第122期：重置“夜猫子”的晚睡时间对心理健康和表现有积极的影响( 四 )

04结果
为了确认根据下面讨论的变量范围，研究组是均匀匹配的，所有数据在干预前进行了初步比较，在测量的任何参数中没有发现显著差异。实验组和对照组年龄相近(21.7±2.8和20.9±3.9岁) ， BMI(22.9±3.2和22.6±2.1)和MSF sc (07:15 h 291 00:27和06:02 h 00:14) 。在基线时(干预前) ，观察到睡眠质量分数与唤醒时间(R 2 = 0.53 ， F = 21.21 ， p = 0.0002)、睡眠开始时间(R 2 = 0.40 ， F = 12.69 ， p = 0.0021)、皮质醇觉醒反应的峰值时间(R 2 = 0.39 ， F = 12.65 ， p = 0.002)和DLMO (R 2 = 0.33 ， F = 5.98 ， p = 0.001)之间存在显著的线性关系这些结果支持并验证了参与者通过活动分析和生物相标记被分类为LCPs的观点，这些活动分析和生物相标记是在最初从MCTQ鉴定为晚期年代型之后进行的。

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05坚持干预
总体而言，实验组在反馈问卷中报告的干预措施的遵守率平均为7.8±0.7 。坚持针对睡眠/觉醒和饮食变量的干预措施(通过活动描记法和饮食问卷监测)随着时间的推移而得到证实。使用自我报告的睡眠日记证实了16:00后避免小睡。在晚间测试环节，来自在线问卷的332个结果证实了实验组干预后自我报告的咖啡因摄入、锻炼和最后一餐的时间提前。平均自我报告的咖啡因摄入量在干预后平均提前4小时(干预前5.9±1.7小时，干预后10.3±1.5小时) ，这意味着这一时间从下午2点提前到上午10点。自锻炼以来的平均自我报告小时数从干预前的6.8±1.7小时增加到干预后的7.8±1.8小时，自最后一餐以来的小时数从干预前的2.4±0.4小时增加到干预后的3.8±0.8小时。相比之下，相对于干预前，对照组的运动时间和用餐时间略有延迟(分别为6.0±1.9小时至4.8±1.8小时和3.5±1.0小时至2.8±0.8小时) ，咖啡因的使用时间略有提前(从6.1±2.3小时至8.7±2.6小时) 。
与干预前相比，干预后在实验组中观察到约2小时的明显相位提前，这是通过MCTQ、活动图和昼夜节律相位标记来测量的(图3和表2) 。 MSF sc显著提前2.57±0.32小时(p < 0.0001) 。这一进展得到了行动分析的证实，显示睡眠开始时间显著提前1.73±0.28小时，醒来时间显著提前1.92±0.26小时(均p < 0.0001) ，睡眠持续时间、睡眠效率或睡眠潜伏期无显著变化。 DLMO提前了1.96±0.63小时(p = 0.018) ，皮质醇觉醒反应峰值时间提前了2.22±0.50小时(p = 0.0005) 。相角(睡眠开始和DLMO之间的时间)没有显著变化。与干预前相比，实验组自我报告的平均早餐时间提前了1.11±0.39小时(p = 0.022) 。同样，平均自报午餐和晚餐时间也提前了0.75±0.27小时(午餐， p = 0.023)和1.44±0.49h(晚餐， p = 0.021) 。与干预前相比，对照组睡眠开始时间显著延迟1.16±0.34小时(p = 0.0067) ，醒来时间显著延迟1.24±0.32小时(p = 0.0021) 。与实验组相比，对照组干预后其他变量无显著差异。

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干预对心理健康的影响在实验组进行干预后，抑郁和压力的主观评分显著下降(图4和表2) 。总体DASS评分下降8.7±2.4分，从361±19.8降至11.2(干预前) 。将DASS分为抑郁、焦虑和压力评分分别显示了干预的显著效果(F(1 ， 11) = 13.28 ， p = 0.0039) ，并且显著降低了抑郁和压力因素，但没有降低焦虑(p = 0.37) 。抑郁从5.5±1.0降至2.3±1.2(p = 0.025) ，应激从9.5±2.2降至5.7±1.9(p = 0.0061) 。对照组的任何测量参数均无显著差异。在两个研究组中， POMS、PSQI或斯洛文尼亚就业服务局没有观察到显著差异(图4和表2) 。

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干预对表现和嗜睡的影响使用二阶多项式回归分析，从最佳拟合的日变化曲线中识别出最佳表现和嗜睡时间(图5) 。在模型的约束下(08:00 439小时至20:00小时) ，实验组和对照组在干预前和干预后的08:00时嗜睡程度最高。在干预前测试中，实验组最强的握力出现在20:00测试时段，该测试时段提前到干预后15:21 。在对照组中，最大握力的时间从干预后17:12小时延迟到20:00小时。实验组反应时间从20:00小时提前到12:30小时最快，对照组反应时间从15:48小时延迟到19:48小时， PVT也是如此。实验组个体间的表现差异显著降低，而对照组没有显著变化。在干预前测试中，实验组的平均握力变化为14.2% ，干预后降至7.2%(p = 0.0024) 。反应时间也是如此，平均个体间差异从干预前的13.0%降至干预后的4.4%(p = 0.028) 。在实验组(F(2 ， 22) = 3.44 ， p = 0.049)中，白天时间和干预的显著相互作用被发现，并且白天时间(F(2 ， 22) = 11.41 ， p = 0.0004)和干预(F(2 ， 11) = 5.36 ， p = 0.041)的主要影响被发现。干预后， 08:00时(4.6±0.6 vs 6.3±0.3)和14:00时(3.6±0.5 vs 4.7±0.5)嗜睡较低，但这些差异仅在08:00时显著(p = 0.0061) 。实验组还显示了一天中时间对握力表现的显著主要影响(F(2 ， 22) = 21.73 ， p < 0.0001) ，以及干预的显著主要影响(F(1 ， 11) = 4.94 ， p = 0.048)和交互作用影响(F(2 ， 22) = 9.19 ， p = 0.0013) 。事后测试显示， 08:00和14:00时的握力在干预后显著改善(p分别为0.015和0.0075) 。对于PVT的表现，有一天的时间的主要影响(F(2 ， 22) = 3.85 ， p = 0.037) ，但没有干预。然而，发现相互作用460是显著的(F(2 ， 22) = 7.93 ， p = 0.0026) 。干预后08:00时的反应时间明显快461(p = 0.017) ，但在14:00时或20:00时没有变化。

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