易坊好文馆

  1. 首页 > 生活百科 >

背部保养有什么好处？按摩背部对身体有什么好处？

按摩的时候 ， 很多人都非常享受按摩的过程 ， 按摩的方式虽然比较简单 ， 但是对身体的舒缓效果是很好的 ， 许多人按摩是要按摩背部的 ， 感觉背部得到放松 ， 身体会感到非常舒适 ， 那么背部保养有什么好处？按摩背部对身体有什么好处呢？

1、按摩背部的好处
1）按摩上背时 ， 
可以刺激到主治肺部疾病的肺俞穴 ， 主治心脏疾病的心俞穴 ， 能宽胸理气的督俞穴 ， 以及有理血、宽中和胃的膈俞穴 。
2）按摩下背部时 ， 
可以刺激的主治肝脏疾病的肝俞穴 ， 主治胆囊疾病的胆俞穴 ， 键脾、和胃、化湿的脾俞穴等等 。
3）按摩左右肩胛 ， 
刺激到的穴位 ， 对治疗头部、面部疾病、颈椎病、肩周炎等 ， 都有一定的治疗作用；
4）按摩背的侧部 ， 
也可以起到宽胸理气、治疗肋间疼痛的疾病;还可以尽量挺胸 ， 肩胛向后 ， 按摩颈肩部的大椎、风门等穴位 ， 可以治疗颈椎病、颈肩综合症 。
2、背部按摩保健的方法
背部按摩保健方法1：哑铃法
做法：双腿分开站立 ， 膝盖弯曲 。胸部向前倾 ， 但是背部始终保持挺直 。双手持哑铃 ， 向两边水平提起 ， 感觉到背部肌肉在用力 。此动作重复2组 ， 每组20次 。这种见效很快的哦 。
背部按摩保健方法2：背部离地法
做法：仰卧在床上 ， 双手放在身体的两侧 ， 然后弯曲双腿 ， 脚后跟紧紧地贴着大腿的后侧 ， 双手移至头的两侧 ， 掌心贴着地面 ， 接着吸气 ， 拱起背部 ， 也就是说 ， 双脚膝盖跪在地面上 ， 双手用力地撑着向上拱起身体 ， 同时髋部与腹部是向上升起的 。
【背部保养有什么好处？按摩背部对身体有什么好处？】 背部按摩保健方法3：学猫拱腰法
做法：早上醒来 ， 先揉揉眼睛、搓搓脸 ， 用手向后梳头发 ， 然后双手手臂从肩上伸出来 ， 向后震震手臂 ， 向后仰仰头部 ， 接着躺在被窝里伸个懒腰或者向上挺几挺腹部 ， 再翻身趴下 ， 像猫“长身”一样用力地拱拱腰 ， 尽量伸展腰背以及四肢的肌肉 。
背部按摩保健方法4：双手伸展法
做法：双手放在背后相握 ， 尽量伸直手臂 ， 同时尽力向上抬至极限 ， 如此进行50下 ， 这时候会感觉肩胛骨上面部位被挤压 ， 同时也有助于锻炼胸部的肌肉 。
3、背部减肥方法
1、正确坐姿
在背部长肉之前应先改掉驼背的习惯 ， 不仅可以美化身体曲线 ， 还可以让你的自信度和人际大幅加分 。尽量不要坐沙发 ， 因为软绵绵的沙发会让你放松 ， 让你想懒懒的瘫在沙发上 ， 而且椅子只坐其三分之一 ， 更能让你保持直立不驼背的习惯 。
2、后仰
后仰的动作虽然简单 ， 但是却可以起到瘦背的效果 ， 也是减肥中最简单的动作 。具体的动作是停止自己的身体 ， 将力量的重心慢慢向后仰 ， 在此过程中注意调整自己的呼吸 ， 然后保持几分钟 ， 接着再慢慢回来 。
3、网球瘦背法
准备一个网球 ， 然后用背部将球按压在墙壁上；双腿弯曲、伸直 ， 使身体上下移动 。在这个过程中 ， 要使肩胛骨周围受到网球的滚动按摩 。通过网球按摩背部 ， 可有效地消除背部疲劳僵硬的问题 ， 也可有效地达到消除背部水肿问题 ， 从而使你的背部显出好看的线条 。
4、扩胸运动
每天做扩胸运动有助于消除背部的赘肉 ， 扩胸运动并不需要刻意花太多的时间 ， 利用平时下午茶或者休息时间便可以完成 。扩胸运动做法很简单 ， 就是当你处于站立章台的时候 ， 双臂展开做扩胸运动 ， 每次舒展胸廓3~5分钟 。手臂由前平举变成侧平举并继续向后振 ， 手臂与肩齐平 。这个方法虽然很简单但却是瘦背的最快方法 。当背部肌肉出现热络感便可以达到燃脂的效果 。
5、立式俯卧撑
将双手贴紧墙壁 ， 身体前倾站立 ， 注意保持手臂平行于地面 。然后绷紧背部、收紧腹肌 ， 慢慢压低身体高度 ， 到尽量低的位置时保持10秒钟 ， 再慢慢将身体推回至原位 。每次做至少15个立式俯卧撑 ， 尽量每天都练习 。
6、随手哑铃
将拇指和食指间的虎口紧贴哑铃 ， 以手心朝着身体内侧的方向抓起哑铃 ， 然后向上做反复的推举 ， 举起哑铃时呼气 ， 放下时吸气 。注意推举时不要使用手腕的力量 ， 也不要弯曲手腕 。如果觉得1公斤的太轻 ， 也可以选2公斤重的哑铃 。
7、腰背健身
双手在背后相握 ， 手臂尽量伸直 ， 尽力往上抬到极限 ， 50下 ， 会感到肩胛骨上面那部分在被挤压 ， 胸部同时也得到了锻炼 。如果双手在背后握不到的 ， 可以拿个哑铃或者矿泉水瓶 。
8、爬行瘦背
俯卧 ， 屈肘撑地 ， 来回爬行 。瘦背的最佳爬行方法是匍匐爬行 ， 特别适合背部、颈椎容易疲劳的肥胖人群 。爬行动作可以有效地运动全身 ， 尤其是背部肌肉 ， 长久坚持练习 ， 可以瘦腰腹让脊椎有力更让背部看起来更健美 。

    推荐阅读


    上一篇：什么避孕方法最好最安全？女人常见的避孕方法？

    下一篇：饮酒前需要做哪些准备工作？