家长会班主任讲话稿|高中新学期班主任开学讲话稿( 二 )
在学习和生活中，如果你感到压力太大时，要学会减压，这里教你一些方法：
张弛有度 。在学习和考试中，适度紧张和兴奋有利于提高效率，但是如果紧张和压力超过一定的限度就是有害的 。就像琴弦，如果太松了便无法弹奏乐曲，只有适度地紧弦，才能奏出美妙的乐曲，但是如果一根弦绷得太紧太久了，就会失去弹性，甚至绷断 。
每个人都可能出现紧张、焦虑等情绪困扰，著名电视节目主持人崔永元曾坦言，自己由于工作和生活压力等各种原因，一度出现精神抑郁，经过一段时间的调整之后，才有了一个新的开始 。你也要张弛有度，学会爱惜自己 。
自我对话 。我到底担心什么？是什么引起我的紧张和担心？可能是父母的期望，也可能是自己的失败幻想，甚至别人的一句话、一个小情境都可能引起紧张 。把你的感受写出来一一反驳 。
比如：我不想让父母失望，他们对我的期望很高，我怕他们难过 。辩驳理由：父母可能会很失望很难过，但如果自己焦虑不安急出毛病来，他们会更担心更难过 。父母希望自己学习好，更希望自己健健康康，重要的是自己努力了没有，而不是结果非要怎样 。
自我开放 。当你感到压力大时，主动和老师、朋友、父母沟通，聊一聊，说一说，把紧张的情绪释放出来 。尤其是和父母交流，说出你的想法，让父母了解你的真实情况，理解你的感受，对你有一个合理的期待 。
鲁迅先生对孩子的要求仅仅是：自食其力 。要学会寻求帮助，别什么事情都一个人在心里闷着 。
【家长会班主任讲话稿|高中新学期班主任开学讲话稿】调整好生物钟 。每个人在一个月中都有情绪的兴奋期和低潮期，有些天心情特别好，做事效率很高，有些天心情莫名地烦躁，看什么都不顺眼，就想发脾气 。不论男生还是女生，找到你情绪的规律，在情绪低潮时，学会调整，避免刺激 。
每个人在一天当中也有精神的兴奋点，有些同学白天精神好，有的则晚上容易兴奋，学习效率高，尽量把你的兴奋点调整到与中考时间段相一致 。
运动是最好的心理医生 。每天适量的体育运动有利于缓解紧张的心情，比如跑步，可以单跑，结伴跑更好，或打打球、散散步都可以 。“8－1＞8”，每天抽出一小时进行运动和休息，虽然只学习了7小时，学习效率却超过8小时 。
磨刀不误砍柴工，大家都知道，可是一看到别人都在埋头学习，课间十分钟也不走出教室，自己哪能不紧张，但学习不是拼时间而是比效率 。也有同学认为体育考试已经考过了不用再锻炼了，这种想法是错误的 。形成一种良好的运动习惯，可以使你终身受益 。
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