锻炼老年人肺活量的方法有哪些？如何锻炼老人肺活量？
随着时间的流逝，人们的年龄会慢慢的增长，人们的肺活量也会变小，声音也会逐渐的苍弱无力，那你们知道生活中有哪些方法能锻炼老人的肺活量呢？估计很多人还不知道，下面，给大家具体介绍一下锻炼老人肺活量的方法，希望对大家有帮助 。
1、锻炼老人肺活量的方法
1.用吸管做趣味发声练习 。与身体其他部位的肌肉一样，呼吸系统也需要锻炼才能保持健康 。有一种简单的方法能同时锻炼声带和呼吸系统 。把一支吸管插在嘴中，然后用力哼唱 。
2.练习讲故事 。美国伊利诺伊大学语音科学的助理教授亚伦·约翰逊认为，大声朗读对锻炼肺活量至关重要 。建议老年人每天起床后大声朗读报纸上的一篇文章 。
3.放声歌唱 。美国埃默里大学语音中心的语音语言病理部门主任伊迪·哈勃纳说：“放声歌唱对健康的好处不容低估 。”建议老年人跟着收音机一起唱歌，或是加入合唱团，或是唱卡拉OK 。
4.运动也能增强肺活量 。哈勃纳指出：当一个人的健康状况良好时，他的声音效果也会最好 。即使是简单的散步运动也能提高身体素质，其效应会延伸到呼吸系统甚至声音领域 。
2、肺活量怎么提高
1、深呼吸 。你可以增加你的肺部的空气量可以在很短的时间吸收，运动或训练中没有一个长期的投资 。诀窍是深深呼吸平稳 。
2、溅水在你的脸上 。在你的脸上泼水会加速的心动或放缓心脏速率 。
3、尝试冥想，或闭上眼睛 。
4、选择空气清新、环境幽静的地方，用鼻缓缓吸入新鲜空气，当吸至最大限度时，再用嘴慢慢呼气 。呼气时，两唇微张，嘴角后咧，舌尖抵住上下牙间的缝隙，默读“咝”字，使气从舌两边排出，待气全部吐出后，再用鼻吸入清气，这样一呼一吸，连续36次 。
5、在空气清新的环境下，双臂自然伸展，手掌向外向上，引导手臂向外上方缓慢展开（即斜上举），此时深吸气，慢慢吸气，使肺部吸足氧气，吸到不能再吸时停一两秒钟 。手掌转向前，手臂向前弧形落下，然后身体尽量向前下方屈曲，缓慢呼气，尽量排尽肺里的浊气，呼到不能再呼时停一两秒钟 。反复做50次 。
6、可在室外选一干燥，最好有花香的地方，练习腹式呼吸，雨天可在室内进行，但要打开窗户 。全身放松，取自然坐式，意守下丹田，缓慢深呼吸 。吸气时，意想大自然的清新之气，进入下丹田，小腹部自然地缓缓鼓起 。呼气时，腹部尽量往内缩，气要缓缓地往外呼 。每次练习不少于15分钟，经过一段时间练习后，最好能保持在每次练习持续30分钟左右 。
7、双臂伸直向前上方举，缓慢而有力地向头后方伸展，上体也可轻微地向后弯，尽量让肩关节达到最大活动幅度，使肩关节有明显的“后震”感，随后双臂收回到身体两侧 。双臂上举时吸气，双臂收回时呼气，反复做30～50次 。
8、双臂伸直，手掌向下，向前平举，保持手掌向下，缓慢而有力地分别向两侧做展胸动作，然后从两侧收回到身体两侧 。双臂上举时吸气，双臂收回时呼气，开始练习时，可反复做50次，逐渐增加到100次 。
【锻炼老年人肺活量的方法有哪些？如何锻炼老人肺活量？】
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