50+再开始跑步，要注意和装备些什么？
大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助 。
跑步运动作为入门级训练项目，越来越多的人开始进行跑步训练 。年轻人希望通过跑步，让自己变得更瘦，身材更好 。而年长者人群则希望跑步训练可以让自己更加的健康 。那么年长者跑步训练需要注意哪些事项和准备哪些装备呢？
一：年长者跑步注意事项
跑步前热身：年长者在跑步训练前，一定要进行热身 。因为年龄的关系，身体肌肉和关节都会出现退行性变化 。而热身可以激活肌肉，润滑关节，避免出现跑步损伤 。
注意训练频率：由于年长者的体能普遍下降明显，所以一定要控制好跑步训练频率 。单次训练可以安排在30分钟，但是如果坚持不住的话，也可以以10分钟为一组进行跑步训练，一周进行3～5次训练即可 。
场地选择：年长者跑步训练一定要选择合适的场地 。避免在崎岖不平、湿滑、有石块或大粒沙土的场地进行训练，避免摔倒 。
二：年长者跑步需要什么装备
气垫跑鞋：年长者在跑步训练前，一定要选择一双合适的气垫跑鞋 。因为在跑步过程中，脚部和地面会产生很强的冲击力，对于足踝和膝关节的冲击会比较大，容易造成疼痛 。而气垫跑鞋可以帮助年长者缓释冲击，避免运动损伤的发生 。
跑步训练服：年长者还要准备一套合适的跑步训练服 。因为大部分跑步训练服都是贴身速干面料，可以让你在跑步训练关节活动流畅，并且穿着更加舒适，汗水也可以快速的速干 。
智能手环：智能手环早已和运动密不可分，因为专业的运动手环可以帮助我们记录跑步记录，跑步心率，跑步时间等等 。让年长者的跑步训练更具有趣味性，并且还可以时刻监控自身的身体变化，方便你调整训练强度 。
以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号 。
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其他网友观点50多岁属于中年人人的年龄，到了50岁身体的机能就要下滑，所以进行锻炼身体，开始跑步还是很有必要的，可以增加身体的抵抗力提高机体的免疫功能，增加肺活力，提高心脏的泵血能力 。尤其是对于中年人来说减肥塑形 。是亟待需要解决的，那么通过跑步可以达到减轻体重，减掉皮下脂肪，增加肌肉使身体更健康，使人的外貌会更显得年轻 。跑步对于中年人是一件一本万利的事情 。
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中年人跑步，尤其是没有跑步基础，刚开始跑步的时候不要急于求成，不能想一口吃个胖子，要一点一滴的积累，最开始可以从快走起步然后跑走结合，经过一个月左右的时间的训练，基本上就能够一口气跑3公里到5公里的路程了 。
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有了初步的跑步基础之后要注意 。首先跑步姿势必须正确 。跑步时上身基本挺直，不要左右摇晃，两臂随着步伐前后摆动 。脚落地时要保持保持膝盖微微弯曲以减少对膝盖的承受重力 。其次是要注重慢跑 。在总的跑量当中慢跑要占90% 。慢跑要做到呼吸顺畅，心跳平稳，尽量做到小步幅高步频，这样跑起来更安全更健康 。要注意跑步的频率，一般来说每周跑步3~5次就可以了，每次跑步可以设置在40~60分钟，在这样的时间里能跑步5~8公里是非常合适的 。在跑步休息的日子里，可以进行核心力量训练，可以做俯卧撑，自重深蹲，仰卧起坐，平板支撑以及单杠的引体向上 。这些力量训练，坚持经常循序渐进，可以提高肌肉的耐力，促进跑步水平的提高 。除此之外还要注意对自己饮食的管理要着重增加蛋白质的摄入 。少吃油脂类的食物，多吃蔬菜，摄入足够的碳水和适量的水果 。要养成早睡早起的习惯 。避免疲劳的跑步做好身体的恢复 。
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至于跑步装备，最重要的是跑鞋，跑鞋要合脚，具有包裹性和缓震性 。同时每个季节要准备两双以上的跑鞋，轮流穿换使每双跑鞋都有恢复的时间 。除此之外可以购置一款心率设备，因为跑步的强度不能以配速的高低来界定，要以心率作为依据，所以配备心率设备是非常重要的，可以是运动手表、运动手环，也可以是心率带，使用心率设备可以使跑步更安全更科学，能促进身体的健康 。如果是炎热的夏季跑步，要购置防暑降温的跑步设备，如空顶帽、墨镜和轻薄的浅色服装等等，防止紫外线对身体的侵害，促进身体的健康 。
以上是我的简要回答，不知道对你是不是会有帮助 。如果有兴趣可以关注我 。谢谢你，祝你跑步成功！
其他网友观点本人今年51，正式跑步半年，现在月跑量在120K，配速在530左右 。个人经验，需要注意的事项有这么几点：1、循序渐进，调整呼吸，控制心率；2、适合的装备（重点是跑鞋和心率监测设备）；3、跑前热身和跑后拉伸（尤其是跑后拉伸非常重要）；4、正确的跑姿（这个要自己去悟）；5、最后一点就是不要急，先慢堆跑量，再逐渐提速 。
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