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女性日常如何抗衰老？日常这样做抗衰老最有效

衰老是人体代谢的正常表现，但是如果日常护理不当，就很容易对健康带来不利的影响，这也会导致衰老加速，因此要想抗衰老，日常生活中做好正确保健工作非常重要 。日常抗衰老的方法有很多，注意一些细节有可以了，想要容貌永存，不妨试试下面的方法吧 。

1、日常抗衰老的方法
1、吃出年轻
厨房是你抗衰老斗争中的一个忠实同盟者！厨房中的橱柜和冰箱储备得当，就能提供你所需要的简易配方 。需要做到的是：均衡饮食平衡营养 。需要特别准备的应该是冰箱里的水果和蔬菜储存，因为伸手可及的辣椒、西红柿、苹果等蔬菜水果，无一不富含保护细胞的维生素、矿物质，它们都有战胜衰老的头号法宝 。
自由基是新陈代谢过程中所产生的，会损害人体健康：静脉硬化速度加快，患癌症的风险上升，皮肤早生皱纹，注意力下降 。较佳的自由基捕获能手是维生素A、维生素C、维生素E和微量元素硒 。以下为您推荐7大抗衰老食物：
（1）牛油果
脸色、皱纹、色斑、痘痘……脸部的各种问题可以直观地反应出衰老程度 。保护脸颊应常吃牛油果，即鳄梨 。牛油果是一种营养价值极高的水果，有“森林奶油”的美誉 。不仅可以做成面膜敷脸，吃下去美容效果更好 。
（2）绿茶和红茶
绿茶和红茶富含锌，有助于锁住肌肤水分，促进细胞新陈代谢 。锌参与蛋白质、多种酶的合成以及细胞的生成，可以让皮肤更有弹性，减少皱纹 。
（3）咖啡
运动之后，隔天常常会感到腰酸背痛、肌肉酸胀 。咖啡是肌肉最“爱”的抗衰老食物 。因为咖啡中含有的咖啡因具有兴奋神经的效果，可以直接刺激肌肉，帮助缓解肌肉酸痛 。
（4）奶酪
健壮的骨骼令人看起来更加挺拔，精力充沛 。一般人们只知道牛奶能补钙，却很少有人知道奶酪也是补钙高手，它可以补充高达30%的每日所需钙摄取量 。
（5）葡萄
对于上了年纪的老人，大脑的衰老比外貌衰老更可怕 。大脑衰老，健忘、行动迟缓……各种问题让人心力交瘁 。葡萄富含花青素等抗氧化物质，有助于逆转随着年龄增长而显现的认知能力和记忆能力的下降，减少患老年痴呆症的几率 。
（6）油性鱼类
维生素D被称为“阳光”维生素，每周吃两次油性鱼类，如鲑鱼和鲭鱼，对指甲大有益处 。因为油性鱼类中含有ω-3脂肪酸，研究发现它可以帮助减少指甲长倒刺或分裂 。
（7）核桃
头发对一个人的形象至关重要，白头发、秃顶都会让人看起来显老 。维持头发的光泽强韧，不仅仅依靠单一营养素，它需要蛋白质、锌、维生素A、维生素C……而核桃就可以满足以上多种营养元素，对维持头发毛囊健康有重要作用 。
这些食物既能一饱口福满足口欲，又能“冻龄”青春常驻，让身体各个部位都能轻轻松松抗衰老，岂不是一件美妙的事！
2、爱出年轻
研究证明，性生活美满与人的寿命直接相联系 。同房可以消除身心的高度紧张和压力，有益于循环系统和免疫系统 。因为性生活的美满能确保家庭的幸福，同时，同房也会令人外貌显得更加年轻 。苏格兰精神心理学家对3500对夫妇的性生活进行了跟踪研究，发现除了积极参加运动锻炼这个因素之外，凡性生活积极美满者，无一不容颜焕发 。每周性生活三次，能使人的实际年龄看起来年轻10岁 。
3、抚出年轻
研究人员发现，男人的双手确实会在妻子身上产生一个小奇迹 。只要男人对其爱人的双手、脖子或背部进行爱抚10分钟，这种爱抚会让女人的血压下降，其效果如同服用了降压药 。这是因为通过男女之间的肢体接触，女性体内会分泌出一种激素，它对血压产生影响 。手指爱抚的神奇力量能帮助你保持青春，因为高血压正是心肌梗塞和中风等典型年龄疾病的一个根本起因 。但你不用对你的丈夫同样回报，因为实验证明，女人对男人上述部位的爱抚没有降血压的作用 。
4、养出年轻
阳光辐射是皮肤皱纹的罪魁祸首，皮肤专家一致认为，损害皮肤的起因，有85%应归咎于紫外线 。为使你的皮肤保持光滑，惟一的办法是对皮肤精心呵护 。皮肤衰老主要归咎于紫外线A，因此永葆皮肤青春的根本途径是抗御紫外线A对皮肤的损害 。
哪些高效物质才能真正帮助我们保持皮肤年轻呢？我们向你推荐4种顶级抗衰老高效物质保证你能将你的青春年华时钟倒转，它们分别是维生素C、维生素E、维生素A以及辅酶Q10 。
5、睡出年轻
