中年|进入中年，起床时最好不要做这些“短命”的事，能改正的都要改了
活得久，活得好，这是人的一生中最为期盼的事。健康与我们的日常行为习惯是密切相关的。从整体上来讲，日常生活中注意得好的人，更为长寿。在日常生活中，很多人都注意养生，但是对一些小的细节却往往忽视了。比如说，起床，这是一个小得不能再小的细节。但是，就是这个细节，对健康同样有些非常重要的影响。特别是对于中年人来讲，起床的细节要更加注意。
进入中年，起床时最好不要做这些“短命”的事，能改正的都要改了！
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起床时动作太猛
早上设闹钟，对于按时起床有非常好的帮助作用。很多人一听到闹钟铃声响起来，就马上翻身起床。但是，这个动作非常危险。脖子的活动主要靠颈部肌肉的收缩运动来完成，早上颈部肌肉还是处于松弛状态，如果猛然起床，很容易损伤颈部肌肉，导致颈椎错位，引起损伤。
此外，起床动作过猛，身体立即从躺姿变成立姿，会导致大脑出现短暂性供血不足，引起头晕、头疼等症状。对于患有心脑血管疾病的人来说，更加危险，容易引起突发性疾病。
因此，早上起床不要太着急，听到闹钟响了以后，可以先从平躺变成半躺，再变成坐姿，最后再起床，整个过程大概花费2分钟左右。
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醒后立即叠被子
研究显示，每张床上的被子里至少有1600万只螨虫。螨虫在干燥、透亮的环境中不易生存，而叠好的被子能够较好地维持人体的温度和汗液，非常适合螨虫的生长。另外，人在睡眠中会排出大量的废气，这些废气中含有二氧化碳等100多种化学物质，再加汗液等都会吸附在被子上。如果起床后马上叠被子，这些有害的物质就不能挥发出去，给螨虫等微生物的繁殖提供了非常好的条件，而且到晚上还有可能再次被人体吸收，从而危害健康。
因此，起床后要将被子翻个面，并且把门窗打开，让被子通风透气，然后再叠好或者铺平。
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起床后马上抽烟
抽烟是一件百害而无一利的事情。烟草中含有超过1000种以上的毒素，吸烟对于身体的伤害是全方位的，对很多器官都存在威胁，特别是呼吸系统和心脑血管。很多人起床之后的第一件事，就是抽一支烟，还给自己找个理由，说是提提神，帮助清醒。其实，这样做非但不能提神，还极有可能诱发血管中急性血栓的形成。
在晚上睡觉的时候，血液的流动速度比较缓慢，早上再吸烟，会让血液的流动速度更慢，从而容易形成急性血栓。此外，通过一个晚上的呼吸，鼻子、肺部等呼吸系统中可能已经堆积了很多有害物质，这个时候吸烟，对肺的伤害更大。
早上起床后抽烟，不仅影响自己的健康，还会损害家里人的健康。研究发现，二手烟或是三手烟，对于人体造成的伤害比一手烟还要大。所以，为了自己和家人健康，一定要戒烟。
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起床后立即运动
早上起床后适度进行锻炼对健康是非常有益的。但是，早上起床后，并不适宜马上进行运动，特别是不宜马上进行剧烈运动，比如仰卧起坐、跑步和跳广场舞等。还有人为了赶班，一路小跑，累得气喘吁吁。早晨刚起床，人还没有完全清醒，此时进行运动会引起损伤。如果进行剧烈运动，还会刺激交感神经，导致其过度兴奋，打乱神经的自主节律，让人一整天都处于紧张和焦虑之中。对于中老年人来说，还容易出现心肌梗死等心脑血管急症。
因此，如果早上要进行运动，一定要在起床半个小时以后，同时建议以轻柔的运动为主，如散步、打太极拳等。
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说了这么多早上起床不建议做的事情，那么，哪些事情是适宜在早晨做的呢？
早上清洁口腔
牙好，胃口就好。这是一个常识。但是，总有一些人早上懒得刷牙，或者喷一点口气清新剂就了事。其实，这样会给口腔造成很大的健康隐患，特别是有口腔疾病的人，更要认真清洁口腔。只有牙齿健康了，口腔疾病没有了，身体才会更健康。当然，如果觉得早上刷牙比较麻烦，建议以使用电动牙刷，这样不仅省力省心，而且刷更全面更干净。
早上起来之后喝一杯温开水
经过一晚上的代谢，早上起床时体内是非常缺乏水分的，血液浓度也比较高。这个时候如果喝一杯水，可以及时补充体内流失的水分，稀释血液，预防心血管疾病。此外，早上喝水可以有效促进肠道蠕动，有助于消化。不过，大冬天的千万不要喝凉水，这样对肠胃的刺激太大，不利于健康。不管是什么季节，早上一定要喝温开水，起床时可以先用电热水壶烧点开水，洗漱以后就就可以喝了。
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