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11月份国旗下的讲话：论长跑锻炼的好处( 三 )


3、跑程要长：既然叫长跑，跑程当然不能太短，一般应在3000米以上，不过要量力而行 。慢跑并跑得长一点可消耗人体内蓄积的多余热量，这种主动的消耗是降低血脂、血糖、缓解血压的最好的辅助方法 。
4、要因人而异：这是从事健康跑的重要原则 。一般来说，每一个人的体质、周围环境及个人身体情况均有不同，因此在跑步中一定要结合自身实际情况进行，如合理安排跑速、跑程等 。当然最好是在专业人员的指导下进行 。
那么，长跑锻炼又要注意什么呢?
1、参加锻炼之前一定要做好准备活幼 。准备活动可以提高身体各器官的运作水平，改善肌肉、关节的灵活性，防止肌肉拉伤，关节扭伤等现象的发生 。
2、冬季锻炼要注意预防感冒 。冬季天气比较冷，锻炼着装要合理，锻炼后要做适当的整理活动，及时穿衣保暖，以防感冒 。
3、参加长跑锻炼，要有循序渐进的过程，更要有顽强的毅力、持之以恒的精神，才能收到良好的效果，切不可三天打鱼，两天晒网 。
同学们，阳光体育冬季长跑的发令枪已打响，让我们拥抱冬季清晨的阳光，用健康的体魄和饱满的精神迎接生命中的每一天 。
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