如何才能把马拉松后面的10公里跑好,应该怎么练习,我指的好是不出现大幅度掉速、撞墙,抽筋等现象?
【如何才能把马拉松后面的10公里跑好,应该怎么练习,我指的好是不出现大幅度掉速、撞墙,抽筋等现象?】我是爱跑步的程序猿,参加过多场马拉松赛事,我来回答您的问题 。
跑过马拉松的人都知道,30公里以后才是马拉松真正的开始,才是考验自己平时训练有没有偷懒、训练的方法正确与否的时候,鉴于您提到的现象,我也曾遇到过,现将方法写下来,与你共勉 。
出现掉速、撞墙的现象最主要原因就是我们平时训练不足,重点在于有氧训练不足,同时核心力量不足,导致的必然结果 。而抽筋大概率是由于后半程速度不够稳,忽快忽慢,最终导致抽筋 。
针对以上问题,我们只给出大的训练方向,具体还得根据每个人的情况而定 。每周增加几次长距离的有氧跑,让自己的心率控制在140左右,基本上就能保证有氧运动 。同时多一些力量训练,主要练习胳膊、腿部以及腰部力量,有了这样的储备,下次再参加马拉松就不会出现您提到的现象,祝您越跑越健康 。
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