牢记这几个数字减肥法，坚持3个月，让你体脂率下降5％
很多人总是在寻找一些减肥的途径 ， 来让自己快速瘦下来 ， 他们会去尝试节食减肥 ， 或者是吃减肥产品 ， 来让自己快速达到减肥成功的效果 。
但是 ， 这样的减肥方法往往是不靠谱的 ， 不但伤害了健康 ， 还会导致体重反弹 。 你要明白 ， 身体内的脂肪是我们一口口吃进去的 ， 想要减掉你身体上多余的赘肉 ， 那么也要一步步地进行 ， 坚持足够的时间 ， 选择通过科学的减肥方法来执行 。
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科学的减肥方法 ， 需要你控制饮食摄入的热量 ， 以及每天都要坚持运动 ， 再养成一些好的生活习惯来让自己的体重下降下来 。 有了科学的减肥方法 ， 你还要学会坚持 ， 如果你不坚持去减肥 ， 那么你就无法达到减肥效果 。
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减肥过程中 ， 我们还可以学会一些减肥的小技巧 ， 帮助我们可以更快地瘦下来 ， 养成健康的体质 。
这几个数字减肥法 ， 牢记下来并且坚持做 ， 2个月让你体重下降10斤 。
1、每天保持喝2L的水的习惯
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科学的喝水时间表 ， 给你罗列出来：每天早起后喝一杯热水 ， 三餐饭前喝一杯水 ， 早上10点左右喝一杯水 ， 下午茶的时间喝2杯水 ， 晚上睡前就不要喝太多水 ， 比如晚上10点左右就不要喝水了 ， 避免起夜影响你的睡眠质量 。
每天都要养成多喝水的习惯 ， 2L水并不多 ， 但是你要养成多喝水的习惯 ， 你就不会觉得2L水会多 。 不要让自己觉得口渴了才喝水 ， 而是在你嘴痒想吃东西的时候喝水 ， 可以减少你的食欲 ， 增强你的饱腹感 。
2、每天坚持40分钟的运动锻炼
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只有坚持运动锻炼 ， 才能够让身体内多余的脂肪被燃烧消耗掉 。 不要总是幻想躺着就能够瘦下来 ， 这是不可能的 。 只有每天都坚持运动 ， 提高你的身体代谢 ， 消耗掉多余的热量 ， 你的身材才会瘦下来 。
每次坚持40分钟的运动锻炼 ， 可以选择跑步 ， 游泳 ， 快走 ， 打球或者是爬山等等全身燃脂的运动 ， 帮你达到燃脂的效果 ， 挥汗的过程中提升你的体能 ， 养成易瘦的体质 。
【牢记这几个数字减肥法，坚持3个月，让你体脂率下降5％】 3、三餐规律饮食 ， 晚餐吃到6分饱即可
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每天三餐要规律饮食 ， 避免肠胃疾病的出现 ， 每天饮食需要满足你的身体基础营养需求 ， 保证你的身体代谢能力 。 三餐不仅要规律饮食 ， 晚餐尽量在8点前完成 ， 6分饱即可 ， 不要吃饱更加不要吃撑 ， 不然对你的肠胃压力是比较大的 。
晚餐是一定要吃 ， 但是需要保持清淡 ， 减少身体运转负担 。 晚上本身的代谢就下降了 ， 消化能力也比较差 ， 所以尽量让你在睡前能够消化完你的晚餐即可 。
4、晚餐要在8点前进食
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晚餐不要太晚吃 ， 因为身体的活动能力下降 ， 肠胃的蠕动能力自然也就会下降 ， 所以晚餐尽量以清淡饮食为主 。 晚餐不要太晚吃 ， 晚上8点前进食完 ， 才能够让你在睡前肠胃消化完成 。
如果你的晚餐总是等到夜宵的时间段再去吃 ， 就会容易让脂肪堆积在你的体内 ， 而本身你的代谢能力就比较弱 ， 身材就会更容易发胖了 。
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这几个数字减肥法——“2468”减肥法 ， 减肥期间坚持做到 ， 能够让你减肥的效率有所提升 ， 养成健康的易瘦体质 。
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