瘦身，真的很简单
今天分享的这篇文章的知识主要来源于我进的学习群 ， 还有点自己的小加工 ， 真的很全很实用 ， 希望屏幕前的你可以耐心好好看完 。
这是一堂 ， 不听你就后悔的瘦身课 ， 教你吃着也能变瘦~
带上你的小本子和小凳子准备进入状态吧 。
01
“瘦”恒古不变的话题 。 很多人都表示 ， 对这种知识很稀罕 。
那么接下来学会这个科学的瘦身方法 ， 让你健康地吃着瘦(重点是还不反弹！)
每天都能听到很多人 ， 高呼要减肥 减肥 减肥。
但是呢 ，，，，
90%以上的人其实都不太懂减肥 ， 或者说对自己太“好了”点 。
事先说明：保持体重 ， 是一辈子的事情 ， 如果想通过一次减重就一劳永逸 ， 而且还吃吃喝喝不反弹的 ， 那很遗憾 ， 我将冷酷无情的告诉你7 ， 那是觉对不可能的 。
如果你发现自己瘦下来过一段时间后又胖了 ， 那不叫反弹 ， 信不信那叫你又把自己投喂的太好了！
(如果你委屈的说：我馋 ， 没办法 ，
嗯 ， 那没办法了 ， 我只能说你活该胖咯 ， 哈哈~ ， 我也馋呀！关键是得会吃！)
02
现在进入正题 。
我们要想减肥 ， 首先要必须明白：为什么会发胖？
发胖的原因：能量摄入＞消耗
发胖=脂肪过多 ， 而脂肪是因为能量过剩 。 简单来说 ， 就是吃得多 ， 或身体消耗少 ， 还有就是这两个情况都存在 。
我们身体对于能量的消耗主要有这几个方面：
1 ， 基础代谢
2 ， 体力活动
3 ， 食物热效应
4 ， 生长发育
所谓的基础代谢率是指：人体在清醒而又极端安静的状态下 ， 不受肌肉活动 ， 环境温度 ， 食物及精神紧张等影响时的能量代谢率 。
所以 ， 生活中有这么一类人 ， 吃的很多 ， 每天炸鸡汉堡没少 ， 可就是依然瘦~ ， 这和身体代谢的能力大有关系 。
03
上面讲到的能量消耗的这几个方面 ， 至于生长发育这一块 ， 咱们都可以忽略不计了 ， 因为可能大家都差不多不长个子了 。
体力活动的话 ， 不得不说现在的我们 ， 基本上自己的日常体力活动都非常少 ， 有些人虽然报了健身房 ， 可毕竟不是三两下就能达到效果 。
这个时候 ， 就有很多来自减肥人士的苦恼 。 一起来看一下你是否也有中招的呢？
1、吃的并不多啊 ， 我为什么会变胖？
2、明明运动了 ， 为什么不瘦 ， 还感觉变胖了？
3、减肥越减越肥？
4、吃啥都胖 ， 喝水都会变胖
【瘦身，真的很简单】5、我以前也吃这么多啊 ， 为什么我以前不胖？
为什么会出现这样的情况？来看看我们发胖的常见原因：
1、动的少 ， 体力活动少 ， 能量消耗下降 ， 基础代谢也会下降 ， 总体的能量消耗变少 。
2、吃的多/挑食 ， 摄入的能量太多 ， 看似不挑食都吃 ， 但就是专挑能量高的吃 。
3、熬夜[睡]眠不好 ， 其实睡眠时身体也在代谢 ， 睡眠好的比睡眠差的多消耗200多大卡 ， 相当于跑步5KM 。
4、压力/情绪不佳 ， 压力/情绪会影响人体的激素分泌 ， 皮质醇会使你变胖【脖子粗 ， 背部粗】
总结来说：就是身体代谢不了摄入的能量 ， 所以转为了脂肪 。
虽然我们都很追求瘦 ， 但有一个原则要告诉大家 ， 健康是瘦身的第一原则(清楚自己的瘦身目标 ， 计算标准体重)
有些人 ， 不是瘦而是非常的瘦 ， 但是太瘦是没有必要的哦 。
我们可以对照一下：
健康体重kg：身高（cm）-105
美体体重kg：身高（cm）-110
例如：身高163 美体体重就是163-110=53kg
04
如果体重已经满意 ， 但还觉得自己某一个部位比较胖 ， 比如有人问：肚子有肉 ， 怎么瘦下来？
那么就不得不提到饮食了 ， 减肥的方式千万种 ， 但唯有正确的饮食才能轻松减肥 。
平日里 ， 保持体重有几种常见的减肥方式：
1、节食 。 节食可以减肥 ， 但是需要忍受饿肚子的痛苦以及反弹的风险 ， 因为节食会让身体代谢变差 。
2、仪器或者产品 ，产品/仪器， 产品分为减肥药与非减肥药 ， 非减肥药如代餐 ， 但药物减肥有风险 ， 各类用减肥药无减肥的报道 ， 层出不穷 。
3、运动可以增加能量消耗 ， 但耗能有限 ， 如果不管控饮食 ， 纯运动减肥的效果会很差 ， 甚至越减越肥 。
4、合理的饮食与适当的运动是我们本身就该做的事情 ， 只要做对的事情 ， 体重便会保持相对稳定 ， 而只运动不注意饮食 ， 结果可能是 ， 这边运动累得跑断腿 ， 却还消耗不了你一顿肯德基的热量 。
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