腰臀比例多大最健康
医学上早已认定 ， 体型与健康关系密切 。综合国内外研究 ， 并采访国内相关专家 ， 帮你解读身体尺寸里的健康密码 。不妨一一对照定期测量 ， 看看你的身体尺寸是否达标 。
腰臀比
【腰臀比例多大最健康】达标值：男性lt;0.9 ， 女性lt;0.8
测量方法：测出腰围后 ， 再环绕臀部最宽处测量出臀围 ， 两者相除即得腰臀比(腰臀比例=腰围/臀围) 。
西安体育学院健康科学系教授苟波告诉采访人员 ， “腰臀比”是判断腹型肥胖的重要指标 。一项发表在《新英格兰医学杂志》的涉及欧洲9个国家超过35万人的研究发现 ， 与BMI相比 ， 腰臀比可以更准确地衡量一个人的健康标准 。研究显示 ， 腰臀比每增加0.1 ， 男性早亡几率增加34% ， 女性增加23% 。美国运动医学学会推荐的评价方法是 ， 当男性的腰臀比大于或等于0.94 ， 女性的腰臀比大于或等于0.82时 ， 其患冠心病、中风等心脑血管疾病及糖尿病的危险性就会大大增加 。中日友好医院内分泌科邢小燕教授表示 ， 中国男性腰臀比高于0.9 ， 女性在0.8以上 ， 可能就说明内脏脂肪过剩了 。这类人除了进行运动 ， 更要注意饮食上少精多粗 ， 把一部分精米白面换成豆类、粗粮 ， 少吃肥肉和油炸品 ， 把炒、炸的烹饪方式改成蒸煮、炖等 。
颈围
达标值：男性lt;38厘米 ， 女性lt;35厘米 ， 一般颈围与小腿肚围相等
测量方法：将皮尺水平置于颈部最细的部位进行测量 ， 即颈后第七颈椎上缘(低头时摸到的颈后最突起处) ， 至前面的喉结下方 。
多项研究发现 ， 颈围是测量人体上半身脂肪的“天然方法”之一 ， 而上半身脂肪与心脏疾病密切相关 。美国弗雷明汉心脏研究学会专家调查了3300名平均年龄为51岁的志愿者 ， 结果显示 ， 男性颈围每增加3厘米 ， 体内高密度脂蛋白(俗称“好胆固醇”)平均降低0.12mmol/L ， 女性降低0.15mmol/L ， 这将导致细胞内更多的胆固醇无法转运到肝脏进行代谢 。也就是说 ， 脖子变粗意味着血脂异常的可能性更大 ， 患心脏病的风险更高 ， 双下巴、脖子短粗都可能是心脏不健康的信号 。
颈围还与睡眠呼吸暂停有一定关系 。上海中医失眠症医疗协作中心副主任施明告诉《生命时报》采访人员 ， 患呼吸睡眠暂停综合征的人群中 ， 肥胖者居多 ， 而脖子粗的人往往全身整体肥胖 ， 如果还存在气道狭窄 ， 那么患呼吸暂停综合征的几率相对更大 。
专家表示 ， 即使体重正常 ， 也要时刻关注自己的颈围 ， 如果感觉项链变短 ， 或衬衫领子变紧了 ， 就应该注意 。除了保证健康的饮食 ， 还要适度运动 ， 减少体内脂肪 ， 尤其是上半身的脂肪 。
腰围
达标值：男性lt;85厘米 ， 女性lt;80厘米
测量方法：身体直立 ， 两臂自然下垂 ， 不要收腹 ， 呼吸保持平稳 ， 皮尺水平沿肚脐上缘和肋骨以下的部位围绕腰部1圈 ， 测量腰最细的部位 。
腰围是衡量一个人寿命长短的重要指标 。美国哈佛大学、波士顿医院等机构科研人员通过对4.46万名女性的患病记录、腰围等分析发现 ， 腰围超过89厘米的女性比腰围小于71厘米的女性 ， 早亡风险高79% 。腰腹部还是肾脏、胰腺、肝脏等重要器官的集中地 ， 如果脂肪过多 ， 就会破坏胰岛素系统 ， 加大高血压、血脂异常、脂肪肝、糖尿病等疾病的危险 。不仅如此 ， 世界癌症研究基金会曾有报告称 ， 腰围每增加1英寸 ， 患癌症的风险就增加8倍 。
需要提醒的是 ， 即使那些体重达标的人 ， 如果腰上堆积太多脂肪 ， 也同样有较高的心脏病发作风险 。久坐不动、饮食不良以及遗传因素是造成水桶腰的主要原因 。卫计委颁布的《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》明确规定 ， 男性腰围≥85厘米 ， 女性腰围≥80厘米即为超标 。专家建议 ， 腰围超标的人应尽快改变生活方式 ， 每天锻炼半小时以上 ， 每周至少5天做中等强度的快走、慢跑等有氧运动 。同时 ， 戒烟限酒、合理膳食 ， 少吃高油高脂食物 ， 多吃蔬菜水果等 。
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