想使你的年龄时钟停滞不前？在睡眠中实现！几乎没有一个比夜间睡眠更为有效的抗衰老妙方！因为你躺在床上睡觉时，大脑会将你白天的经历一一在脑海中进行处理，这样可以消除身心高度的紧张，并积蓄力量，调节免疫系统和新陈代谢，以迎接明天的新挑战 。因此你应学会正确安然入睡的本领 。为此，科研人员建议，你应将床只用作你睡觉的地方，卧室应尽可能地保持较暗的光线，最好在傍晚进行一些耐力性的体育锻炼，以保证拥有足够的睡意 。此外，睡前不应该抽烟、喝酒，且晚餐也不要吃太油腻的菜肴 。
每当你辗转反侧难以入眠时，就索性起床呆一会，每晚睡7小时是健康的 。如果你睡眠太少或在不该睡的时候去睡，很可能导致身体和精神出现健康问题 。哈佛大学医学院一项研究表明：护士夜班上得越多，患乳腺癌的可能性就越大 。
6、想出年轻
好心情是保持健康的强大后盾 。经常笑逐颜开的乐天派比经常愁眉苦脸的人身体更健康，也更长寿 。前者凡事想得开，经常自找乐趣，患心肌梗塞的风险性要低得多！广交朋友，经常约亲朋好友饮茶喝咖啡聊天，看小品，听相声等等 。对未来乐观或悲观，自信或自卑，与人的寿命长短密切相关 。情绪忧郁，凡事想不开、放不下，就注定人体衰老进程加快 。调查表明，凡对自己很自卑的女性，不论其教育程度或收入高低，也不论她做什么职业，其对待突发事件的能力较差，这可能是因为悲观的情绪导致激素的水平较低，免疫系统减弱，所以机体抵御内外干扰的能力就削减了 。
7、喝出年轻
不要等到感到口渴时才想到饮水 。因为当你口渴时，你的身体实际上已经发出呼救信号，表明你的身体细胞非常缺水了 。在正常天气情况下，你每天应饮水1.5升，同时还要进食足够的水果和蔬菜，因为通过这些食物可以再补充大约1升水 。
在某些方面来说，多饮水对预防皮肤的老化有好处 。这是因为如果细胞获得充分水补给，就可以保持足够的活力 。这也体现在皮肤上：肌肤变得更结实和更能焕发出青春的魅力来 。
8、护理出年轻
牙齿健康需要精心护理 。这不仅关系到“面子”问题，而且也关系到人的寿命长短问题 。研究表明，牙龈疾病能加速人的衰老进程 。口腔中的细菌可通过牙周变性而进入血液循环系统之中，从而引起体内炎症，提高心血管疾病和脑中风的风险性 。美国的科研人员认为，患有牙龈病的患者，其死亡率比牙齿健康、咀嚼能力好的人高48% 。
9、炼出年轻
锻炼会给身体增添力量储备，别以为那是年轻人的事情，从现在开始也为时不晚！40岁前就开始身体锻炼的女性，要比晚锻炼的女性受益大得多 。从30岁开始，如果你不锻炼身体，每十年你失去大约10%的肌肉 。从50岁起，你的骨骼密度不断地下降 。惟一有效的对付办法就是参加体育运动、锻炼身体，以保持像年轻人那样的体格 。只有这样，才能预防脂肪团的囤积和骨质疏松症 。也只有这样，你才能增强平衡感和身体的灵活性 。此外，你的心理和心灵也得以锻炼 。
慢跑、步行、骑自行车、游泳或滑雪均是绝佳的耐力性运动，会使可能导致衰老的身心紧张和压力得以缓解，促使荷尔蒙得以分泌 。
2、抗衰老的注意事项
1、面部表情不要过于丰富
经常眯眼、皱眉、狂笑、撇嘴，这些动作和表情都会使面部增多皱纹，所以，最好尽量减少面部动作和过分的表情 。
2、注意纠正不爱喝水的习惯
水是生命之源 。让肌肤及时补充足够的水份，才是护肤之道的关键所在 。水份如果摄取不够，会导致油脂分泌量不足，皮肤就很容易脱水，所以每天必须强迫自己喝1000毫升左右的水，但是不要喝富含咖啡因的饮料 。
3、戒除抽烟喝酒的习惯
尼古丁对皮肤血管有收缩作用，所以吸烟者皮肤出现皱纹要比不吸烟者提前10年到来，所以，如果你是一个抽烟者，看上去就会比同龄人衰老10岁 。而喝酒会减少皮肤中油脂数量，促使皮肤脱水，间接影响到皮肤的正常功能 。
4、注意不要整天愁眉苦脸
这样会使皮肤细胞缺乏营养，脸上的皮肤干枯无华，出现皱纹，同时还会加深面部的“愁纹” 。笑一笑，十年少 。情绪稳定对内分泌平衡十分重要，拥有一颗温和宽容心的女人是十分美丽的，其实也并不只是一种心理上的印象 。
5、注意不要经常曝晒
吸收过量的紫外线坏处多多，轻则令皮肤变黑变粗，重则可导致皮肤癌，而它当然也是皮肤提早老化的罪魁祸首之一了 。因为阳光直射会直接损伤皮肤深层的弹性纤维和胶原蛋白，致使面部皮肤变得松弛无光泽，出现皱纹 。所以，要养成使用优质防晒品的好习惯 。
6、注意不要熬夜
【女性日常如何抗衰老？日常这样做抗衰老最有效】 熬夜是皮肤保健的大敌，睡眠不足，会使皮肤细胞的各种调节活动失常，影响表皮细胞的活力 。所以每天至少要睡8个小时，如果低于这个水平，可要对自己的健康指数重新估计 。而一个香甜的好觉，则可以消除皮肤的疲劳，使皮肤细胞的调节活动处于正常，延缓皮肤的老化 。

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