为什么在冬天更容易发胖？冬天怎么减肥不增肥？
冬季好像总是听到有人说自己长胖了 ， 当然很多人都会安慰自己是因为衣服穿多了所以才会变重 ， 实际上冬季确实是容易长胖的 ， 因为冬季人体的带血是比较高的 ， 热量消耗比较大 ， 人体需要大量的脂肪来预防 ， 加上冬季大家运动相对减少 ， 还总是想吃东西 ， 就特别容易长胖 。
1、为什么冬天更容易发胖
首先我们要明确 ， 要想减掉1磅的脂肪(0.45公斤) ， 人体需要消耗3500卡路里热量 。如果减肥目标是1周时间减掉1磅脂肪 ， 那么平均每天需要消耗
500卡路里热量 。采用运动加控制饮食的方法 ， 人体连续运动1小时 ， 从中等强度运动到高强度运动 ， 消耗的热量从300到500卡路里 。没有训练基础者 ， 很难完成高强度1小时训练 。以采用中等强度训练为例 ， 每天连续训练1小时 ， 消耗约300卡路里 ， 剩余的200卡路里热量从饮食中减少 。坚持1周 ， 能减掉1磅的脂肪 。可见 ， 在食物充足的情况下 ， 减肥并不容易 。
冬天 ， 虽然人们具有高代谢率 ， 使热量支出大于夏天 。但是气温的变化会刺激人的食欲 。从入秋天气变凉开始 ， 人们开始更容易饥饿 ， 进食量更大 ， 更喜欢热乎乎的食物 ， 对甜食和淀粉类食物更加热爱 。北方人一到秋天有“贴秋膘”的习惯 ， 就是多吃肉多吃淀粉类食物增加脂肪含量以抵御冬天的寒冷 ， 其实还有一层意思就是抵御冬天的高代谢率和热量流失 。
2、冬天怎么减肥不增肥
(1)睡眠充足
每天至少睡足7-9小时 ， 把作息调整在正常的轨道上 ， 才能维持一整天所需的精力 。
(2)饭前一杯水
水分会让你产生饱足感 ， 失去饥饿感后再进食即可以避免暴饮暴食 。
(3)晚餐要吃得巧
尤其是晚餐请你要锱铢必计 ， 晚餐仅需要摄取日常热量的25% ， 足够维持睡前的2-3小时即可 ， 吃太饱会导致消化和睡眠问题 ， 并且让你白天的努力功亏一篑 。
(4)清淡代替油腻
不是要你不准吃 ， 别担心 ， 只是让你做些小小的改变 ， 例如用醋油酱代替沙拉酱；吃水果或新鲜果汁代替手摇饮料；以水煮代替油炸 ， 这些小小的饮食习惯改变能让你的体重有大大的改变喔！
3、怎么减肥让身材完美
1、维持一个限制热量且营养均衡的饮食 ， 一日之总热量以不低于1000大卡为原则 。性健康
2、减重不宜太快速 ， 以每周减轻0.5-1公斤体重为原则 。儿童健康
3、少吃高脂肪及高热量之食物 。
4、每日以三餐为主 ， 且平均分配 ， 不宜偏重任何一餐 。
5、饥饿时 ， 选食体积大且热量低的食物 ， 如低热量食谱中的食物 。
6、进餐时宜细嚼慢咽 。
【为什么在冬天更容易发胖？冬天怎么减肥不增肥？】7、应配合恒久适当的运动 ， 并建立适当的行为技巧 ， 有助于减重效果 。
8、体重过重的儿童、青少年、孕妇、哺乳妇 ， 应请教营养师就其特殊生理状况作适当之调整 。
9、遵照医师或营养师指示补充适当的维生素、矿物质 。
10、三餐一定要吃 。三餐定时定量 ， 不可以先饿一两餐 ， 然后在晚餐又大吃一顿 ， 因为在饿了一两餐后 ， 会让你饥不择食 ， 而吃进许多在平时很小心不去吃的热量食物;同时只吃一餐或两餐时 ， 也会产生补偿心理 ， 会吃得特别多 ， 或是不断地想吃点心或宵夜 ， 而这些点心或宵夜食物的高热量 ， 往往比正餐吃的饭菜要高得多 ， 这是许多减重的人总是无法达到目的的一大主因 。
11、控制自己的进食量 。用小盘盛装出自己要吃的食物 ， 以免不易控制的进食份量 。
12、改变进餐程序 ， 纵然你吃的东西种类不变 ， 如果改变进餐的程序 ， 常可帮助你减少吃入的食物总量 ， 而减少了热量摄取 ， 你不妨试试下列方法 。
我们日常生活中女性减肥的人可能比较多 ， 虽然说拥有完美的身材是大家都希望的 ， 但是减肥的基础是健康 ， 要选择健康的减肥方法 。想要减肥其实并没有那么难 ， 最重要的是找对方法还有就是坚持 ， 冬季控制自己的体重就可以了 ， 还有适量运动 。
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