即使长期轻中度饮酒 ， 也同样会损伤大脑 。 2017年发表在《英国医学期刊》上的一项研究发现 ， 长期轻中度（大约每周7-10瓶啤酒或者1-2瓶红酒）的饮酒也会对大脑功能造成一些损伤 ， 比如认知、记忆等 。 ⑨
10、身体锻炼很重要——大脑和身体相互影响 大脑和身体相对独立又相互紧密相连 。 一天中有部分时间段 ， 大脑的思维敏捷 ， 而这些时间段并不受身体状态的控制 ， 如果能在大脑最活跃的时间段学习 ， 不仅可以节省时间 ， 还会有非常好的学习效果 。
但是大脑又与身体紧密相连 。 如果你的身体很懒散 ， 那么这个时候大脑就会传输一个信息告诉你正在做的事情不重要 ， 因此大脑也不会重视你在做的事情 。 ③
本文综合自：
① Life cycle patterns ofcognitive performance over the long run.PNAS2020.
② 2011-05-12 健康时报《求证器官衰老时间表》
③ 2021-06-12 深圳市卒中学会 《也许你一直在伤害自己的大脑 ， 却浑然不知》
④ Kai Chen YuhanZheng Ji-an Weiet al. Exercise training improves motor skilllearning via selective activation of mTOR. Science Advances2019.
⑤ Cheryl L. Rock et al.(2020).American Cancer Society Guideline for Diet and Physical Activity for cancerprevention. CA: A Cancer Journal for Clinicians
⑥ Hippocampalripplesdown-regulate synapses Science2018.
⑦ Nina E. Fultz ， GiorgioBonmassar ， et al. Coupled electrophysiologicalhemodynamic and cerebrospinalfluidoscillations in human sleep ， Science ， 2019.
⑧ 崔艳辉 ， 马隽.78例急诊酒精中毒性脑病临床分析[J
.中国现代药物应用.2015.
⑨ Topiwala A Allan C L Valkanova V et al：Moderatealcohol consumption as a risk factor for adverse brain outcomes and cognitivedecline: longitudinal cohort study ， BMJ ， 7 June ， 2017
本文编辑：张萌
【科学家|35岁之后大脑开始衰老！关于大脑的这10个真相，一定要牢记】审稿主任：杨小明
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