日出而作，日落而息，大脑里真的有个生物钟吗？
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关于生物钟的“传说”由来已久种种说法令人难辨真伪
但凡拥有科学精神的人都会问一句生物钟真的存在吗？
01经过一系列的实验研究科学家们发现生物钟的确存在它甚至不是一个虚拟的存在而是一个真实的生理结构位于下丘脑视交叉上核生物钟相当于身体的指挥家按部就班地发出指令确保睡眠、内分泌、代谢等过程能够有条不紊地运行
▲视交叉上核的位置02尽管生物钟有自己的“程序”但它也会受到外界环境因素的影响和调控这类来自外界环境的信号被称为“授时因子”授时因子
能够将生物体内的昼夜节律与外部的24小时或者12个月周期进行同步化 。 常见的授时因子包括光线、温度、社交活动以及药物的调节等等 。
清晨或傍晚外部的光照变化
通过视网膜的视神经以信号形式传递给生物钟生物钟就会在这种授时因子的作用下调节相应的生理节律
▲授时因子作用的基本原理在所有的授时因子中光照最为重要
对人体有着无法替代的影响古人所说的“日出而作 ， 日落而息”就是顺应光照变化而总结出的经验
▲日出而作 ， 日落而息03研究表明人体中存在一种
由松果体产生的名为褪黑激素的激素类物质一般情况下白天脑中褪黑激素浓度较低而晚上则较高
▲松果体的位置现在已经证实服用褪黑激素提取物能使人产生明显的睡意所以一般认为松果体所分泌的褪黑激素是掌控生物钟的关键物质
▲褪黑激素结构04讲到睡眠小科不禁想问自己的“成瘾性熬夜”是不是破坏了某种生理节律呢？
很遗憾答案是肯定的举个很简单的例子假设你习惯于每晚十点入睡有一天你熬夜到凌晨三点结果才刚躺下两三个小时天就亮了
这时你的生物钟往往会陷入懵圈状态继而导致内分泌和代谢等过程陷入紊乱乃至宕机状态内部一片混乱你肯定会感觉到全身都不舒服
还有很多人抱有侥幸心理认为熬过的夜可以通过补觉“补”回来但这显然是一厢情愿除非能完全模拟昼夜的光照、温度否则熬夜一定会扰乱生物钟熬夜这件事也是相对的 ， 有时睡得晚但能够保持一定规律的睡眠并不算是严格意义上的熬夜 。 相比于睡得晚 ， 睡眠不规律的危害更大 。
总之在该休息的时候休息在该起床的时候起床在正确的时间做正确的事保护和遵守自己的生物钟才是健康生活的前提和保障【|日出而作，日落而息，大脑里真的有个生物钟吗？】参考文献：[1
吴涛 ， 视网膜生物钟研究进展 ， 现代生物医学进展 ， 2007 ， Vol.7 ， No.8
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