老人每天什么时间走路锻炼最好？ _走路

您好！关于健康正常成年人锻炼时间的问题，目前还没有确切的答案。而且，因为体育锻炼本身是有很大的益处的，所以说，对于健康成年人来说，只要是能够在自己一天的日程里安排出锻炼的时间，无论是上午还是下午，是早晨晨起后，还是夜晚晚饭后，就都是被鼓励的。

但是，涉及到老年人，还是要考虑锻炼本身的安全性的问题，而且老年人多数已经退休，时间相对充足，所以选择一个锻炼最佳的时间，确实是非常重要的。

老年人本身具有这些特点：

一、可能患有一种或几种慢性代谢性疾病，比如糖尿病、高血压、高血脂、高尿酸、冠心病等，因此要考虑心脑血管的安全性的问题。而有大量的数据证明，在早晨和上午，心血管事件（指的是心肌梗死、心绞痛发作等等）的发生率，要比一天中的其他时间段更高。有推测是因为早晨和上午的交感神经的活性较高有关，因此，早晨和上午，老年人，尤其是患有上述心血管疾病的危险因素的慢性代谢性疾病者，不适合进行锻炼。

二、平衡、协调能力下降。人体的平衡、协调能力都是随着年龄的增加而逐渐减弱的一个过程，所以，老年人的平衡、协调、反应能力都是下降的。而平衡、协调能力有几个方面参与，一个是视觉方面，我们睁眼时候的平衡能力是比闭眼的时候好的（大家可以去尝试一下，试着比较一下睁眼单腿站立和闭眼单腿站立，可以明白睁闭眼对于平衡功能的影响），一个是前庭感觉方面的（耳朵里的半规管负责这个功能），另外一个是本体感觉方面的（在关节的关节囊里和肌肉的肌梭里）。在晚上的时候，由于光线变差，视觉对于平衡、协调方面的贡献被减小，所以，更容易出现跌倒等意外损伤，而且老年人，很多都存在骨质疏松，一旦跌倒，后果比较严重，因此，老年人不适合在晚上进行锻炼。

除去，上面这两个不适合老年人进行锻炼的时间段以外，那么适合老年人锻炼的时间就只有下午了，听说过一种说法，是下午4-5点的时间段是最好的时间段，但是一直都没有找到相关的证据支持，所以，不知道是否可靠。

不管怎么说，下午的时间段，对于老年人锻炼来说可能是比较安全的，至于要不要一定在下午4-5点进行锻炼，还是按个人的安排吧！时间合适，选这个时间段也是很好的。

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首先感谢您的提问。对于老年人每天的走路锻炼身体有很多误区，下面就为大家做一简要介绍。

一、运动强度越大、锻炼效果越好

研究表明，体内脂肪的减少主要取决于锻炼时间的长短，而不仅仅是锻炼的强度。因为各种锻炼开始时，首先消耗的是体内的葡萄糖，在葡萄糖消耗后，才开始消耗脂肪。只有较缓慢而平稳地持久运动，才能消耗更多的热量，以达到锻炼的目的。

二、晨练比暮练好

其实早晨人的血液凝聚力高，是心脏病发作的高峰期。相反，黄昏是体育锻炼的理想时间，因黄昏时心脏、血压最适应运动时心跳、血压的剧烈变化，不易发生心脑血管疾病。所以，暮练比晨练好。

三、饭后百步走，能活九十九

很多老年人常选在晚饭后、睡觉前散步。他们有的快步走，有的遛弯，常常一走就是一个多小时。但从中医角度看，老年人不宜将主要锻炼时间放在晚上，而且时长应控制在半小时以内，以免伤气。

