如何才能有腹肌
完美的身材是需要很好的腹肌来体现的 。如果一个人的其他身体肌肉都很发达，但是腹肌的地方却是大腹便便的话，那么对于整体的形象来说也不是什么好的事情 。所以在平常的时候就要积极的锻炼好身体的腹肌 。这样才能让身材看起来非常不错 。那么如何才能有腹肌呢？今天我们就给大家好好介绍下 。
健身球卷腹：
平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开 。下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势 。为了保持平衡，两脚可以多分开些 。如果增加难度，可以将双脚并起来做 。
传统卷腹：
仰卧在地板上，下背部紧贴地面 。双手放在头侧，手臂打开 。双腿平放在地上并屈膝 。下颏向胸前微收，收缩腹肌，呼气抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势 。
反向卷腹：
【如何才能有腹肌】仰卧在地板上，下背部紧贴地面，双手放在身躯两侧，双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈 。收紧腹部肌肉，然后呼气略微抬起臀部，下背部略微离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势 。
举腿卷腹：
仰卧在地板上，下背部紧贴地面 。双手放在头侧，手臂打开 。双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈 。呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势 。要注意保持下颏向胸前微收 。
如何才能有腹肌的问题，很多人都想知道 。尤其是那些身体比较胖的人，腹部比较大的人 。如果能按照上面介绍的这些方法来进行锻炼的话，那么身体的腹肌就能有非常好的显现出来 。这样不光是能让身体看起来更加的漂亮，而且对于身体健康也是很有好处的 。
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