一份“合格”早餐的标准是什么？吃对了还能养肝
一日之计在于晨 ， 一份“合格”的早餐 ， 不仅可以为上午的工作提高能量 ， 还能起到养生的效果 ， 经过一夜的睡眠 ， 早上晨起 ， 肠胃处于“空腹”状态 ， 需要摄入营养 ， 长期不吃早餐 ， 不仅会影响肠胃健康 ， 也会抑制胆汁分泌 ， 对肝脏不利 ， 所以说早上的7-9点 ， 既是小肠吸收营养的时间 ， 也是护肝的黄金时期 ， 若是肝不好 ， 4种养肝食物不要错过 。
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早上起床 ， 身体各个器官还处于“朦胧”的状态 ， 不适宜吃吃太油腻的食物 ， 会增加身体负担 ， 宜清淡 ， 所以蔬菜水果类的食物不宜错过 ， 适合早上吃的有西兰花、青菜、橙子、苹果 ， 它们里面含有丰富的膳食纤维 ， 有助于吸收消化 ， 还能提高身体代谢 ， 减轻肝脏排毒负担 ， 预防便秘 。
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?鸡蛋牛奶是黄金搭档 ， 可以为人体补充蛋白质、钙元素 ， 适合肝不好的人 ， 晚上是肝脏排毒的最佳时间 ， 经过一晚上的“劳作” ， 需要及时的补充营养 ， 丰富的营养素 ， 可以提高肝细胞的活性 ， 增强它的再生和修复功能 ， 更好地为人体“服务” ， 所以肝不好的人 ， 早上要多吃高蛋白的食物 。
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一顿早餐需要为人们早上的活动提供能量 ， 所以主食不能缺 ， 但是一大早吃馒头或米饭 ， 容易诱发肥胖 ， 升糖指数太高 ， 不利于肠胃消化吸收 ， 不妨多吃粗粮 ， 比如薏米粥、黑米粥、全麦面包等 ， 含有人体所需的微量元素 ， 可以为机能提高充足的能量 ， 还可以提高身体免疫力 ， 更好地清除体内的堵塞 ， 里面的维生素还能参与身体代谢 ， 帮助肝脏一起“清除垃圾” ， 还能增长肝脏的排毒功能 。
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?最后一种就是坚果类的食物 ， 比如核桃、碧根果、开心果 ， 是植物的“精华”部分 ， 还有丰富的矿物质成分 ， 科学研究指出 ， 每天早晨吃15-20克的坚果 ， 可以降低得高血压、肝脏疾病的风险 。
以上这四种食物都都都助于身体排毒 ， 合理搭配 ， 每天坚持吃 ， 可以保肝护肝 ， 如果肝脏会说话 ， 一定会向你“道谢” 。
那么肝脏不喜欢你早上吃哪些食物呢？别让嘴巴对肝脏说：“对不起”
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隔夜的饭菜：很多人早上起床 ， 来不及做早饭 ， 索性将前一天剩下的食物热一下 ， 虽然能起到饱腹的作用 ， 但是没有任何营养价值 ， 二次加热过后还会产生有害物质 ， 增加肝脏负担 。
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油条、麻团：这些食物里面含有大量的油脂 ， 早上宜清淡忌油腻 ， 不利于身体吸收性消化 ， 反而会加剧脂肪在肝脏处堆积 。
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零食、热狗：这些食物虽然可以为身体提供充足的能量 ， 但是对肝脏一点好处都没有 ， 反而会诱发肥胖 。
【一份“合格”早餐的标准是什么？吃对了还能养肝】由此可见 ， 一顿早餐对人们的健康尤为重要 ， 早上提前30分钟起床 ， 给自己充足的时间享受美食 ， 可以更好的呵护肝脏健康 。
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