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女性腰酸背痛的原因是什么？女性更年期怎样保健？

女性更年期有很多要注意的地方 ， 如果护理不当 ， 很容易出现各种不适病症 ， 而腰酸背痛是女性更年期最为常见的病症 ， 需要及时调理恢复 ， 导致这一症状的原因有很多 ， 可以通过正确的调理方式恢复 ， 首先就来了解引起也是不同的具体原因 ， 以及调理方法吧 。
1、女性腰酸背痛的原因
1、肾虚
中医认为 ， “肝肾阴虚、肝郁气滞”是女性更年期综合症的主要发病机制 。由于年龄的逐渐增长 ， 肾气渐衰 ， 天癸枯竭 ， 冲、任二脉虚衰 ， 精血不足 ， 结果导致阴阳失衡 ， 而肾精不足可引起肝失所养 ， 疏泄失常 ， 肝郁气滞 ， 进而会有忧愁、易烦躁、多疑多虑、腰酸背痛、关节疼痛、头晕烘热、失眠多梦、记忆力减退等症状 。
建议：常吃些滋阴补肾的食物 ， 如山药、黑米、莲子、银耳、芝麻、百合、干贝、海参、枸杞子等等；适量运动 ， 可以练习太极拳 ， 最好是清晨在空气清新的公园内、树下、水边进行；每天早晚按摩腰部 ， 搓热手掌心再在腰两侧上下按摩 ， 至有热咸为止；每天睡前搓脚心 ， 每次搓300下；尽量保持愉悦的心情 ， 让心情舒畅 。
2、缺钙
更年期女性由于卵巢功能的衰退 ， 令雌激素分泌量减少 ， 对钙质的吸收能力随之锐减 ， 容易出现各种缺钙症状 ， 腰酸背痛就是其中一种 ， 此外 ， 还可能会有脚跟疼、易骨折等问题 ， 如果不及时处理 ， 可能就会发展成骨质疏松症 。
建议：在均衡饮食的前提下 ， 适量多吃些豆类及豆制品 ， 奶类 ， 虾皮 ， 芝麻等高钙食物；注意合理的锻炼身体 ， 但要少做些爬楼梯、爬山等容易伤害膝关节的运动 ， 多晒晒太阳 ， 促进产生维生素D ， 增强对钙的吸收 。
3、寒湿性腰痛
主要是腰部受风寒侵袭引起 ， 痛感为局部（腰部偏上）疼痛 ， 表现为冷痛 ， 阴雨天加重 。
建议：加强腰腹部的保暖 ， 特别在冬季要避免受凉 ， 棉被要经常拿去晒晒去去潮 ， 保持室内通风 ， 改善环境 ， 不是长期待在阴暗潮湿的地方 。
4、血淤性腰痛
腰肌劳损或扭伤引起局部淤血以及气血运行不畅 ， 这种腰痛也比较常见 ， 痛感表现为局部刺痛和针扎痛 。
这种情况 ， 首先要排除器质性疾病 ， 如腰椎间盘突出、肾结石、肾炎 ， 特别是电脑族 。器质性疾病引起的腰痛持续时间会比较长 ， 早期与血淤性腰痛不好区分 ， 应该进行检查 。
5、妇科炎症
更年期的女性 ， 由于卵巢分泌雌激素的能力明显变弱 ， 女性私处壁萎缩 ， 黏膜变薄 ， 上皮细胞内糖原含量减少 ， 女性私处内pH值上升 ， 令局部的抵抗力降低 ， 很容易受到外界病菌的感染而引发妇科疾病 ， 如老年性女性私处炎 ， 尿道炎 ， 子宫脱垂等 ， 这些都可能会引发腰痛 。
建议：注重平时的卫生习惯 ， 每天用温水清洗外阴 ， 勤换内裤 ， 且以棉质内裤为宜；保证低脂高纤维的饮食习惯 ， 少吃油腻 ， 生冷等刺激物；尽量保持豁达、乐观的情绪 ， 可以多参加些有意义的活动 ， 保持良好的心理状态 。
6、妇科肿瘤
随着年龄的增长 ， 身体机能下降 ， 抵抗力大不如前 ， 更年期为常见肿瘤的高发年龄 ， 常见的有子宫肌瘤、卵巢肿瘤、甚至恶性肿瘤等 ， 如果有经常性的腰痛 ， 绝经后出血等问题 ， 一定要提高警惕 。
