养生|睡觉时，别带这4样上床！致癌毁睡眠、头发大把掉，太多人做错了
说到睡觉前不建议带上床的物品 ， 很多人最先想到的肯定是手机 。
毕竟手机放在床头 ， 时刻都在“勾引”你 ， 让你别睡 ， 起来再玩 。 玩手机时 ， 手机的蓝光还会刺激大脑神经 ， 使人越来越兴奋 ， 从而降低睡意 。 即便过后放下手机 ， 也很难入睡 。
但除了手机 ， 其实还有一些物品会影响我们的睡眠质量、损害我们的身体健康 ， 非常不建议带上床 ， 比如这几种——
睡觉时 ， 4件东西千万别往床上带！
闹钟：影响入睡、导致掉发
为了不让自己睡过头 ， 很多人还会把闹钟放在床头作为提醒 。
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其实这种做法并不推荐 。 一方面 ， 闹钟滴滴答答的声响会影响我们的睡眠质量 ， 让人难以进入深度睡眠、容易惊醒 。
另一方面 ， 闹钟放在床头还可能增加心理压力 ， 使自己因为太过在意时间而难以入睡 ， 造成失眠 。 而长期失眠 ， 会造成内分泌失调 ， 使皮脂腺分泌过多或皮脂腺分泌性质改变 ， 进而导致掉发 。
建议：如果要使用闹钟 ， 可以将其放在远离床的位置 ， 如梳妆台、卧室飘窗等都可以 。
抱枕：伤害颈椎
很多人会把抱枕带上床 ， 觉得可以在睡前垫着靠枕看会书 ， 或者做点其他事
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但是 ， 睡前记得把靠枕收走 ， 别直接垫在枕头上了 。
垫上靠枕 ， 可能会使枕头过高 。 而枕头过高会使头部处于强迫屈曲位 ， 使颈后部软组织长期处于牵伸状态而造成软组织慢性劳损、松弛 ， 影响颈椎的稳定性 。 不仅影响睡眠 ， 还有可能会诱发或加重颈椎病 。
建议：睡前把靠枕收走 ， 选择适合自己的枕头 。 可以用自己的拳头作个衡量 ， 仰卧时枕头与自己拳头竖起时等高 ， 侧卧时枕头高度与自己肩宽差不多 。
毛绒玩具：细菌、螨虫超多
很多女性喜欢在床上放置毛绒玩具 ， 每天抱着毛绒玩具睡觉 ， 但这样可能会影响你的睡眠和健康 。
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毛绒玩具的材质是比较容易沾染细菌和灰尘的材质 ， 如果不经常清洗 ， 表面会积累很多灰尘、细菌 。 再者 ， 毛绒玩具还容易滋生螨虫 ， 常常抱着它睡觉 ， 会污染皮肤 ， 还会影响你的呼吸道健康 。
现在有些毛绒玩具还是用化学纤维填充的 ， 容易含有甲醛 ， 这种毛绒玩具若放在床上 ， 也会影响健康 。
建议：定期清洗这些毛绒玩具 ， 别让它们陪睡 ， 小孩和患有鼻炎的人更要远离 。
装饰画、木制工艺品
有些人为了装饰卧室 ， 还会把一些装饰画、木制工艺品放在床边 。
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但这些木制品的加工过程中 ， 或使用一些粘合剂 ， 而这些粘合材料中或含超标的甲醛、苯等 。
以装饰画为例 ， 目前很多装饰画的画框采用的是中密度纤维板 ， 也不乏一些不良商家 ， 使用档次较低的低密度板 ， 甲醛、苯超标的情况很常见 。
而甲醛的危害性 ， 估计不用小编多说了 。 作为一级致癌物 ， 长时间接触甲醛 ， 致癌风险也会增加 。
建议：最好别把木质装饰品放在床头 ， 尤其是新购置的；购买时 ， 应选择正规厂家出售的 ， 买回来后 ， 在通风处晾一段时间 ， 待其气味散去再放进屋子里 。
除了以上这些常见的物品 ， 睡觉前还有一些小细节也要注意——
睡前牢记4个“别” ， 让你睡得香、身体棒
1.别带“湿”入睡
冬天到了 ， 洗头洗澡都是一件难事 。 有些人为了不损伤发质 ， 会选择不用吹风机吹干头发 ， 带“湿”入睡 。
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事实上 ， 睡前头发不干 ， 水分就会滞留于头皮表面 ， 当水分蒸发时 ， 会带走热量 ， 导致头皮温度降低 ， 进而引起上呼吸道毛细血管收缩 ， 降低上呼吸道抵抗力 。
这时 ， 病毒或细菌易乘虚而入 ， 造成上呼吸道感染 ， 出现头痛等感冒症状 。
建议：冬天应合理安排洗头时间 ， 一定要把头发晾干或吹干再睡 。
2.别带“饱”入睡
虽说冬天天气冷 ， 但在夜深人静时 ， 夜宵党还是会点个外卖或者煮上一碗泡面 ， 给自己解解馋 。
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