健康生活：减肥健身操有哪些？具体的操作步骤是什么样的？
减肥健身操
（1）仰卧身躯 ， 两臂向头上伸出 ， 平放在地上（床上） 。 将两膝提起 ， 尽量贴向胸部 。 然后 ， 用力蹬出一腿使之与地（床）面平行 ， 但不触地（床） 。 再将伸出的腿缩回 ， 同时用力蹬出另一条腿 。 如此反复进行数次 。
（2）双腿站立 ， 两脚间距与肩同宽 ， 手叉腰 ， 深吸气 。 然后 ， 将气彻底呼出 ， 紧缩小腹6秒钟 。 再开始吸气、呼气、收腹 。 循环做数次 。
（3）仰卧在地上（床上） ， 屈膝 ， 双脚平放在地上（床上） ， 两手紧抱在后脖颈 ， 手指交叉 。 然后 ， 边呼吸边坐起 ， 并将头夹在两膝之间 ， 闭气8秒钟 ， 再开始吸气 。 循环做数次 。
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（4）双脚站立 ， 两脚间距稍大于肩宽 。 双臂分别向两边平伸 ， 并要伸直 。 脚站原地不动 ， 尽量向右转体 ， 手臂也跟着转 。 然后将身体转回原位 ， 手放下 。 再用同样方法向左转体 。 交叉进行 ， 做数次 。
（5）叉脚站立 ， 两臂与肩同宽 ， 向上伸直 ， 然后从上向下急速屈体 ， 并尽量把手臂从腿间向后伸 ， 直到接触地面 。 做数次 。
（6）俯卧地上（床上） ， 两手紧贴身侧 。 用手掌和脚尖的力量 ， 将身体提起呈倒V型 ， 提得越高越好 。 同时 ， 尽量收腹 ， 延续数秒钟 ， 再将身体放低 ， 复原 。 做数次 。
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（7）屈脚坐直 ， 两脚平放在地上（床上） 。 两手紧抱后脖颈 ， 手指交叉 ， 再将上身后仰 ， 与地面（床）成45度角 ， 并分别向左右转 。
（8）双腿站立 ， 两臂自然下垂 ， 用下臂通过头顶摸右耳 ， 同时尽量使身体向右倒 ， 然后复原 ， 左右交替进行 。
（9）又腿站立 ， 两脚间距离与肩同宽 ， 两臂下垂 ， 右腿挺直向肩提起 ， 尽量提高胯部 ， 然后用同法提左胯 ， 左右交替运动 。
（10）仰卧于地面（床上） ， 两臂间距与肩同宽 ， 向头上伸直 。 两腿并列 ， 脚尖向前伸直 。 举腿 ， 向上伸 ， 与地而垂直 ， 然后慢慢放下 ， 反复做数次 。
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