建议：坚持科学的生活习惯 ， 建议定期做做身体检查 ， 可以有效做也防范 。
2、更年期女性如何保养
1、增加钙质的摄入量
更年期妇女体内雌激素水平降低 ， 骨组织合成代谢下降 ， 很容易缺钙 ， 要经常食用含高钙的食品 ， 每天应摄入钙不少于1000毫克 ， 多吃鱼虾和豆类 ， 低脂乳制品等补充营养 。
2、减少高脂和高糖食物
更年期随着新陈代谢下降 ， 且活动量减少 ， 容易引起发胖并造成糖代谢紊乱 ， 所在年期一定要控制饮食 ， 特别是要少吃高脂 ， 高糖 ， 高热量食物的摄入 。
多吃些新鲜的蔬菜和水果 ， 补充维生素 ， 纤维素等 ， 促进排毒；适量摄入动物蛋白 ， 多吃富含硫胺素和烟酸的食物 ， 如杂粮、糙米及豆类食品 ， 对控制血压升高有利 。
3、增加身体的锻炼
体育锻炼对于更年期女性而言 ， 是十分有必要的 ， 但不能运动过分 ， 不宜太过剧烈 ， 量力而行 ， 且以柔和些的运动为宜 ， 如太极 ， 瑜伽等等 。
4、可以适当药物治疗
更年期症状比较明显的女性 ， 除了需要保证科学的生活习惯之外 ， 还可以采取适当的药物治疗 ， 但一定要在专业的医生指导下进行 ， 可以每年进行一次全面身体检查、妇科检查和防癌检查 ， 这些都非常有必要 。
5、解除思想上的担心
更年期是女性一个正常的生理变化过程 ， 出现一些症状是不可避免的 ， 不要太过焦虑 ， 不要让自己有太多思想上负担 ， 多参加些可以增加生活乐趣的活动 ， 必要时可以就医疏导心理障碍 。
3、女性更年期注意事项
1、了解更年期知识更年期是自然的生理过程 ， 了解必要的知识 ， 正确认识更年期出现的症状 。
【女性腰酸背痛的原因是什么？女性更年期怎样保健？】2、保持心理平衡调整好自己的心态 ， 保持乐观情绪 ， 树立与疾病作斗争的信心 ， 消除不应有的恐惧和焦虑 。
3、健康和睦的家庭 ， 不但使更年期妇女心情舒畅、消除烦恼 ， 而且可以化解来自工作中和生活中的不良剌激 ， 建立起生活信心 。
4、坚持适宜的运动适当的身体锻炼 ， 减慢体力下降 ， 使自己有充足的精力和体力投入工作和生活中 。
5、注意劳逸结合工作、生活应有规律 ， 睡前不饮酒 ， 不喝茶 ， 不看惊险和悲惨的影片 ， 以保持良好的睡眠 。
6、合理的膳食由于更年期妇女生理和代谢等方面发生一定变化 ， 胃肠功能吸收减退 ， 应限制糖、热量、动物脂肪、胆固醇和盐的摄入 ， 补充优质蛋白（奶类、鱼类、豆类、瘦肉、香菇、海产品、黑木耳等）、维生素、微量元素、钙和纤维素 。以维持人体的正常代谢 。
7、适度的性生活合理适度地安排性生活 ， 有益于心身健康 。
8、防治月经失调对更年期后的出血 ， 千万不可疏忽大意 ， 一旦有异常现象 ， 要及时诊治 。
9、定期做妇科检查更年期后妇女肿瘤的发生率增高 ， 所以应定期做妇科检查 ， 以达到早期防治肿瘤的目的 。
10、讲究更年期个人卫生口腔卫生：进入更年期 ， 牙齿开始松动 ， 咀嚼功能下降 ， 应养成好的口腔卫生习惯;皮肤卫生：更年期 ， 由于皮肤的保护作用减弱 ， 要常洗澡 ， 勤换内衣 ， 不用肥皂洗澡 ， 以防体脂过多洗去 ， 引起感染：外阴卫生：应每天冲洗外女性私处 ， 以保持清洁与舒适 。

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