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文/唐若
唐若心学原创作品 ， 违者必究
很多人都认为高度自律是去强迫自己 ， 事实上 ， 高度的自律从不是逼自己 ， 而是懂得我们大脑的认知规律 ， 当你懂得大脑的认知规律 ， 你才会形成一种连续性的自律 ， 而不是间歇性自律 ， 这是我们拉开人和人距离的关键 ， 更是帮助我们建立长期自律的根本 。
01设置小目标 ， 而不是很大的目标??
心理学发现 ， 人的大脑有自己的惰性 ， 这种惰性是基于杏仁核的原因 。 事实上 ， 大脑也会有自己的惯性 ， 会跟随过去的节奏按部就班 。
事实上 ， 人之所以面对大的目标会感觉失去动力 ， 也是因为我们的大脑会识别到它是一个巨大的任务 ， 从而抑制我们头脑的多巴胺 ， 让我们减少参与的动力 。
而如果我们想要了解让自己变得自律起来 ， 最重要的不是设置大目标 ， 在大目标下 ， 我们的头脑天然会产生一种压力和逃避 。 而懂得设置小目标往往能减少我们行动的阻力 。
比如说如果我们的大脑接收到一年要看100本书会认为这是一件很难的事情 ， 但是当我们把目标拆分为每天就翻十几页 ， 往往我们的难度就会降低 ， 此时我们大脑调动的情绪就会增强 。
所以如果我们想要让自己变得自律 ， 请不要设置大目标 ， 即便我们有大目标 ， 也需要把大目标分解为小目标 ， 通过小目标的设置 ， 充分调动自己参与 。
当我们能够坚持到一段时间小目标 ， 自然而然我们的大脑就已经开始建立起新的认知系统 。
很多人都很佩服我坚持写作很多年 ，我说我在写作的时候 ， 从来没有要求自己要写多少年 ， 而是每天坚持写一篇 ， 就是基于这样的小目标才会让自己坚持下来 。
真正的高度自律 ， 我们首先要基于了解大脑的认知结构 ， 大目标容易让我们产生逃避 ， 而只有小目标才会让我们有改变的动力 ， 当你想要变得自律 ， 一定要设置小目标 ， 并积极鼓励自己 ， 逐步坚持下来 。
02对我们大脑的诱惑因子进行充分了解
有时我们不要过于高估自己的意志力 ， 我们还需要懂得大脑并没有你想象中那么自律 。
所以如果你想要掌握自律 ， 你就需要对大脑的诱惑因子进行充分了解 ， 如果你不懂得做好诱惑管理了解 ， 而是人为逼自己自律 ， 往往会让我们大脑很不开心 ， 如果做一件事 ， 无法完全取悦自己的大脑 ， 那么我们大脑的积极性也会受到抑制 。
如果我们想要让自己进行自律 ， 我们就需要对这些诱惑因子做好充分管理 ， 如果你想要养成看书的习惯 ， 你可能需要避免被手机诱惑 ， 被其他事情所打乱的可能 。
而我们系统进行梳理 ， 就会合理看到我们的自律效果可能会存在的破坏因子 。 当你懂得适当尊重自己这些小爱好 ， 往往会让你的自律变得更加积极起来 。
你可以告诉自己比如每天完成自己的任务 ， 然后专门空出时间看手机 ， 这样我们的大脑接受到的幸福程度也会更高 。
真正的自律是懂得规划出自己的懈怠时间 ， 让自己的大脑得到放松 ， 毕竟大脑也是需要休息的 ， 所以我们适当的放松能够让大脑得到充分的整顿 ， 从而更高效进行下去 。
好的自律不是把自己变成一个指令的执行者 ， 好的自律是允许自己充分有弹性 ， 更懂得大脑的偷懒和放松的需要 ， 你才能确保将自律进行下去 。
03为自己赋能 ， 持续激励自己?
真正的自律是需要为自己赋能的 ， 大脑同样也是如此 。 在熵增定律看来 ， 生活本身就是一团无序的状态 ， 而学会管理自己的无序 ， 建立有序的生活才是最重要的 。
所以你要懂得自律本身就是在帮助自己建立一个更积极有效的系统 ， 而你需要告诉自己的是 ， 你在重塑自己的大脑 ， 让自己的大脑变得更为高效 ， 有价值有意义 。
【如何高度自律，不是强逼自己，而是懂得遵循大脑的三个认知规律】
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