为何50岁女性易高发骨质疏松？如何才能正确有效预防？医生告诉你
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女性50岁后，如何正确预防骨质疏松？
由于女性在50岁以后身体开始渐渐地衰老，不仅进入了更年期，还要经历绝经期，体内的激素水平就会有明显的下降。并且对于女性来说，雌性激素对于女性的骨骼健康和保持年轻都有着很重要的作用，所以在这段时间内女性应该做好最科学的补钙，才能有效预防骨质疏松。
首先我要跟大家说得就是女性一般常用的补钙误区，我们很多人认为只要喝牛奶就能补钙，认为吃钙片就能补钙，还有一些女性朋友会认为只要每天多晒晒太阳，身体也不会缺钙。
虽然这些行为也会为我们的身体增加一些钙元素，但是并没有直接作用到骨头上去，就无法科学地预防骨质疏松。要给我们的骨头补钙，科学的预防骨质疏松，只通过一种方式是不全面的。
科学全面的补钙，要求女性在日常的饮食当中，每天最少要喝到300毫升左右的牛奶，如果是有血脂情况不好的朋友，就需要喝脱脂的牛奶。而300毫升的牛奶中，只会有少量的比较容易被我们身体吸收的钙质。
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此外在日常的饮食中，还要增加丰富的钙质食物，比如豆制品，坚果，新鲜的蔬菜等，还要增加一些富含维生素d的食物，比如蛋类和深海鱼等。并且饮食要注意低盐，低脂以及低糖饮食。还要注意不要抽烟，少饮酒，如果确定自己是骨质疏松的女性朋友，最好就要避免烟酒的摄入。
那么补钙是否需要吃钙片呢？
其实最好还是通过膳食来进行补充钙元素，一般膳食中的钙含量都是比较高的，如果是日常吃的食物中，钙含有钙的食物比较少，那就可以酌情来适当的补充一些钙片。
一般在使用钙片的时候，每餐300毫克左右随餐服用，一天2~3次效果是最好的。如果女性朋友在吃钙片的时候会出现腹胀或是便秘的情况，那么可以选择枸橼酸钙，症状会有明显的改善。
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科学补钙，运动最重要！
运动不仅可以促进我们骨骼的健康，还能使我们的女性朋友保持年轻态。运动一般分为有氧和无氧两种类型的运动，对于促进骨骼健康的运动，我们可以选择快走，慢跑，太极拳等。建议进行每天30分钟以上，每周5次的运动强度。
如果是有骨质疏松的女性朋友，每周最好再进行两次额外的抗阻训练，做一些哑铃运动是很好的锻炼骨骼的方法。
如何正确进行日晒补钙？
虽然晒太阳能把我们皮肤表面的维生素d，转化为活性维生素d，对于维持我们骨头的健康有着很大的作用，但需要注意的是不要过度日晒。
尤其是年龄比较大的女性，如果在日晒的时候，照射到的阳光比较强烈，日晒的时间又比较长，就会容易增加患皮肤癌的风险。建议每天在阳光不太强烈的时候去晒太阳，20~30分钟就足够了。
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如果是骨质疏松比较严重的患者，或者是已经发生过脆性骨折的女性患者，药物治疗也是非常重要的措施。
一般情况下可以服用的药物是抑制骨吸收的药物，比如双磷酸盐类的药物。可以通过口服，也可以通过静脉注射来抑制骨破坏。但是注射药物可能会出现骨痛以及发热等不良症状，所以要住院进行注射，及时发现问题才能及时处理。
另外骨质疏松的患者还可以口服维生素d，但是在服用这些药物的早期，一定要每隔20~30天去医院进行血钙和血磷的化验，以防有高钙血症发生。
有骨质疏松的女性，还可以通过激素疗法，使用雷洛昔芬等药物。但这种情况最好在专业的妇科内分泌科的医生指导下进行，不能自行使用，避免产生一些不良的影响，增加女性患妇科疾病的风险。
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由于女性在50岁时，正处于经期的变化阶段，身体的激素水平也会有着明显的改变，很多女性就会出现各种各样的不良症状，而骨质疏松症正是导致女性出现多种疾病问题的重要原因之一。
女性需要做的就是积极地发现问题，并及时地进行医治和调理，才能有效降低女性出现脆性骨折的风险。但我们需要注意的是，女性朋友们在这段时期，补钙并不是简单地吃什么食物或者吃什么药物就可以了。
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