生活美学家 工作好累不想运动？3大好处不可不知 抗抑郁、焦虑又减压
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【生活美学家|工作好累不想运动？3大好处不可不知 抗抑郁、焦虑又减压】
每天工作回家拖着疲惫的身躯 ， 你还有花时间去运动吗？不想动几乎是所有上班族的心声 ， 休息时间拿来看个视频放松都来不及 ， 更何况是拨出时间去运动呢？
上班族有超过5成未达世界卫生组织建议成年人每周150分钟的中强度运动量 ， 除此之外也有肥胖、身体不适、精神不振等问题 。 对上班族而言运动有什么好处呢？
运动好处1：防止认知功能退化 预防阿兹海默症
总是觉得自己的记忆力大不如前 ， 动脑思考时还会常常打结 ， 可能是因为身体没有动起来的缘故呢！海马回是脑部中掌管记忆的区域 ， 海马回在进入老年期后每年会减少1~2%的体积 ， 进而影响记忆力 。 而运动可以维持海马回的体积、避免脑部退化 ， 有可能来自于运动可以促进脑部分泌神经滋养因子 ， 维持脑部健康 。
不过 ， 哪种运动有效呢？有氧运动能提高老年人的认知功能 ， 是减缓大脑退化的好锻炼 ， 所以像是快走、游泳、爬山都是不错的选择 。 长时间坐在办公桌前的生活状态 ， 不仅是姿势上造成肌肉酸痛、体力不足与疲劳的原因 ， 更是患慢性疾病、癌症的杀手！
多数人一天有超过1/3的时间花在工作上 ， 在要加班的情况下 ， 不只身体累 ， 心也很累！成堆的工作好像都做不完 ， 运动已经不在考虑范围内 。 但你知道吗？运动不只能增进员工健康 ， 还能提高工作效能 ， 早点下班不再是痴人说梦！
运动好处2：调适心情更快乐 一扫郁闷心情
运动完大汗淋漓 ， 觉得很通体舒畅吗？这是因为运动刺激了脑内啡的分泌 ， 带来兴奋、快乐的感觉 ， 脑内啡会促进血液循环 ， 同时缓解压力与使人心情愉快 。
除了脑内啡外 ， 运动还会产生其他的快乐荷尔蒙 ， 像是多巴胺、血清素 ， 这些荷尔蒙也能减少疲劳、带来愉悦感 ， 有改善情绪的效果 。 有氧运动不只维护了记忆 ， 更能中和上班族的坏心情 ， 刺激快乐荷尔蒙分泌来调剂身心 。
运动好处3：不受焦虑左右 和压力说拜拜
运动对抗身体疾病的好处不胜枚举 ， 运动除了可以经由生理层面维持身体健康 ， 也能减轻心灵的压力 ， 像是缓解疲劳、提高警觉性及注意力都非常有效 。
实验也发现 ， 有做运动的组别 ， 其紧张、焦虑程度较低 ， 运动种类包含游泳、瑜伽、骑脚踏车或太极拳 ， 都能达到放松的作用 。
长时间的工作压力会耗尽的精力 ， 而运动能缓解焦虑 ， 且过程中因为专注于呼吸的调节 ， 能强迫大脑停止思考工作中的事物 ， 进而使身心放松 ， 降低我们身体的紧张程度 。
养成运动习惯
每周运动3次以上、每次运动30分钟以上 ， 运动时会流汗、也会喘 。 平时已经有在运动的人 ， 可以以此原则作为运动目标 。
对于平时没时间运动的上班族 ， 也可以试着1、2天去散步 ， 或者下班时提前1、2站下公车、地铁 ， 用走路的方式增加活动量 ， 上班时偶尔不乘电梯、手扶梯改走楼梯上下 ， 从小事开始慢慢改变 。
如果没有动力去运动的话 ， 不妨结伴和亲朋好友一起 ， 让运动成为彼此间的话题 ， 不只增进人进关系 ， 更让运动融入日常的一部分 ， 动出健康与活力！
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