部比较小的缺点 。
本文插图
孩子宜独睡单床 。 一般3岁左右的孩子自我意识已开始形成 ， 能意识到自己的存在 。 从这时候起给孩子铺张小床 ， 在墙上贴几幅画 ， 选择孩子喜爱的玩具、漂亮的床单及高低适宜的枕头 ， 营造优美的环境 ， 训练孩子单独睡眠 ， 让他逐渐适应 。
睡前要注意的事项
睡前不宜喝咖啡、浓茶、抽烟、喝酒 ， 以防神经兴奋 。
睡前不宜食用油性大、难消化的东西 ， 以免影响睡眠 。
睡前不宜做激烈活动、娱乐游戏等 。
上床要抛开一切杂念 ， 静心休息 。 也可想一件令人高兴的事 ， 想着想着 ， 便不知不觉地入睡了 。
本文插图
睡前刷牙 ， 比早晨刷牙更重要 ， 不仅可以清除口腔积物并且有利于保护牙齿 ， 对安静入睡大有帮助 。
烫脚是一种保健措施 ， 有如下好处：
（1）足底有丰富的神经和穴位 ， 经常烫脚可反射刺激神经和穴位 ， 促进中枢神经的平衡和调节 ， 强健脑细胞、预防脑萎缩 。
（2）经常烫脚不仅养护双脚 ， 并且可保健下肢 ， 具有抗衰老防病益寿之功效 。
（3）烫脚可加强末梢血管血液循环 ， 防止脚的供血不足 。
【床的选择对我们的脊柱有什么好处？睡前要注意哪些事项？】
本文插图
(4)足处于人体下端 ， 一天的站立容易出现足部肿胀 ， 经常烫脚可消肿化淤 ， 促进静脉回流 。
梳头：睡前梳头 ， 梳到头皮发红、发热 ， 这样可以疏通头部血液 ， 起到改善头皮血循环的作用 ， 得以早入梦乡 。
睡前饮少量开水或牛奶 ， 能帮助度过一个安静的夜晚 。 对老年人可以减少血液黏滞度 ， 防脑梗塞 。
本文插图
开窗：即使是冷天 ， 临睡前也要开一会儿窗户 ， 增加新鲜空气 ， 排除室内污浊空气 ， 确保睡眠质量 。
本文为***作者原创 ， 未经授权不得转载
推荐阅读
- 急性阑尾炎手术后的饮食问题
- 眼皮跳的食疗方法都有什么
- 口腔溃疡到底吃什么好的最快？
- 未老先衰？都是一个“情”惹的祸
- 便秘能吃白芍吗
- 灵芝吃了拉肚子怎么回事
- 洗脸水加盐的做法
- 护肝明目的食物有哪些
- 山楂的功效与作用 山楂汤帮你排毒补胃
- 肝炎吃什么好 老年肝炎的一日三餐