“夜猫子”更易抑郁！生物钟紊乱带来5大伤害( 二 )

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养成上床就“困”的习惯
床只用来睡觉，不要在床上看书、玩手机、吃东西等。睡前在床上想象些令自己舒适安逸的环境，如海滩、森林。
也可以培养睡前特定的行为，如做面膜、泡脚、听舒缓音乐，但不要使用手机等电子产品。
如果实在不能入睡，不要强迫自己，可以起床去做其他事，等非常困了再回床上睡觉。

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营造暗色氛围
入睡前和睡眠时暴露于光线之下，褪黑激素分泌会受到抑制，进而影响睡眠质量。若窗户漏光，可安装遮光窗帘，也可选择戴眼罩睡觉。
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设个音乐闹铃
起床铃声除了可以选用平时爱听的音乐，推荐那些节奏欢快的音乐，能刺激大脑加快清醒。
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早起喝杯温水
慢慢坐起来伸展下身体，坐两分钟，让头脑清醒然后再下床。起床后喝杯温水，能刺激胃肠开始工作，发出进食信号，人体也会随之清醒。
需要上夜班或经常“轮班倒”的人，可以尝试以下方法改善睡眠质量：