这样饮食可降低！ 夏日瘦身减体脂率才是关键
很多人一说减肥就认为是减体重 ， 这其实是个误区 。控制体脂率才是健康减肥的关键 。那么 ， 怎么降低体脂率达到减肥的效果呢？调整饮食降体脂可事半功倍 ， 这样饮食可降低体脂率 。
这样饮食可降低体脂率
少食多餐
避免身体脂肪在于新陈代谢 ， 尤其是在你减到最后5-10磅（2.3-4.5kg）的时候 。为了保证新陈代谢 ， 你需要不断地吃 。
一般的减肥饮食总要求我们 ， 早餐吃好、午餐吃饱、晚餐吃少 。特别是晚餐时段 ， 为了避免脂肪在夜间囤积 ， 晚餐常被要求少油少肉少淀粉 ， 就因为吃得太早分量太少 ， 不少减重族都尝过饿得睡不着睡不好的滋味 。
而3：1饮食则要求每天早晨吃巧；午餐吃饱不忌口；晚餐吃高蛋白质瘦身料理；三餐之余还能适当设置点心时间 。
多吃蛋白质和纤维
你以前一定听说过：摆脱顽固脂肪 ， 开始铸造肌肉 ， 是需要蛋白质的 。身体可以燃烧蛋白质来供能 ， 但它更喜欢碳水化合物和脂肪；所以当你主要食用蛋白质时 ， 身体会动用储存的碳水化合物和脂肪 。这样蛋白质被储存修复肌肉！
吃优质脂肪
（不饱和脂肪 ， 欧米伽3和6）
可以促进脂肪燃烧和新陈代谢 。留在饮食中的脂肪应该来自多脂鱼 ， 比如鲑鱼、橄榄油、牛油果和坚果 。不过 ， 虽然它们是优质脂肪 ， 也并不意味着你应该吃太多 。吃任何东西都要有节制 。避免的是加工食物中的脂肪 。包括那些冷冻食品！远离曲奇、蛋糕、薯片、快餐和油炸食品 。它们只有垃圾卡路里 。
计划碳水化合物的摄入
“在适合的时间摄入” 。复杂碳水化合物（糙米、豆类、燕麦）可以在晚上六点之前吃（一般来说不建议深夜吃） 。而简单碳水化合物应该只在训练后吃 。当你的身体还在运动出汗时 ， 简单碳水化合物（比如糖）可以被储存为糖原 ， 而不是脂肪 。其他时候就最好别吃了 。
考虑热量循环
【这样饮食可降低！ 夏日瘦身减体脂率才是关键】热量循环背后的原理是一样的：如果你不能摄取足够的热量 ， 你的身体会崩溃、停工 ， 并且消耗掉你的肌肉 。因此 ， 当你吃低热量饮食时 ， 也要有高热量饮食摄入的时间 ， 保证身体供应和新陈代谢 。
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