夏天洗澡的正确姿势
夏天到了 ， 天天洗澡 。 从小洗到大 ， 洗澡谁不会？洗澡虽然事小 ， 但是作为当代养生讲究人儿 ， 洗澡也是有正确姿势的！走着——
洗澡前后 ， 喝杯温水
我们说过好多次啦 ， 每天喝个七八杯水 ， 有益健康 。 温水它是个好东西 ， 洗澡前后 ， 喝杯温水 ， 可以补充体内水分 ， 避免洗澡洗得口干舌燥 ， 亲测有效！
洗澡顺序：脸、身、头
【夏天洗澡的正确姿势】先洗脸 。 进入浴室后 ， 热水开一会就会产生热气腾腾的蒸气 。 人体毛孔也遵循热胀冷缩的原理 ， 遇热时会迅速张开 ， 如果不先洗脸 ， 白天脸上积累了一天的化妆品、路上飘来的灰尘、皮肤自身分泌的油渍就会趁毛孔大门开启之时 ， 悄悄潜入 。 久而久之 ， 毛孔就会被堵塞 ， 黑头和青春痘也会越来愈多 。 因此 ， 先洗脸可避免脸部毛孔进入过多异物 。
再洗身体 。 清洗身体也是有顺序的 ， 应先从远离心脏的四肢开始 ， 等身体适应后 ， 再清洗躯干 。
为什么最后才洗头呢？一是可以避免冷热交替刺激导致头部血液流通不畅 ， 减低诱发脑血管疾病的可能性；二是经过一段时间热水冲洗 ， 头皮跟头发在水蒸气中得到充分滋润 ， 更利于清洁及头皮健康 。
本文插图
早上不要空腹洗澡
早上洗澡神清气爽 ， 还能顺便洗头保持一整天的美丽或者帅气发型 。 但是注意了 ， 早上不宜空腹洗澡 ， 否则容易引发低血糖 。 早上洗澡最好是在早饭后的半小时 。
睡前1~2小时洗澡更好眠
晚上洗澡干净舒爽、缓解疲劳 ， 但是也要注意 ， 洗完澡体温升高 ， 如果立即入睡 ， 不利于帮助睡眠的“褪黑素”分泌 ， 影响睡眠质量 。 《睡眠医学评论》（Sleep Medicine Reviews）上的一项研究发现 ， 睡前1~2个小时洗个热水澡能够显著改善睡眠质量 ， 而且仅需10分钟就能够显著提高个体的整体睡眠效率 ， 拥有更好的睡眠 。
研究人员回顾了5322项洗澡睡眠相关的研究报告 ， 分析温水浴或淋浴对个人睡眠的影响 ， 包括睡眠潜伏期 ， 总睡眠时间 ， 睡眠效率以及慢波睡眠等 。 结合多项研究数据 ， 研究人员发现 ， 睡前1~2小时洗个热水澡 ， 与睡前不洗澡的人群相比 ， 洗个热水澡显著缩短睡眠潜伏期 ， 快速入眠 ， 而不是辗转反侧难以入眠 。 然而 ， 研究人员也表示 ， 在睡前2小时或更早洗澡 ， 可能会诱发困倦感 ， 但不会明显缩短睡眠潜伏期 。
吃饱后不要马上洗澡
饱餐后洗澡 ， 全身皮表血管被热水刺激而扩张 ， 较多的血液流向体表 ， 腹腔血液供应相对减少 ， 会影响消化吸收 ， 引起低血糖 ， 甚至虚脱、昏倒 。
洗冷水澡要“循序渐进”
坚持洗冷水澡可以增加身体应激力与抵抗力 ， 但是 ， 洗冷水澡时一定要注意循序渐进 ， 避免“骤冷刺激” 。 可以先把手脚淋湿 ， 用冷水浸湿毛巾擦拭前胸后背 ， 再逐渐将冷水淋湿全身 。
洗澡水温宜为35℃~40℃
夏季适宜的洗澡水温为35℃~40℃ ， 也就是说 ， 水温跟人体温度差不多就行 。 水温太低冻死个人 ， 水温过高也不好 ， 容易出现一系列不适症状 ， 如心慌、胸闷、头晕等 。
不要洗太久
从理论上讲 ， 一般淋浴10~15 分钟完全足够了 ， 就算是泡澡 ， 最好也不要超过20分钟 。
有的人热爱洗澡 ， 一洗洗个把小时 。 且不说在浴室里待久了会喘不过气 ， 洗澡时间太长 ， 还会破坏皮肤的保护层“皮脂膜” ， 造成皮肤敏感受损 。
不必洗得太彻底
很多人一出汗就觉得身上特别脏 ， 一定得用强力去污的沐浴露或香皂 ， 或者用搓澡巾、洗澡刷反复清洁 。 实际上 ， 出个汗而已 ， 没有你想象的那么脏 ， 根本没必要洗得那么深入 。
我们的皮肤表面有一层“保护屏障” ， 可以阻挡灰尘、细菌等进入身体 ， 也可以起到保湿作用 。 洗澡太狠或者洗的次数会破坏它 ， 反而容易导致皮肤生病 。 建议天热时 ， 每天洗1次澡 ， 天气凉爽时2~3天洗一次澡即可 。 沐浴露或香皂选择普通中性成分的即可 ， 而搓澡每周一次就好了 。
吹干头发再睡觉
如果头发没吹干就睡觉 ， 容易诱发头疼 ， 更立竿见影的是 ， 第二天还会出现蓬蓬狮子头 ， 发型全毁……所以晚上洗澡要记得留出彻底吹干头发的时间 。
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