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冬季养生在于“藏” 仅靠防寒保暖还不够

目录：
第一章 冬季养生在于“藏”
第二章 天寒地冻时更要保护胃
第三章 冬夜泡脚加点中药
第四章 冬季保暖健身 别把冷凉食品拒之口外
第五章 有些病其实是“捂”出来的
中医认为冬季是匿藏精气的时节 ， 冬令进补以立冬后至立春前这段期间最为适宜 。冬季养生主要指通过饮食、睡眠、运动、药物等手段 ， 达到保养精气、强身健体、延年益寿的目的 。下面就为大家介绍一些关于冬季养生的知识 。
一、冬季养生在于“藏”
冬三月草木凋零、冰冻虫伏 ， 是自然界万物闭藏的季节 ， 人的阳气也要潜藏于内 。因此 ， 冬季养生的基本原则也当讲“藏” 。由于人体阳气闭藏后 ， 人体新陈代谢相应就较低 ， 因而要依靠生命的原动力---“肾”来发挥作用 ， 以保证生命活动适应自然界变化 。冬季时节 ， 肾脏机能正常 ， 则可调节机体适应严冬的变化 ， 否则 ， 即会使新陈代谢失调而产生疾病 。因此 ， 冬季养生很 重要的一点是“养肾防寒” ， 以下几点是贯彻这一原则的要点 。
1.精神调养：
除了重视保持精神上的安静以外 ， 在神藏于内时还要学会及时调摄不良情绪 ， 当处于紧张、激动、焦虑、抑郁等状态时 ， 应尽快恢复心理平静 。同时 ， 在冬季还要防止季节性情感失调症的发生 。所谓季节性情感失调症 ， 是指一些人在冬季易发生情绪抑郁、懒散嗜睡、昏昏沉沉等现象 ， 并且年复一年地出现 。这种现象多见于青年 ， 尤其是女性 。预防的方法是多晒太阳以延长光照时间 ， 这是调养情绪的天然疗法 。
2.饮食调养：
冬季饮食养生的基本原则应该是以“藏热量”为主 ， 因此 ， 冬季宜多食的食物有羊肉、狗肉、鹅肉、鸭肉、萝卜、核桃、栗子、白薯等 。同时 ， 还要遵循“少食咸 ， 多食苦”的原则：冬季为肾经旺盛之时 ， 而肾主咸 ， 心主苦 ， 当咸味吃多了 ， 就会使本来就偏亢的肾水更亢 ， 从而使心阳的力量减弱 。所以 ， 应多食些苦味的食物 ， 以助心阳 。冬季饮食切忌粘硬、生冷食物 ， 因为此类食物属“饮” ， 易使脾胃之阳气受损 。
3.起居保健：
《黄帝内经》里指出：“早卧晚起 ， 以待日光 。”意思是 ， 冬天要早睡、晚起 ， 起床的时间最好在太阳出来后为益（尤其对于老人而言） 。冬季起居养生应注意以下几点：首先 ， 穿衣要讲“衣服气候” ， 指衣服里层与皮肤间的温度应始终保持在32℃～33℃ ， 这种理想的“衣服气候” ， 可缓冲外界寒冷气候对人体的侵袭 。其次 ， 要注重双脚的保暖 。由于脚离心脏最远 ， 血液供应少且慢 ， 因此脚的皮温最低 。中医认为 ， 足部受寒 ， 势必影响内脏 ， 可引致腹泻、月经不调、阳痿、腰腿痛等病症 。其三 ， 冬季定时开窗换气有利于身体健康 。其四 ， 蒙头睡觉不可取 。冬天蒙头睡觉极宜造成缺氧而致胸闷气短 。其五 ， 夜间忌憋尿 。由于冬夜较长 ， 长时间憋尿 ， 会使有毒物质积存而引起膀胱炎、尿道炎等 。
4.锻炼强身：
俗话说：“冬天动一动 ， 少生一场病；冬天懒一懒 ， 多喝药一碗 。”事实证明 ， 冬季多参与室外活动 ， 使身体受到适当的寒冷刺激 ， 可使心脏跳动加快 ， 呼吸加深 ， 体内新陈代谢加强 ， 身体产生的热量增加 ， 有益健康 。
二、天寒地冻时更要保护胃
医学认为 ， 人体受到寒冷刺激后 ， 胃酸分泌增加 ， 胃肠易发生痉挛性收缩 ， 自身的抵抗力和对气候适应性均有所下降 ， 因此 ， 每年寒冬都是胃病的高发期 。患有慢性胃炎、胃溃疡的朋友 ， 更应格外小心 ， 以防旧病复发 。具体而言 ， 要注意以下几点：
1.调节情志：
现代医学研究表明 ， 胃炎、胃及十二指肠溃疡等疾病的发生、发展 ， 与情绪密切相关 ， 愤怒、抑郁等不良情绪会引起或加重各种胃病的发生与发展 。所以 ， 要保持精神愉快 ， 情绪稳定 ， 避免紧张、愤怒、焦虑等不良情绪刺激 ， 注意劳逸结合 ， 防止过度疲劳 。

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