A4腰训练方案 让你快速拥有A4腰

A4腰要怎么练出来 , 是有许多训练方法的 , 而在训练方法中 , 有的方法很有效 , 有的方法不怎么有效 , 不过训练A4腰也是有讲究的 , 比如正确的训练方案 。那么 , A4腰训练方案有哪些?让你快速拥有A4腰 。一起来了解一下吧! 跪下腰屈膝坐跪地面 , 膝盖八字微开 , 两臂下垂 , 眼视前方; 两臂由指尖带动抬起 , 手指尖往里找脚趾 , 双手夹耳朵 。大腿与上肢要充分展开 , 肩、背、腰最大限度往外伸拉 。 跪下腰抓脚在跪下腰的基础上 , 用手去抓脚踝 , 胸腰往上顶 , 感受腰部肌肉的拉伸 , 保持放松 , 避免用腰椎使力支撑 。 后卷腰先趴在地面 , 脚后跟并拢 , 慢慢抬头找屁股 , 将胸腰送出去 , 感受到腰部肌肉的拉神 , 不用手臂强撑 。 推胸腰先趴在地面 , 膝盖打开 , 慢慢抬头找屁股 , 将胸腰使劲往后推 。 反弓撑腰先趴在地面 , 膝盖打开 , 慢慢抬头 , 眼睛看向斜前方 , 肚子着地 , 用手抓住脚踝 , 脚和手使劲往上撑 。 站下腰双手双脚与肩同宽 , 腰向后弯直到手撑到地板 , 再慢慢缩短手和脚的距离 。可以手扶墙 , 慢慢下腰 , 防止跌倒 。 

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