膝关节不好还能进行体育运动吗？膝盖不好适合什么运动？
膝关节不好还能进行体育运动吗?膝盖不好适合什么运动?
有人说 ， 运动对于膝盖的机能是一种锻炼;也有人担心 ， 运动会造成膝关节磨损等 ， 对膝盖不好 。 那么对于膝关节来说 ， 体育运动到底是好还是不好呢?我们在运动时 ， 究竟应该如何保护膝关节呢?
爬山不利于保护膝盖
膝关节是人体运动最多、负重最大的关节之一 。 一般来说 ， 扭转最容易导致膝关节损伤 。 像一些扣球的动作 ， 尤其是足球、篮球等运动中一些斜切、转身、拐弯等动作 ， 都比较容易造成膝盖受伤 。 像跑步这种运动 ， 路线是直线 ， 受伤就会比较少 。
爬山虽是一种很好的锻炼方式 ， 但却不利于保护膝关节 。 因为 ， 上山的时候 ， 膝关节负重基本上就是自身体重 ， 而下山的时候 ， 除了自身体重以外 ， 膝关节还要负担下冲的力量 ， 这样的冲击会加大对膝关节的损伤 。 髌骨、半月板、关节面的摩擦加剧 ， 很容易造成伤害 。
【膝关节不好还能进行体育运动吗？膝盖不好适合什么运动？】
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根本就没有什么“跑步膝”
经常跑步 ， 有些人会担心有“跑步膝” ， 这个说法对吗?
其实根本就没有什么“跑步膝” ， 起码我们临床上不讲“跑步膝”这个概念 。 如果感觉到不适 ， 一般就是软骨损伤、肌腱末端病、滑膜炎等等 。 其实 ， 只要运动量控制好了 ， 跑步很少造成损伤 。 所有的运动都要适度 ， 我总结就是四个字：量力而行 。
千万不要总拿自己跟运动员比 。 职业运动员每天都在训练自己的肌肉力量、身体柔韧性、身体协调能力、平衡能力等等 ， 他们对自身的解剖结构、功能状态以及伤病防治常识有相当的了解 。
滑膜炎不能治标不治本
如果自己感觉膝关节疼痛不适 ， 就休息一下 ， 暂时不要运动 ， 休息到疼痛减弱或者消失为止 。 如果急性损伤比如韧带损伤 ， 那就最少得休息三个月以上了 。
很多人都认为得了滑膜炎就应该赶快治 ， 比如吃滑膜炎颗粒等 ， 这种想法对吗?
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好多人都说“我滑膜炎了” ， 非要治滑膜炎 ， 其实滑膜炎只是一个结果 ， 不是病因 。 而实际上 ， 我们应该去治根本 。 滑膜很特殊 ， 滑膜其实就是关节囊的内层 。 滑膜炎是由于其他组织坏了刺激产生的 ， 如果大家都去治滑膜炎了 ， 最典型的比如说吃滑膜炎颗粒什么的 ， 这都是治标不治本的做法 ， 也不看看是不是半月板坏了 ， 也不看看是不是韧带断了就瞎治 ， 肯定治不好 。
急性扭伤最好立刻寻求帮助
无论出现哪种膝关节扭伤 ， 最初的症状都有可能是疼痛、肿胀 ， 影响走路和运动等等 。 通常经过数天的休息 ， 都会得到暂时的缓解 。 但很多疾病并没有实际性恢复 ， 只不过不疼不肿了 。
所以 ， 建议大家 ， 无论出现什么形式的膝关节的明显的扭伤 ， 都应该到医院找专业的运动医学医生或者骨关节科的医生看病 ， 需要治疗的早治疗 ， 以免耽误 。 当然 ， 你可以在去医院之前 ， 先做冰敷、制动休息等保护 ， 通常会有很大的帮助 。
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非常不建议用跑步机
很多人尤其是白领 ， 热衷于办健身卡 ， 在健身房里用跑步机跑步 ， 或者在家里购置跑步机 ， 一跑就是一个钟头 。 在跑步机上跑步 ， 对膝盖的损伤到底有多大?
非常不建议大家使用跑步机跑步 ， 跑步机对于膝盖的磨损是特别大的 。
跑步机最大的问题 ， 在于它是定速的 ， 你速度稍微慢一步 ， 就从跑步机上掉下来了 。 但是你想想 ， 一直按照同一个速度 ， 一跑就跑半个钟头、一个钟头 ， 受得了吗?如果膝关节和肌肉的协调性跟不上的话 ， 会对膝关节的半月板、软骨形成震荡损伤 。
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