老年痴呆|老年人预防脑梗与老年痴呆，叶酸与B12别忽视，如何补充，医生告诉您( 二 )
坚持服用一段时间 ， 定期的复查叶酸和同型半胱氨酸的水平 ， 可以帮助我们动态的调整服用的量 。
接下来我们聊一聊对老年人群非常重要的另一个B族维生素 ， 维生素B12 。
维生素B12 ， 很多人不是很重视的维生素
维生素B12是一种水溶性维生素 ， 主要存在于动物源性的食材当中 ， 鱼类、肉、蛋以及乳制品当中所含有的量是比较丰富的 。
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维生素B12对于中枢神经系统发育、髓鞘的形成和功能是非常重要的 ， 而且对于健康的红细胞形成、DNA合成都需要维生素B12的参与 ， 前面也提到了维生素B12 ， 也参与同型半胱氨酸的代谢过程 。
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维生素B12的吸收 ， 需要胃壁细胞分泌的一种转运和递送蛋白 ， 也叫内因子的参与 ， 但随着老年人年龄的增加 ， 胃部慢慢吸收能力会有明显的下降 ， 所以比较容易出现维生素B12的缺乏 ， 有研究显示3~43%的社区老年人 ， 尤其是患有萎缩性胃炎的老年人 ， 会出现明显的维生素B12缺乏 ， 患有胃肠道疾病以及做过一些消化道手术的人群 ， 长期服用二甲双胍的人群 ， 都有可能导致维生素B12的缺乏 。
有些老年人可能会说缺就缺吧 ， 也无所谓了 ， 但是大家要知道维生素B12缺乏与心血管疾病、中风、痴呆症和认知功能之间存在着联系 ， 这主要还是由于同型半胱氨酸水平的异常所导致的 ， 前面已经提到了同型半胱氨酸水平升高会增加心血管疾病的风险 ， 而同型半胱氨酸水平升高与阿尔茨海默症和痴呆症的发病率呈正相关 。
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所以老年人真的有必要关注维生素B12 ， 那么如何才能知道是否缺乏维生素B12呢？与B9一样 ， 我们采血做化验就可以知道了 。
根据2016年的中国居民膳食指南 ， 建议50岁以上的老年人每天建议维生素B12的摄入量应该满足2.4微克 ， 如果您的维生素B12化验处于明显缺乏的状态 ， 一定要调整自己的饮食 ， 适当的增加动物源性食材的摄入 ， 如果有一些内科疾病 ， 需要服用特殊的药物或者是有胃病的人群 ， 可以适当的服用含维生素B12的膳食补充剂 。
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总结
老年人群一定要多关注自己的身体健康 ， 尤其是有高血压或者是有一些慢性疾病的人群要多关注维生素B9以及B12 ， 这三个个化验（包括同型半胱氨酸）在相对大型的医院都是可以进行检查的 ， 明确自己是否缺乏 ， 才是进行补充的基础 ， 请大家不要盲目的进行补充 。
也建议老年人在日常生活当中饮食一定要合理 ， 适当的增加动物源性的食材和富含这两种维生素的食材 ， 可以很好的帮助我们调节身体内这两种维生素的状态 。
我是坚持用简单语言解释复杂疾病知识的谢新辉 ， 码字不易 ， 如果您赞同我的观点 ， 请帮忙点个关注或点个赞吧 ， 如果您或者是您的家人朋友年龄也比较大 ， 有高血压或者是有神经系统方面的问题 ， 请把这篇文章转发给需要的他们吧 ， 谢谢啦！
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