冬季这样吃保证你变瘦美人!


冬季这样吃保证你变瘦美人!

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冬季这样吃保证你变瘦美人!
1、多喝水
身体燃烧脂肪需要水的参与,平时的时候一定要注意多补水 。而在运动期间就更应该补充水分了,不过注意,不能在运动期间喝太多水,一般只是润润嗓子即可,在运动后可以多喝水 。
2、晚餐时间不要超过7点
早餐和午餐之间间距的时间都比较长,且由于人们在白天的时候需要工作,而大量的工作会让我们消耗更多的能量,然而到了晚上,消耗的能量就大幅度的减少了,在晚上6点之前吃饭可以保证热量消耗的时间,另外由于晚上活动量比较少,因此建议晚餐食用热量要比晚餐来的少 。
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3、适当的加强有氧运动和力量训练
想要燃烧脂肪,有氧运动是必不可少的,一般来说,我们都是采用中强度的有氧运动,比如长跑或者游泳等等,在做有氧运动的同时最好还能做一些力量训练,每个人可以根据自己的体质以及减重的目标来安排运动量 。
4、选择一些减肥食物
(1)芹菜
芹菜一度被吹捧成负能量食物,也就是说吃芹菜不仅没有摄入热量还能额外的消耗掉一些热量,由此可见减肥期间多次芹菜的好处了 。且芹菜种含有的食物纤维可以有助于体内脂肪的分解 。
(2)燕麦粥
燕麦粥中含有很丰富的食物纤维以及蛋白质,虽然有的人说燕麦的热量高,但是燕麦的饱腹感很强的,多以比较适合早餐的时候食用 。
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怎么才能健康减肥?
1、确保饮食结构完整
减肥是要吃得少,但我们在吃得少的同时也要保证吃得好 。什么是吃得好?毋庸置疑,那就是营养均衡 。无论是热量较高的肉制品、淀粉类食物,还是热量较低的水果蔬菜,我们都要吃,而不是热量高的就不吃 。只不过,吃的时候我们要注意量的摄取,如果想要减肥,像优质蛋白质、蔬菜、水果,我们可以多吃,但肉类、淀粉类可能就得少吃 。另外,建议大家平时还要多补充维生素,不仅补充了营养,还可以提高体内新陈代谢 。
2、控制吃饭速度
科学研究证实,引起肥胖的一个重要原因就是吃饭速度过快 。究其原因,是食物进入人体后,血糖就会升高,而血糖升到一定水平后,大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号,但是,如果进食速度过快,当大脑发出停止进食信号的时候往往已经吃进了过量的食物 。想打退堂鼓时,可以对比一下自己减肥的前后经过,以增强信心 。
3、注意不要摄取高油的食物
【冬季这样吃保证你变瘦美人!】怎么才能健康减肥?一克油的能量是9大卡,十克就有90大卡,这相当于200克蔬菜和水果的能量,所以天天在外面吃大餐的人减起来会比较困难,原因就在于油太多 。需要注意的是无论是什么油,哪怕是橄榄油也是不减肥的,油就是油,油就是能量,没有减肥的油,除了腹泻的油 。但能量只是一个方面,减肥还是关系到很多复杂的学科,所以想要安全高效瘦身,注意此种关于减肥的方法是非常重要的 。