最新研究:人到中年,每天步行7000步,能降低70%死亡风险
生命在于运动 , 规律的运动能够提高生活质量 , 降低死亡风险 。 世界卫生组织(WHO)将走路定义为世界上最好的运动方式 。 随着科学技术的发展 , 我们能够很轻易地知道自己每天行走的步数 。
那么 , 对于中年人来说 , 每天步行多少步最好呢?最近 , 国外发表的一项研究结果 , 很好地回答了这个问题 。 对于38~50岁的中年人来说 , 每天步行7000步以上 , 可以降低70%的死亡风险 , 但是超过10000步 , 并不能进一步的降低死亡风险 。
研究内容介绍研究对象是2110名38岁~50岁的参与者 。 其中女性占57.1% , 黑人占42.1% 。 这些参与者佩戴记录每天步数的仪器 , 在2005~2006年期间 , 监测每天的步数 。
根据每天的步数 , 将研究对象分为低步数组(每天小于7000步) , 中等步数组(7000~9999步) , 和高步数组(每天10000步以上) 。
对这些参与者进行平均10.8年的随访 , 记录在随访期间的死亡人数(主要死亡原因癌症和心血管疾病) 。
研究结果
- 研究发现 , 相对于低步数组 , 中等步数组死亡风险降低72% , 高步数组降低55% 。 每天步数超过10000步 , 死亡风险没有进一步的降低 。
- 研究步数与种族、性别的关系时 , 发现相比于每天步行少于7000步 , 每天步行高于7000步的死亡风险都降低 。 其中白种人降低63% , 黑人降低70% , 女性降低72% , 男性降低58% 。
- 研究还发现 , 步行的快慢和死亡风险没有关系 。 只要达到7000步这个数量就行 。
总结:
- 这个研究针对的是38~50岁的中年人 , 虽然研究对象是白种人和黑人 , 但是对于我们黄种人来说 , 还是具有一定的参考意义的 。
- 【|最新研究:人到中年,每天步行7000步,能降低70%死亡风险】特别是那些每天坐办公室的白领来说 , 多走走还是很有好处的 。
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