现在看来 ， 很多说着「天生长不胖」的人 ， 是不是也像 Lisa 一样 ， 默默的进行着另一种方式的运动 。 而我这种坐在就长肉的人 ， 也要赶紧扔掉手里的薯片 ， 来一组燃脂舞、HIIT 训练！
也希望屏幕前面的你 ， 也可以成为更好的自己！加油！
分享一组健身训练动作
仰卧屈膝两头起
采用仰卧位 ， 上身贴实地面 ， 两手摸着耳朵 ， 双脚伸直并拢 ， 将腿抬离地面 ， 保持腰部不要离开垫面 ， 腹部发力 ， 带动腿部向前提膝盖 ， 同时胸部卷起 ， 然后有控制的还原 。
分腿蹲
保持身体重心始终在身体中间 ， 前腿膝盖不要过度向前 ， 臀部向后坐屈膝下蹲 ， 膝盖与脚尖方向一致 。
高位臀桥
身体采用仰卧位 ， 将凳子放在我们的膝盖位置 ， 将小腿搭在凳子上 ， 臀部发力将身体顶起至一条直线 ， 动作过程中腰椎不要出现曲度变化 。
半程波比跳
采用俯卧撑姿势 ， 保证手臂是垂直地面的 ， 同时还要保持腰背挺直 ， 骨盆处在中立位置 ， 腹部收紧 ， 双腿向前跳 。
结束语
【李文|「人间芭比」Lisa！她是如何管理魔鬼身材的？】训练前要针对身体各个容易受伤的部位进行热身 ， 比如核心的激活 ， 肩关节 ， 和膝关节等 ， 这样可以有效地避免接下来的运动过程中的出现意外损伤 ， 还可以增加臀部的发力感 ， 动作的组数和次数可以根据自己的身体状况进行选择 ， 训练后也别忘了对训练到的肌肉进行放松和拉伸 。
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