你为什么会失眠？了解这些你就懂了该如何睡个好觉！
尽管人这一生有1/3的时间都在睡觉 ， 可很多人睡得并不好 。 报告称 ， 中国成年人失眠发生率高达38% 。 中国睡眠研究会今年发布了一份睡眠调查报告 ， 报告显示当下我国有超3亿人存在睡眠障碍 。 可能每10个中国人里就有近4个失眠患者 。 而根据《中国睡眠指数研究报告》发现 ， 只有13.8%的人 ， 拥有可称为舒服甜美的睡眠 ， 年轻人的睡眠质量更是普遍不如老年人 。
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如何自然入睡 ， 如何睡个好觉 ， 成为无数失眠人苦苦追求的问题 。 人为什么会失眠？| 焦虑情绪作祟睡眠障碍往往伴随着深夜无处安放的焦虑和孤独 。 很多都有过这种体验 ， 当你关上手机屏幕 ， 放下手机开始准备入睡时 ， 脑子里开始飘荡起各种思绪：今天未完成的作业、明天要接待的难缠客户、老婆念叨的房租物业费 ， 孩子老师打来电话说孩子成绩又下降了 ， 还有要保不住的工资、同行竞争的压力 ， 接着 ， 关于未来、家人、生死等终极问题也会不自觉飘来 。 在重重锥心问题考验之下 ， 没有人还能安然入睡 。
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| 错过了睡眠的正确时间研究表明 ， 人的睡眠会受到昼夜节律的影响 。 大脑内有一个控制睡眠的多巴胺开关 ， 它可以直接抑制褪黑激素的产生和释放 。 褪黑激素我们大家应该都了解 ， 这是大脑释放的一种化学信息 ， 用来传递“睡觉时间到了该睡觉了”的消息 ， 它主要用来引起嗜睡 ， 诱导身体进入睡眠状态 。 然而 ， 当昼夜节律被打乱 ， 便有可能出现身体不良应答 ， 导致多巴胺和褪黑激素分泌失调 ， 引起我们想睡睡不着的失眠状况 。 比如 ， 当我们熬夜追剧、打游戏之后 ， 如果想放下手机就能立马睡着 ， 那几乎是不可能的 。 不但没有一丝睡意 ， 精神反而处于极度亢奋的状态 ， 这种状态下大脑可能认为你已经睡过觉了 ， 所以你不失眠谁失眠呢？
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| 因为失眠而失眠还有一种失眠的原因 ， 是因为对失眠的错误应对导致了失眠状况的加剧 。 比如因为害怕失眠 ， 就采取一系列的行为想要不失眠 ， 比如晚上早早就爬到床上睡觉 ， 睡前饮酒助眠 ， 早晨很晚才起床 ， 白天还会补觉、午休等等 。 看似十分良好健康的休息习惯 ， 其实全部踩到雷点上了 ， 这些行为不但不会避免失眠问题 ， 反而会因为会导致失眠持续发展 ， 迁延不愈 。 很多人在偶尔几次的失眠之后 ， 可能是身体的不良反应让他们对失眠的后果产生了恐惧心理 ， 加之各种公号文章的宣传 ， 让人们对失眠的后果过分担心 ， 从而出现了焦虑情绪和莫名的压力 ， 这反而会进一步加重失眠状况 ， 让失眠成为常态 。
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其实失眠不可怕 ， 可怕的是对失眠的恐惧 。 如果你不在意失眠 ， 有一个“爱睡不睡”的心态 ， 失眠很快就自愈了 。 而且需要了解的是 ， 偶尔的失眠并不会对身体产生严重的健康影响 ， 那些失眠后的不良反应比如头晕、精力不集中等等 ， 都会在睡眠补充后恢复正常 。 为什么睡不好觉？可能大家也发现了 ， 有时候睡的时间长并不等于睡的好 ， 反而可能发生睡的越久身体越疲惫的现象 。 这是为什么呢？根据研究发现 ， 我们可以将睡眠分为不同的状态 。 我们在睡觉时 ， 身体在两种不同的模式之间交替：快速眼动期（REM）和非快速眼动期（NREM）睡眠 。 当我们第一次入睡时 ， 我们处于NREM睡眠 ， 美国睡眠医学科学院（AASM）又把NREM分为三个阶段：N1 ， N2和N3 。 在N1阶段 ， 我们很容易醒来 ， 属于浅眠阶段 。 而第三阶段则是我们熟知的深度睡眠阶段 ， 这个阶段是分泌生长激素 ， 恢复身体机能、恢复活力的关键 。 之后就是REM-快速眼动睡眠 ， 依然属于浅眠阶段 。 梦境的发生、创造力的开发都在这里完成 。 而完成这两个阶段一个完整的周期大约需要90分钟 。 有研究人员据此提出了R90睡眠法则 ， 意思是不以小时来衡量睡眠质量 ， 而是以90分钟为一个周期进行一个调整 ， 每周睡满35个周期最佳 。 这意味着 ， 我们想要睡个好觉 ， 想要睡完觉是神清气爽而不是昏昏沉沉 ， 就要保证每天的睡眠时间要满足5个或4个周期 。
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打个比方说 ， 比如平时习惯于12：00入睡 ， 7：30起床 。 然后有天熬夜加班近1点才睡 ， 第二天依然是7：30起床 ， 其实这时恰好在深度睡眠时期 ， 此时被强行叫醒 ， 你会感到痛苦 ， 疲惫不堪 。 如果你能在夜里1：30再睡下 ， 好像睡得更晚 ， 实则你刚好睡满完整的4个周期 。 起床时刚好是REM-快速眼动阶段结束 ， 身体修复完成 。 神清气爽 ， 一切是那么美好 。 如何提高睡眠质量？调整情绪 ， 失眠的人往往情绪起伏不定 ， 尤其是焦虑特别重的人 ， 在睡眠前后 ， 让情绪趋于稳定 ， 也就是宁心安神特别重要 。 最好固定一个时间睡觉、起床 ， 如果偶尔做不到 ， 比如无法按时入睡 ， 那么以90分钟为时间段推迟入睡时间最好 。 如果入睡和起床都无法保证 ， 那么就以90分钟的倍数来确定起床时间 。
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