抑郁症|如果你的抑郁症还没有好，请你坚持练习这三种方法( 二 )
建议每天早晚我会各做一次观息法练习 ， 每次20分钟 ， 一个月后增加到每次40分钟 。
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三、规律生活作息
规律的生活作息、健康饮食、保持运动、读书这四个方面对抑郁症患者的恢复非常重要 ， 以关于这四个方面 ， 给大家提出参考性的建议 。 希望抑郁症朋友能坚持实践 。
1、想早睡早起 ， 不要等到晚上12点再睡 ， 那时候你的意志力基本上都被消耗光了 ， 很难控制自己进入睡眠状态 ， 尽量10点睡6点起 ， 到点就起 ， 别睡懒觉 。
2、运动在一定程度上是可以缓解抑郁、焦虑的情绪 。 研究表明 ， 运动中身体会产生内啡肽快乐物质 ， 这种物质可以有效的带来身心的放松改善植物神经 。 因此 ， 抑郁症患者最好能每天上午坚持半小时以上的运动 。 运动的项目推荐走路、跑步或者骑自行车 。
3、保持清淡饮食也很重要 ， 尤其在恢复期间 ， 清淡饮食可以清爽身体 ， 有助于肠胃消化 ， 这有助于身体机能恢复 。
4、可以选择性的看一些心灵成长方面的书 ， 拓宽心态 ， 修正人生观 。 比如；这三本书推荐朋友们可以去看看《情绪自救》、《战胜抑郁》、《内观》 。
结语
生命的最大意义是什么？在我看来就是不断克服内心障碍 ， 不断完善自我的过程 。 抑郁症确实是痛苦的 ， 但既然我们得了抑郁症 ， 那我们就把它当成我们人生的一次修炼吧 。 加油 ， 抑郁过后 ， 你的人生一定会绽放光芒 。
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