晚上散步动作要舒缓。很多老年人喜欢边走边拍打身体或按摩腹部，这种方式更适宜晨起锻炼的老年人。如果是餐后散步，被拍打的器官会受到刺激，使人体过于兴奋，不利晚上睡眠。因此，大家在晚上散步时，可以有规律地伸伸胳膊、打打拳，让疲劳的肩、颈、肘等部位得到充分锻炼，但动作幅度不宜过大。晚上散步不宜超过半小时。中医认为，晚上，人的“精气神”内敛，阳气收藏，老年人本来就气血不足，加上“久行伤肝”，一旦行走太过，甚至大汗淋漓，不仅伤筋，还易伤肝气。因此，老人晚上散步，以10～30分钟、不感觉疲劳为宜。老年人每天走路锻炼身体都长时间适宜，还要根据个人身体情况，不可盲目超负荷锻炼。

以上解答希望能为您提供帮助。

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老人什么时候走路锻炼最好？根据本人的经验，是先易后难，逐步提高，贵在坚持，风雨无阻。

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本人在2013年时，医院就诊定性为阻塞性肺病重发，多咳气喘气不畅。于是我狠心决心戒烟戒烟。遵医嘱：用药和身体锻练。用走路的办法，管住嘴迈开腿。每天分三次，每次又分多段进行走路。晨饭后休息半个时，步行至菜场买菜（跟老婆去较多），一来一回，三华里多，合三千步；中午午睡后，走路三千步；晚饭半小时后，走路四千步。一天总计走路万步略多。开始走路时气喘吁吁，中途分段停立一会儿待气顺了再走，走走停停完成任务。走了几月，气已不喘，可以一气走完四千步了。此时应该加快行走的速度增加走路效果，逐步达到疾走高效的目的。再走了数月，试着一次性连续走5公里，如果可以了，又加快行走的速度，逐步达到疾走高效之最终目的。

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戒烟了戒酒了，四年下来，身体逐步康复。从走路气喘，一口气上不了三楼，到疾走如飞，上三楼如履平地。从三天二头感冒到不会感冒，有时全家三代人都感冒了，就我不感冒。

走路时注意事项：

1，昂首，挺胸；

2，手摆要略高，使扩缩胸腔利心肺；

3，步履宜大不宜小，每步65厘米。（身高与步伐大小要适合）

4，深呼吸，长吸慢呼，健肺增活量；（走路应选空气好的场所）

5，心无杂念，专注走路，若气功静养。

朋友们走起来吧！让我们走出健康，走出长寿！

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老年人的锻炼，必须以适合自己的习惯掌握好度。俗话说，人老先老腿。老年人衰老首先是从腿上开始，腿无力，步幅变慢变小，关节疼痛，甚至还有关节畸变的可能，这些都很正常。

所以老年人的锻炼，走步是一种简单而最合适的方法，既能得到有效的活动筋骨，晒晒阳光，呼吸呼吸外面空气，见见新鲜事物，又能达到锻炼目地，可谓一走多得。

老年人每天什么时间锻炼好，是不是一定要天天出门锻炼。这要根据自己情况，适宜习惯、方式。一般说，老人都起的较早。但绝不适宜早早就出去，一是路上不安全，行人少；二是是气温较低，污浊空气不易扩散；三是天空还没有大亮，视线不好等等。

毕竟，老人年龄大了（如八十岁以上老人），必须过不慌不忙，有规律节奏的慢生活。因此，老人起床后，首先应该吃好、吃营养早餐（我父亲就是鸡蛋、牛奶、山药、红枣、馍片等主付食）。吃完饭，在静静的在房子里养养神。然后再从容不迫的出门走走。

我父亲今年整94岁了。除了腰在二年前有些弯曲外，其它方面都很好。虽然十多年前就有糖尿病，但一直饮食控制、坚持吃药。血糖控制的也很好。他现在每日四餐(下午又加一餐)，饮食规律。每天读书、看书、摘抄、玩智能手机(看新闻，发微信等) 。

他一星期有三到四次出门散步。一般选择在上午九点以后。我父亲住楼顶层，电梯不能直达顶层。因此，他要走下一层楼梯后，才能坐电梯出去。从去年起，父亲买了一辆推车，出门时由保姆把推车带到楼下，父亲推着推车散步。父亲很少用拐杖，说不方便。推车，其实也起到防摔倒作用。散步，控制在三四十分钟左右。

