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【如何让大脑喜欢上做困难的事情？】
在手机上玩视频游戏或浏览社交媒体可能对你来说没有任何问题 。 实际上 ， 我毫不怀疑你可以坐在屏幕前进行所有这些活动持续两个小时或更长时间 ， 而不会分散注意力 ， 但是半个小时的学习呢？哎呀这可能非常困难 。 再做一个小时的工作又如何呢？嗯…它看起来并不吸引人 。 尽管你从逻辑上知道学习 ， 参加体育运动 ， 开展业务或从事其他工作同样有效 ， 从长远来看会给你带来更多好处 ， 但你还是喜欢看电视 ， 玩视频游戏和浏览社交媒体 。 有人可能会说这个是理所当然的 ， 一种活动很容易 ， 不需要很多努力 ， 而另一种活动很困难并且它需要你自我控制 。 但是似乎有些人没有问题 ， 可以定期学习或者锻炼等 。 这就出现了个问题：为什么有些人更渴望处理困难的事情？有没有一种方法可以使困难的事情变得容易？
要回答这个问题 ， 我们需要考虑大脑的神经递质：多巴胺 。 多巴胺通常被认为是一种有趣的分子 。 但这不完全是它的作用 。 多巴胺使我们想要东西 ， 正是这种愿望使我们有动力起来做事 。 如果你不确定多巴胺是如何强大 ， 让我向你介绍一些神经科学家对老鼠做的实验 。 研究人员将电极植入小鼠的大脑 。 每当老鼠拉动操纵杆时 ， 研究人员就会刺激大脑中的老鼠奖励系统 。 结果是老鼠产生了强烈的渴望 ， 以至于它们持续不停地继续拉动操纵杆 。 结果是老鼠产生了强烈的渴望 ， 以至于它们持续不停地继续拉动操纵杆 。 它们不愿意进食甚至睡觉 。 它们只是不停地按操作杆 ， 直到筋疲力尽 。 然而科学家做了个相反的实验 ， 他们阻止大脑奖励中心释放多巴胺 。 结果 ， 老鼠变得非常无精打采 ， 以至于起来喝水的动力都没有 。 它们不愿意进食 ， 不想交配 ， 他们对任何东西都没有欲望 。 可以说 ， 那些老鼠失去了一切生存的意志 。 但是 ， 如果将食物直接放在嘴里 ， 老鼠仍会进食并享受食物 ， 他们只是没有动力起来自己进食 。 你可能认为是口渴或饥饿促使我们去获得食物或水 ， 但是在这里 ， 多巴胺也起着关键作用 。
你可以看到多巴胺对我们日常生活产生的类似影响 。 实际上 ， 你的大脑很大程度上是根据期待得到的多巴胺的刺激量来安排事情的优先顺序的 ， 如果某个活动只能触发少量的多巴胺分泌 ， 你将没有太多动力去做它 。 但是 ， 如果某项活动促使大量的多巴胺分泌 ， 你将有动力一次又一次地重复它 。 那么哪些行为会促使多巴胺的分泌呢？你预期的任何有奖励的活动都会促使多巴胺的分泌 。 但是 ， 如果你预期行为没有得到立即的回报 ， 那么你的大脑就不会分泌它 。 例如 ， 在你享受美食之前 ， 你的大脑会释放多巴胺 ， 因为你预期食物能使你感觉良好 ， 即使实际上这会让你感觉很糟（应该是指贪吃会带来恶果） 。 这是因为大脑并不在意导致高多巴胺分泌的活动实际上对你有害 ， 它只是想要更多的多巴胺 。 一个典型的例子是吸毒者 ， 他知道自己所做的事对他没有好处 ， 但是他想要的只是获取更多这种药物 。 除了让你感觉很 high ， 可卡因和海洛因还会促使多巴胺异常释放 ， 这让你渴望更多这种药物 。 当然 ， 应该指出的是 ， 几乎所有物质都会促使大脑释放出一定量的多巴胺 。 包括感到口渴去喝水 。 但是 ， 当你获得的奖励具有随机性时 ， 多巴胺的分泌最高 。 一个例子是玩赌场老虎机 。 即使你一直在赔钱 ， 但你始终还是希望得到更大的回报 ， 你只是不知道它什么时候会发生 。 在当今的数字社会中 ， 我们每天让大量的多巴胺冲击自己的大脑 ， 我们甚至对此一无所知 。 促使高多巴胺分泌的行为的一些例子包括：浏览社交媒体 ， 玩游戏和观看在线色情内容等 ， 我们预期这些行为都会有所回报 ， 这就是为什么我们一直在玩手机 。 我们期望看到一条信息或其他通知 ， 我们知道我们将最终收到它 。 我们变得像实验中的老鼠 ， 试图获得新的多巴胺 。
你可能会想 ， “那又怎样？”“这并不意味着这会对我产生什么伤害 。 ”但是你错了 。 我们的身体有一个称为稳态的生物调节系统 。 这意味着我们的身体喜欢将内部物理和化学条件保持在稳定的水平 。 每当发生平衡发生变化时 ， 我们的身体都会适应它 。 让我举一个例子：外面很冷的时候 ， 我们的身体变凉了 。 结果 ， 我们开始发抖 ， 产生热量并温暖身体 。 但是当外面很热时 ， 人体温度会升高 ， 而且我们开始出汗以损失一些热量 。 在任何情况下 ， 我们的身体都在尝试维持约37°C的体温 。 稳态还体现在其它方面 ， 比如耐受性 。 例如 ， 很少喝酒的人会很快喝醉 。 但是一个经常喝酒的人需要更多才会醉 ， 因为他们的身体对酒精产生了耐受 。 需要越来越多的酒精才能他们喝醉 ， 因为他们的身体已经变得对酒精的影响不太敏感 。 这个与多巴胺的耐受性差别不大 。 你的身体试图保持稳态 ， 因此调节多巴胺受体使之对多巴胺更加不敏感 。 你的大脑基本上已经习惯了高水平的多巴胺 ， 高多巴胺的分泌量成为你的新常态 。 因此 ， 你发展出了对多巴胺的耐受性 ， 这会造成巨大的问题 ， 因为你不再会对导致少量多巴胺分泌的事情产生兴趣 ， 激励自己去做这些事情会变得更加困难 。 这就是为什么相比学习或工作 ， 人们更倾向于玩视频游戏或浏览互联网的原因 。 电子游戏使我们感觉良好 ， 因为这导致大量的多巴胺分泌 。 不幸的是 ， 诸如努力工作或阅读之类的东西只会导致少量多巴胺分泌 。 这就是试图戒毒的吸毒者难以适应没有毒品的正常生活的一个原因 。 它们对多巴胺的耐受性是如此之高 ， 以至于正常的生活难以忍受 。 不只是毒品上瘾者 ， 沉迷于视频游戏 ， 社交媒体或网络色情的人们也遭遇了同样的问题 。 一旦多巴胺耐受性变得太高 ， 它将根本无法享受产生低多巴胺分泌的活动 。
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