女性经期养肝注意事项有哪些?女性经期如何养肝?

女性在月经期间,是需要做好护理工作的,否则很容易引起身体不适,而且在经期养生也是很重要的,那么女性经期养肝注意事项有哪些?女性经期如何养肝?经期养肝的方法有很多,下面就来详细了解具体内容,以及需要注意的地方吧 。
1、月经期养肝误区
1、月经期喝酒
在女性月经来临前及期间,因荷尔蒙分泌影响,体内分解酶的活动能力低下,酒精代谢能力也会下降,使酒精不能迅速从血液中排出去,变成了对身体有害的“酸性物质” 。为了清除这种物质,肝脏就要不断地制造出酶 。这就加重了肝脏的负担 。而且在月经期的女性,身体缺乏酶,喝多酒会使醉酒状态的时间延长,而且饮酒会加速血液循环,可能会导致期间的月经量增加,喝啤酒的话,还可能引起痛经 。
2、食用辛辣刺激性食物
在特殊时期,女性要懂得如何爱护自己 。辛辣刺激性食物或者油腻的食物,都会导致各种湿热之气积蓄,造成肝气不疏 。而且,辛辣刺激性食物,是致使月经量增多的 。所以,月经期间切忌辛辣刺激性食物 。
3、月经期大量进补
无论是否处于月经期,在养肝一事上,都不能盲目进补 。营养过剩不仅会对肝脏的修复不利,而且过多的热量剩余还会加重肝脏的代谢负担,进而可能会加重病情或形成脂肪肝 。因此在饮食上要合理化,无需大量进补 。
2、护肝养肝的食物
1、小米
小米等谷类食物是护肝食物的首选 。因为它富含丰富的蛋白质、维生素E和B族维生素,在护肝的同时还能够保护胃黏膜 。
2、青苹果
青苹果具有养肝解毒的功效,维生素也很丰富,有护肝养肝的效果 。
3、海带
海带的钙含量是牛奶的10倍,并且含有多种人体必需的微量元素,多吃对肝非常有益 。
4、蘑菇
肝,作为人体主要的解毒器官 。蘑菇等一些具有强解毒功能的食物对肝有很好的保护作用 。
5、牛奶
牛奶含有优质蛋白质、人体易吸收的乳糖、乳脂以及多种维生素,是养肝的天然美食 。现在,已进入暮春,接近夏季 。女性的养肝工作很重要,要避免因肝火盛而引起的各种问题 。
3、经期饮食须知
1、多吃促进血液循环的食物
经期内应多吃葱白、木耳、花生、核桃、大枣、桂圆、玫瑰花 。若在经期内,不小心吃了冰冷的食物,或是忍不住吃了冰,可以多喝红糖煮生姜来平衡体内血液循环,促使血液流畅 。
2、多吃富钙食物
研究发现,女性大量摄入钙质和维生素D有助于降低经前期综合征风险 。女性每天应该摄入1200毫克钙,700国际单位的维生素D 。应多吃低脂牛奶、奶酪、酸奶、强化橙汁和豆奶、三文鱼和维生素D强化牛奶等,并多晒太阳 。
3、不要错过早餐
为了避免特别饿的感觉,一天三顿应按时,早餐尤其不要错过 。如果经前期感觉忧郁,那么错过任何一顿饭都必然导致血糖大幅度波动,加重经前期综合征 。
4、多吃纤维和瘦肉蛋白
多吃糙米、燕麦和大麦面包等全谷食物,多吃瘦肉蛋白和各种水果蔬菜 。纤维帮助体内清除过量的雌激素 。多吃蔬菜、豆类、全麦、荞麦以及大麦(不仅纤维丰富,也含有大量的镁)等食品,可摄入更多的维生素B1和B2,对预防经前期综合征非常关键 。
5、少吃糖
甜食会导致雌激素和孕激素紊乱,进而降低大脑中血清素水平,导致情绪不稳,更易焦虑,诱发经前期综合征 。专家建议,少吃或不吃甜食,多喝水,吃些新鲜水果 。
6、考虑补剂
专家建议,每天补充复合维生素,100毫克维生素B6,600毫克钙,至少吃一份富含钙的食物,以及400毫克氧化镁 。
7、少吃动物脂肪
研究发现,保持健康体重有助于防止经前期综合征 。而健康体重离不开饮食控制等良好的生活习惯 。专家建议,少吃会提升雌激素的动物脂肪,以减轻经前期综合征痛苦 。其他习惯还包括:保持乐观、减轻压力、放松心情、经常锻炼、深呼吸、练瑜伽等 。
8、不吃刺激性食物
像辛辣、油炸等刺激性食物尽可能不吃,因为这样会影响到月经正常到来 。另外,像冰水等冷饮,也不能多喝 。
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