其实，老年在家做一些简单的轻微的体力劳动就是最好的锻炼。如我父亲也很少用洗衣机，坚持自己手洗。

老年人生活，重要的是愉悦养心，不为‘’锻炼‘’而锻炼，不为‘’坚持‘’而坚持。毕竟上了年纪，什么下雨天、冰天雪天等恶劣天气，一定要注意。最后，祝天下老人健康幸福。

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人老腿先老，老年人的衰老首先是从腿上开始，即步态变慢，节奏失调，关节疼痛，甚至还有关节畸变的可能。

所以老年人的锻炼，我认为不主张快走锻炼。可以以散步、做操、甩臂、形意拳等活动量较小，方法简单量力而行的方式，既能得到有效的锻炼，还能充分保护关节。

至于每天什么时间锻炼最好。虽然，根据老年人的特性，每天起的较早，但不易早早出去，一是路上不安全。二是心脑疾病常在早上发病较多。三是气温较低，污浊空气不易扩散。锻炼的最佳时间还是上午九点、下午五点左右为宜。

其实，老年人平时帮助操持一下家务，做一些简单的轻微的体力劳动就是最好的锻炼，当然是不能受人指派，心里得保证没负担，家庭简单的劳动是为了强身健体。

实际上最主要的锻炼是养心，必须与人多相处、善交流，下棋、打牌、歌咏、朗诵，既愉悦了心情，又锻炼了身体，何乐而不为呢。

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关于这个问题不能一概而论，而要因人而异，以达到锻炼身体，心情愉悦为目的。我已七十多岁了，每天走一万八千步左右，已坚持十多年。分上午，中午，晚上三次完成，基本在饭后一小时，速度正常，不快不慢，大约一小时八仟步。我通过多年的走路，感觉精神状态好，生病很少。我现在一天不走心里不舒服，己习惯成自然了。生命在于运动，对于老年人不能进行激烈运动，走路锻炼比较好。重要的是坚持，不能三天打鱼，两天晒网。建议晨练的老年人，不要太早，太早对身体锻炼并没有好处。对于有腿病的老年人，一天不要走太多，要循序渐进，不要感觉太累，有难受，疼痛，酸胀等现象出现时，要及时调整，减少走路步数或停止休息。

其他网友观点老年人什么时候走路锻炼为好呢？

其实这个问题不是一句两句话就能够说清楚的，因为每一个老年人，他的身体状况不一样；城里的老年人和农村的老年人的情况又不一样。所以我想根据我所见到的老年人走路锻炼的情况，举几个例子说明一下。

身体好的老年人，一般晚上睡眠时间不会太多，所以他们宜于早睡早起。只要周围的环境可以，身体好的老年人早晨可以走路锻炼一两个小时，白天午饭前和晚饭前适当地走一两个小时也没有问题。这样，吃饭和睡觉都会很香。

我的父亲生活在农村，80多岁的时候每天早晨、中午和晚饭前，都分别走一到两个小时，20多年如一日，从来不吃药不打针，直到后来85岁时因病去世。

20年前我们家属区里有一位60多岁的老人，一次大病康复之后，就开始每天走路。在我工作调动之前的五年时间里，他每天上午、下午和晚上都要走三次路。

像这样大病初愈的老人，他不适宜早晨起得太早，所以我见到他走路的时间都是半上午、半下午和晚饭之后。下雨的时候，他就穿着雨靴打着雨伞走，风雨大的时候，他就在办公楼下的走廊里走。

大多数的时候，他和他的老伴一起走。走路的时候从来是不言不语，面带微笑，心态非常的平静。我看到他的身体一天比一天好，一年比一年好，我就是看到了他走路的好处，从那时起，开始了我20多年的走路锻炼的生涯。

当时还有一位50多岁的中年人，他走路的时段主要是早晨和晚上，也就是早餐前和晚餐后。每次都在一个小时到两个小时之间，也是我看到的五年里风雨无阻，双休日有可能就安排上午和下午。

