八块腹肌的锻炼方法有哪些?吃什么可以练肌肉?

【八块腹肌的锻炼方法有哪些?吃什么可以练肌肉?】很多女生男生都喜欢肌肉男 , 女生希望自己的男朋友拥有八块腹肌 , 男生希望自己能够拥有腹肌 , 这样才能找到一个美丽漂亮的女朋友 , 拥有肌肉的男性是力量的象征 , 大家都喜欢看肌肉男 , 那么八块腹肌的锻炼方法有哪些?吃什么可以练肌肉?
1、8块腹肌的锻炼方法
一、频率
每隔一天练一次腹肌 。在数量上虽然许多人一次做上百个仰卧起坐 , 但我建议你挑选2一4 个对你最有效的练习 , 只做三组 , 每组30一50次 , 每一组部应达到完全力竭 。
二、重量
腹肌训练时使用的重量越大 , 动作不正规的可能性就越大 , 而且还会使腰部变厚 。那种认为增加重量可燃烧更多脂肪的观点是错误的 。所以 , 建议你用紧张和控制来代替负重 , 用你的意念而下是外在的重量去绷紧和刺激腹肌 。
三、状态摆正
练腹肌时 , 应在整个一组中保持腹肌持续紧张 , 不论是在动作的开头还是末尾 , 都不要让它们松弛 。总是达到彻底力竭 , 每一组都应达到彻底力竭 , 不要计算次数 , 要持续不断地做 , 直到你再也不能收缩腹肌为止 。不必完全伸直 , 练腹肌时不要把背拱起而是胸部应稍内含 。以便把张力集中于腹部 。上体伸得越直 , 臀部参与用力越多 , 这不但减少了腹肌的受力 , 而且增加了下背部拉伤的危险 。
四、悬垂举腿
做这个动作时首先应注意避免摇摆 , 应把身体绷紧 , 控制动作速度 。为了刺激肋间肌 , 我的双膝左右转动 , 这也锻炼了腹斜肌 。正确举腿的要点是臀部略向前伸 。如果只是简单地举腿”当然很舒服 ,  但那只是刺激臀部而不是腹肌 。按我的方法做 , 练习非常艰苦 , 但将 完全刺激你的腹部 。动作速度因人而异 , 但应确保放腿过程缓慢 。以防止摇摆 。记住:你的目标是练腹肌 。而不是用你能做的任何方式把腿抬起 。如果你发现完全伸直双腿做这个动作有困难 , 可屈膝做 。到腹肌变得有力时 , 再逐渐伸直双腿做 。
五、坐姿抬腿
这个动作能更好地刺激腹肌下部 。坐在长凳的边缘 ,  腿向前下方伸出 , 身体向后倾斜10度左右 , 抓住凳的边缘以保持身体平衡 。膝盖不要弯曲 , 向上举腿 。直到脚尖与双眼平行 , 然 后控制着 。控制和紧张在整个动作中至关重要 , 稍微的疏忽都可能导致下背部 损伤 。随着腹肌越来越疲劳 ,  可逐渐弯屈膝盖 , 直到彻底力竭 。许多人喜欢平躺在长凳上做这个动作 , 那样会引起臀部与腹部反少腹部的弧形张力 , 把更多的张力集中到臀部而不是腹肌下部 。
六、仰卧抬腿卷缩上
起始姿势平卧床上或地上 。两膝弯屈 , 抬起小腿 , 勿使下降 , 两手抱头 。
七、呼吸
呼吸方法向前卷缩时吸气 , 回落时呼气 。注意要点向前卷缩时 , 腰要下沉贴床或地面 , 腹肌尽量收缩 。
2、吃这些长鸡肉
第一、多吃优质肉类 , 平时要多吃优质的肉类 , 什么是优质的肉类?就是含营养成分高 , 脂肪少的肉类 , 如:鸡肉、羊肉、鱼肉、牛肉、猪瘦肉等 。
第二、摄取足够的蛋白质 , 可以多吃鸡蛋、牛奶这些都是含有丰富的蛋白质 , 蛋白质可以有效的转化为肌肉 , 所以每天一定要及时补充身体所需的蛋白质 。
第三、维生素含量高的蔬菜水果 。在高热量和高蛋白质的同时 , 也是补充维生素含量极高的蔬菜和水果 , 使身体得到全面的营养吸收 , 才能使人体达到最佳的状态 。
第四、健身锻炼以后要及时补充水分 , 因为在健身锻炼的时候 , 身体会挥发大量的汗水 , 此时应该及时补充身体必须的水分 , 以免造成脱水的现象 。

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