有的人做不到高难度的瑜伽体式，有什么好的解决办法？
瑜伽大师做高难度的扭曲动作，除去身体柔软度已经达到令人恐怖的程度还有就是在做这些体式时保持身体重心稳定，能够擅长改变自己身体重心的位置，掌握了这两点练习扭转的体式也就不成问题了 。
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说了那么多，其实波姐就是为了告诉大家，在练习瑜伽时要让身体核心稳定，强力扭曲的身体造型才能够做到 。做强力扭曲的体式并非瑜伽人胆子大，而是我们掌握了练习瑜伽动作的核心 。
掌握了练习体式的核心，赶快跟着波姐一起学习今天的瑜伽体式吧！
体式1：肩倒立蝎子式
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1、身体放平成一条直线，俯卧趴在瑜伽垫上，下巴抵在地面上，双腿并拢伸直，脚尖绷直，双臂摆在身体两侧的地面上 。
2、手臂相互靠近，双手相互握住，双腿向上伸直，腰部用力使得双腿离开地面，收紧腹部，脊椎弓起 。
3、尽量让双腿带动上半身躯干抬起，将双脚脚掌绷直放在头部前侧，脚尖抵在地面上，目视前方 。
4、保持此姿势几分钟的时间，然后恢复到俯卧的姿势 。
体式2：手支撑式变体
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1、蹲在瑜伽垫上，双腿并拢，上半身挺直向前倾与双腿相互贴紧，头部挺直，双臂放在身体两侧，目视前方 。
2、将双臂放在身体前方，弯曲手肘，上半身贴紧手臂上侧，双脚离开地面，腰部转动，双腿并拢指向左侧 。
3、将双腿并拢，右腿放在左臂上侧，弯曲左腿将左腿放在背上，弯曲膝盖，小腿搭在右肩上，右手肘尖压紧地面，右手抓住左脚脚掌 。
4、保持身体重心平衡，维持此姿势1~2分钟时间 。
体式3：侧鸽式
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1、双腿并拢，跪坐在瑜伽垫上，臀部坐在脚后跟上，身体挺直保持向上延伸的感觉，手臂自然放在地面上 。
2、右腿向前伸，右腿弯曲贴紧地面，右腿小腿贴紧大腿，左腿向后伸，大腿压向地面，膝盖撑住地面，左小腿竖起，脚尖绷直 。
3、脊椎保持挺直的状态，头部与身体成一条直线，右臂压在右脚踝上，右手抓住左脚脚趾 。弯曲左手肘，肘尖指向上方，左手抓住右脚脚趾 。
4、维持身体重心，保持此姿势几分钟的时间 。
今天的体式中有波姐为大家带来的几个新动作，例如手支撑腿伸展变式，虽说难度不大但是动作要领稍有改动，大家在练习所有的变式体式要把握住核心就是维持身体重心能够在练习时改变身体重心的位置，这样就能掌握大部分的瑜伽动作了 。好了，一起跟着波姐开始今天的瑜伽练习吧！
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其他网友观点练瑜伽的人没有不想练高难度体式，但是并不是每一个高难度体式你都能做到 。如果你抱着好奇心去练习瑜伽，相信当时你的内心肯定是崩溃，你会大喊：臣妾做不到啊~~
不过别担心，今天我会给大家分享练习高难度体式常见的办法 。为了接下来不耽误学习进度，大家可以提前准备瑜伽带、瑜伽砖等辅助练习器材 。
1、舞王式
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↑或明或暗的地点都是练习瑜伽的最佳场所，明快让人舒朗，暗色使人感性，你想要诠释什么都可以如此这般表达 。
体式详解：山式站立，右膝弯曲，右脚向上抬起，右手向后伸抓住右脚，上半身向前倾斜，同时右手向上提拉右腿 。这个提拉的动作，我们可以借助瑜伽带来完成 。右腿向上抬起，拉开胯部，练习到最后双手就可以抓住右脚啦 。
【有的人做不到高难度的瑜伽体式，有什么好的解决办法？】
2、单弓式
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↑有的瑜伽体式你可能叫不出名字，却因为它的百变而爱上流汗的感觉 。
体式详解：墙壁在最初练习时是一个很好的帮手，它能帮助你找到膝盖位置 。这个体式需要借助墙壁和瑜伽砖来练习，身体平躺在地面上，面部向下 。右膝弯曲，膝盖贴地，右脚掌踩在墙壁上 。将瑜伽砖放在左大腿与腹部之间的空隙中 。将瑜伽带缠在右脚上，双手向前拉伸瑜伽带提拉右腿 。
3、双腿前屈伸展
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↑就像前屈体式，如果我不说，也许你永远找不到开启瑜伽大门的钥匙 。
体式详解：这个动作你需要借助瑜伽砖和墙壁来练习，大家在最初练习时，可以先坐在瑜伽砖上，两脚并拢，双腿向前伸直，双臂向后伸展，手掌掌心向外，指尖向下撑在墙壁上，上半身脊柱保持直立向前倾斜 。长时间练习可以柔软脊柱，你的腹部胸部和头部都能和大腿前侧相贴 。
4、坐角式
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↑练习的方法不只一种，只看你要如何练习，平躺还是坐立，都有对应的解决妙招 。
体式详解：身体平躺在地面上，双腿靠墙，做上伸腿体式 。腿部打开，向身体左右两个方向移动，两腿成一条直线，大腿后侧紧贴墙壁 。在最初练习时，我们可以借用瑜伽砖和亚玲控制腿的方向和角度，必要时找到体式感觉 。
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