焦虑、敏感、抑郁…我要如何与坏情绪相处？华西心理专家邱昌建：方法多了去了( 二 )
● 感觉头部有东西压着
● 心慌心悸、胸闷气紧等
● 出现腹胀腹泻 ， 一有事情就想去上个卫生间 。 （临床上曾经遇到过一个患者 ， 他一天可以解17次大便 ， 但是反复做胃肠镜检查又是正常的 。 ）
● 会出现尿频、尿急、尿不尽的感觉 ， 10多分钟就要跑一趟厕所 ， 这种女性患者更为常见 。
● 出现月经紊乱等 。
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邱昌建教授谈到 ， 正常情绪和病态情绪间 ， 不是绝对的转化 ， 中间的过渡阶段——不良情绪非常关键 ， 调整得当的话 ， 是可以恢复到正常状态的 。
人人都是一座孤岛？
邱昌建：这些方法或许能让你走出
有病态情绪的人 ， 往往自己内心也会察觉到不合理 ， 但还是控制不了紧张、担心、害怕等负面情绪 ， 如热锅上的蚂蚁 ， 毫无头绪 ， 在每天与自己的情绪斗争中走向绝望 。
如果你正处于这种状态 ， 不如试试邱昌建教授的建议：
1、转移注意力大法
尝试去摸索到一些适应自己的方式 ， 比如说 ， 有的人忙起来就会忘掉烦恼 ， 或者去做一些有氧的运动 ， 去转移自己的注意力 。
2、两个心理学小技巧
阿Q精神：
昨晚依旧加班到半夜 ， 到家已经凌晨1点 。 虽然经常因此烦躁 ， 但也总安慰自己 ， 至少加班时 ， 用的是公司的电啊！还有免费空调可以蹭呢～
甜柠檬效应：
没有忍住喝了一杯奶茶 ， 心里万分愧疚……但是转念安慰自己 ， 不哭不哭 ， 奶茶是奶和茶做的 ， 奶增强抵抗力 ， 茶是抗癌的 ， 是不是瞬间心情就愉快了 。
（ps：不宜多用 ， 有副作用 ， 别问我为啥知道）
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3、寻求专业医生帮助
当你在情绪的汪洋里越陷越深时 ， 有个专业人士拉你一把 ， 肯定是更好的 。 在医院里 ， 你可能会接受到这些治疗：
精神疏导：在医生的专业指导下冥想、接受正念治疗等 ， 首先让自己的情绪得到平复 。
药物治疗：服用一些抗焦虑、抗抑郁药物 ， 帮助对抗恶性情绪 。 不用担心副作用 ， 因为比起坏情绪带来的伤害 ， 药物副作用微乎其微 。
物理治疗：经颅磁刺激、电休克治疗等 ，
手术治疗：目前有一种听起来很“赛博朋克”的方式：植入芯片 。
目前邱昌建教授的科室已经做了接近50例（其中大部分为强迫症 ， 1例为抑郁症） ， 芯片接近头发丝那么细 ， 可以调节频率控制情绪 ， 也可以在病情完全好转后取出 。 但是只适用于极少数严重病例 ， 如心理治疗、药物治疗、改良电休克治疗效果都不好的重度强迫症、抑郁症、抽动症、神经性厌食症患者等 。
你看 ， 这么多种方式 ， 总有一种能帮你度过难关～
最后借用路遥在《人生》的一句话结尾：
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生活总是这样 ， 不能叫人处处都满意 。 但我们还要热情地活下去 。 人活一生 ， 值得爱的东西很多 ， 不要因为一个不满意 ， 就灰心 。 ——路遥《人生》
文/编辑 | 离离 制图 | 云云
监制 | 清清 审核 | 蓝岚
图片来源 | 小康哥拍摄、123rf、soogif等
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