有几年的时间，我们爱走路的人几乎每天都会相遇，我们彼此只是礼节性的打个招呼，或者点个头笑一笑而已，然后各自默默地往前走，只是当时我的年龄比他们都要小。

再说说城市里，体质不太好的老年人。最好是安排在半上午或者是半下午，在空气好的公园里，或者是宽阔的马路边，适当的活动活动有好处。

只是体质差的老年人，活动量不要过大。空气质量不大好的情况下，尽量戴口罩。但我建议每次运动最好是要大于半个小时，因为活动同时间如果太短，作用不大。

走路运动的目的，不仅仅是活动筋骨，关键的是要让自己的身体和大自然的空气进行交换，吐故纳新补充能量，这样可以提高人体的免疫能力。

另外老年人在走路中可以多晒太阳，对身体的骨骼很有好处。我的父亲从来没有吃过钙片，也从来没有听说过骨质疏松症，其实生活在农村的老年人都是这样，没有听说有人吃钙片的，大概就是因为他们的运动多、晒太阳多的缘故吧！

最后，欢迎广大的中老年朋友关注《山人的生活感悟》探讨人生，感悟生活，共话养生，闲聊文学，共同学习进步。

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我是70岁的晨跑老人，我自然喜欢也极力推荐老人早晨走路锻炼最好。一是老人早早就醒来了，既然已睡醒就应该起床锻炼，不要睡懒觉，不仅越睡越困，而且对身体不好。至于早晨多少点去走路好？因人而异，按照自己的习惯就是了，别的不用考虑太多。二是早晨走路不受干扰，便于安排一天的活动，若是傍晚或晚上锻炼往往因事耽误。三是早晨锻炼回来洗个澡，精神焕发，精力充沛的投入到当天活动中。四是老人早晨走路可根据自身能力，逐渐加大锻炼强度，即可从一般走路——快走——慢跑；从短程——中程——远程，即从开始的4~5公里，到10公里左右，再到20公里左右。这样渐进的加快或加程，就会使自己不断提高心肺功能与耐力，随着锻炼强度的逐渐提高，自己的身体机能也就随着增强。譬如我今年1~5月份跑了15个马拉松，其中有3个全马，至8月15日获得悦跑圈颁发2020公里挑战赛勋章，平均每次跑程为14.18公里。我的经验就是：循环渐进，由近到远，由慢增快，量为而行。

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老年人每天走走路，练练腿脚非常必要。至于什么时间段走路锻练好，并不十分重要，重要的是坚持每天走路锻练，并坚持一定的活动量。每天什么时候活动好，这要因人而异。生理上、医学上没有明确的“最好时间”科学依据。但一般讲不宜过早或过晚。我个人体会是下午比较合适，老人一般都午休，午休之后出去走走，根据身体状况决定活动量，走路速度要适中，类似“闲庭信步”，甚至偏慢不要过快。行走路线也要选择人少僻静的地方，例如公园、广场，避开人流车多的地方。总之老年人走路锻练要走出休闲，走出轻松，走出愉悦，走出健康。

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健步走是一种适合老年人的、极好的健身方式，建议在征得医生情况下，有所注意地在早晨锻炼。

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1.什么是健步走？

健步走是一项以促进身心健康为目的、讲究姿势、速度和时间的一项步行运动，它行走的速度和运动量介于散步和竞走之间。健步走最易于开展，不受时间、场所、着装的限制，只需一双舒适合脚的运动鞋。健步走还适宜结伴户外锻炼，边锻炼边沟通边欣赏美景，一举多得。

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2.早晨锻炼好不好？

早晨锻炼能够唤醒新陈代谢，带来一天的好心情，因而特别被推崇。但对老年人来说，就值得商榷。

一般而言，老年人会存在各种慢性病或相关风险，比如高血压、高血脂、高血糖、骨质疏松、心脑血管隐患，因而在锻炼时特别忌讳过于激烈。同时，早晨锻炼身体也需要绷起一根弦——因为经过一夜睡眠，血液变得粘稠，容易诱发心脑血管疾病；肌肉关节需要预热，容易造成运动损伤；同时血糖偏低，对于低血糖人群来说就有眩晕跌倒的危险；户外环境可能较暗、较冷，容易造成跌倒摔伤。

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