身体代谢，决定了减肥效率！5个方法可以提升代谢水平！
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减肥 ， 为什么不能进行节食？
如果你每天比平时减少500大卡的热量摄入 ， 也就是说如果你平时一天的热量摄入是2000大卡 ， 为了减肥瘦下来 ， 你降为1500大卡 ， 而身体就会产生500大卡的热量缺口 ， 脂肪就会参与消耗 ， 你就会慢慢瘦下来 ， 一个月下来你可以减掉3-4斤体重 。
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但是 ， 坚持2-3个月左右你会慢慢发现 ， 体重下降速度越来越慢了 。 当体重下降的时候 ， 身体的基础代谢水平也下降了 ， 也就是热量消耗不如前了 ， 你少吃的同时 ， 身体也少消耗了 。
比如：你原来身体一天消耗2000大卡 ， 现在却降为了1800大卡 ， 热量缺口变成了300大卡 ， 你的减肥效果就会越来越差 。
而当你恢复到以前的饮食状态的时候 ， 身体就会产生热量过剩的现象 ， 身材也会慢慢发胖 。 这是很多节食减肥的人会出现的问题 。
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那么 ， 怎么才能提高燃脂速度？我们需要提高身体的新陈代谢水平 ， 才能保持减肥效果 ， 同时降低反弹几率 。 因此 ， 身体代谢 ， 决定了你的减肥效率！
什么因素会影响身体的新陈代谢水平呢？一个人的身体总代谢水平主要是由基础代谢（静歇状态下身体器官运转、生存所需的热量消耗）、日常活动代谢、食物热效应（消化食物所需的热量）这3个因素组成的 。
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而基础代谢值占据身体总代谢的65%-70%左右 ， 如何计算你的基础代谢值呢？下面这条公式可以参考一下：
男性:RMR = (66.5 + 13.8 X 体重kg) + (5.0 X 身高cm) - (6.8 X 岁数)
女性:RMR = (665.1 + 9.6 X 体重kg) + (1.8 X 身高cm) - (4.7 X 岁数)
从这条公式上我们可以知道 ， 一个人的年纪、体重、运动量、饮食情况等因素 ， 都会影响到自身的代谢水平 。 年纪越小 ， 体重越大、身高越高的人 ， 身体基础代谢水平也会相对旺盛 。
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而当我们的年纪过了30岁后 ， 身体衰老就会开始出现 ， 你的肌肉会加速流失 ， 平均每10年左右身体代谢水平就会下降1%-2%左右 。 这个时候 ， 即使你饮食跟活动情况跟平时一样 ， 你的身材也容易发胖起来 。
想要提升身体代谢水平 ， 我们可以从这几个方法入手：
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1、多做力量训练提升肌肉量 ， 让肌肉生长速度大于流失速度 ， 以此保持身体旺盛体能 ， 我们可以从深蹲、划船、卧推、弓步蹲、俯卧撑、引体向上等力量动作入手训练 ， 也可以尝试冲刺跑、跳高、跳远等无氧运动项目 ， 肌肉的生长 ， 可以提高身体的基础代谢 ， 让你比普通人消耗更多的热量 。
2、多喝水可以提高身体运转水平 ， 提高细胞代谢速度 ， 每天喝8杯水以上的人卡路里消耗速度会比一天只喝2、3杯水的人快很多 。
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3、多起来活动 ， 不要总是坐着 。 我们可以尝试慢跑、爬楼梯、跳绳等有氧运动 ， 以此提高身体的活动消耗 ， 促进卡路里消耗 ， 避免脂肪的堆积 。
4、避免节食 。 每天的热量摄入不要低于1000大卡 ， 才能保证身体的基础代谢需求 ， 避免身体陷入 饥荒 ， 导致肌肉的分解 。
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【身体代谢，决定了减肥效率！5个方法可以提升代谢水平！】5、补充优质蛋白 。 多吃一些鸡蛋、牛奶、奶制品、鸡胸肉、虾蟹、鱼肉等食物 ， 身体分解高蛋白食物需要的时间更长 ， 所耗费的热量更高 ， 有助于提高食物热效应 。
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